Як правильно накачати прес за 1 тиждень для чоловіків

Підтягнутий живіт і кубики - це мрія не тільки більшості чоловіків, а й жінок. Завжди приємно бачити у себе не в`яле овальне черевце, а міцний предмет гордості, з яким не соромно показатися на пляжі або в будь-якому подібному місці. Але щоб домогтися такого результату, потрібно знати точно, як накачати прес за 1 тиждень для чоловіків, інакше зусилля можуть бути витрачені марно.

Підготовчий етап перед накачуванням

Тут все досить просто, тому що потрібно бути готовим морально і фізично. Відразу варто врахувати, що подібна практика можлива лише з тим тілом, яке підготовлено, тому що талію зі 150 см зменшити за тиждень до 80 буде неможливо.

На самому початку потрібно перейти на дієту, яка максимально виключає надходження жирів, але білки і клітковина повинні бути присутніми в максимальному обсязі. Якщо спосіб життя малорухомий, то калорійність їжі повинна залишатися невисокою.

Меню на 1 тиждень день у день буде мало відрізнятися, тому система єдина:

1. Сніданок. Ця частина дня включає в себе 30% калорій за день, але при цьому доведеться їсти кашу (вівсянка, гречка, рис), випити чашку чаю (кави) або щось з молочних продуктів і не більше 1 скибочки хліба, що не містить дріжджі.
2. Ланч. Другий сніданок є досить умовним, тому в нього входить чашка зеленого чаю і легкий салат з овочів. Замінювати салат на харчування з фастфуду не можна (про нього краще зовсім забути, якщо хочеться мати гідну зовнішність).
3.  Обід. Основна частина харчування (50%) відбувається в цей момент, тому спочатку суп (будь-який, але не жирний) з дріжджовий хліб, потім каша за смаком з шматочком білого м`яса (курка) або риби, після чого можна запити все це зеленим чаєм або кефіром .
4. Полудень. Банан, яблуко або що-небудь рослинного походження на свій смак.
5. Вечеря. На вечерю йде легке харчування (20%), тому що попереду ніч, а шлунок вночі повинен відпочивати разом з усім іншим організмом. Гречана або рисова каша з шматочком м`яса і зеленим салатом підійдуть ідеально.

Можна звернути увагу, що ленч і підвечірок не враховуються при розрахунку харчування, тому що їх завдання - природна підтримка організму в постійно працюючому стані. Все харчування проходить без солі, цукру, майонезів, кетчупів, ГМО-продуктів, спиртного (навіть безалкогольного), газованих напоїв, соків (свіжовичавлені можна) і т.п. синтетики. Основне джерело рідини - вода. Спочатку дієта здасться вельми прісної, але з часом мало хто бажає повернутися до звичного способу життя.

спортивна складова

Тепер потрібно детально розглянути комплекс вправ, щоб напевно знати, як накачати прес:

1. Класичний прямий жим. Ноги зігнуті в колінах і знаходяться під фіксує поверхнею (партнер, диван, шведська стінка, стіл), спина рівна, руки під головою. Згинання та розгинання проводиться повністю (від підлоги до колін). 3 підходи по 40 разів.
2. Жим з прокрутити. Положення тіла знаходиться аналогічно раннього, але під час жиму корпус провертається в обидва боки, щоб ліктями майже торкнутися колін, а вже в самому кінці лоб доводиться до потрібної точки. Зворотний хід йде рівний без будь-яких розмахів. 3 підходи по 30 разів.
3. Ноги за голову. Тіло розпластався ідеально рівно по підлозі, руки вздовж тіла долонями вниз, шия розслаблена. Завдання закинути ноги за голову, при цьому згинається лише талія, а всі інші частини тіла залишаються ідеально рівними. 3 підходи по 50 разів.
4. Присідання. Ноги на ширині плечей, руки прямо, п`яти не відриваються. Під час присідання трохи розлучаються коліна в сторони для зручності. Ця вправа виділяє не тільки м`язи преса, а й більшість м`язів опорно-рухової системи. 2 підходи по 50 разів.
5. Ембріон. Вправа відноситься до ускладненим, хоч і на вигляд виглядає досить простим. Спочатку приймається ідеально рівне положення, руки схрещуються на грудях. Під час вправи потрібно зігнути тіло в попереку, при цьому верхня і нижня половини піднімаються на 25-30 см. Вправа робиться повільно, через що м`язи досить швидко дають про себе знати. 3 підходи по 30 разів.
6. Віджимання на руках. Вправа протипоказано людям, що страждають проблемами серцево-судинної системи або тиском, тому що йде перевантаження, а ефект не такий серйозний, щоб через нього ризикувати. 3 підходи по 10 разів.

Між кожним підходом в проміжку 1 вправи робиться перерва рівно в 1 хв, між вправами - 1,5 хв. Не варто перевантажувати організм, тому що це не піде на користь, а може зовсім нівелювати ефект.

додаткові аспекти

Якщо потрібно добитися просто плоского живота, то слід вправу виконувати ритмічно і швидко, тому що це зміцнить м`язи і спалить жир, але не буде розвивати зовнішній вигляд. Але для чоловіків зазвичай важливий зовнішній вигляд, тому кожен жим робиться неспішно, через силу, причому приймати вихідне положення також потрібно повільно. В цьому випадку навантаження буде дуже серйозна.

Крім описаної вище дієти потрібно включити в раціон після кожного тренування сир з горіхами і родзинками, а запивается він молоком. Таке поєднання кальцію і білка дозволить зміцнити м`язи і дати їм їжу для зростання. Якщо раптом закінчився сир, то 1 раз його можна замінити куркою (до 250-300 г), але краще передбачати такі моменти заздалегідь.

Качають прес таким чином не тільки чоловіки, але і жінки (дієта і співвідношення вправ відрізняються).

Накачати прес за 1 тиждень можливо лише в тому випадку, якщо м`язи не покриті шаром жиру, так як його прибрати так швидко неможливо. Суть заняття в тому, щоб привести м`язи в респектабельний робочий вид, але для підтримки їх в такому стані потрібно в майбутньому 3-4 тренування в тиждень і підтримання якісного харчування. Особливих складнощів в цьому немає ні у кого, тому що це недорого і доступно в будь-якій точці світу.

Підбиття підсумків

Чоловічому пресу потрібно не так багато, щоб після 1 тижня виглядати гідно, але це не скасовує необхідності стежити за собою решту часу.

Якісне харчування і регулярні тренування по 30-60 хв на добу може собі дозволити кожен, навіть якщо втомився на роботі або хоче поспати довше.

Мало кому подібна розгойдування преса в результаті доводиться не до душі, тому не варто відкладати на "понеділок", "завтра" або "коли не так втомлюся".