Як прибрати жир на боках? Як прибрати жир з боків: ефективні вправи

Якщо жінка не займається спортом регулярно, то наврядчи знає, що для усунення надлишок жиру з боків нужнотреніровать не тільки прес в розхожому його розумінні (верхній і нижній), а й косі м`язи живота. Длятреніровок косих м`язів живота можна зайнятися фитболом -заняття на спеціальному м`ячі прекрасно спалюють ізлішкіжіра на талії, не напружуючи спину, яка страждає прібольшінстве вправ на цю область.

Якщо говорити про самостійних заняттях вдома, тоследует згадати вправи на косі м`язи живота, які можна виконувати як з обтяженням, так і без.

Кеффектівним вправ відносяться:

1. Вправа - в положенні лежачи, ноги напівзігнуті, голова і плечі злегка піднімають при попиткедотронуться до п`ят поперемінно праворуч і ліворуч.

2. Вправа, що включає нахили в положенні стоячи снапряженіем косих м`язів живота, а також разлічниеупражненія на прес, з додаванням елементовскручіванія.

Якщо жінка фізично не підготовлена, то начінатьупражненія на прес слід з вправ по сокращеннойамплітуде.

3. У положенні лежачи, ноги зігнуті, слід отриватьверхнюю частина тулуба від підлоги, додаючи елементскручіванія. Руки за головою, тулуб прагне кправой нозі, нога трохи піднімається, і навпаки: тулуб прагне до лівої ноги, нога прагне ктуловіщу.

Відео: Позбавляємося від боків. Ефективні вправи для талії від [Workout | Будь у формі]

У міру тренованості додаються вправи болееінтенсівного характеру, це ж вправа виконується спрітягіваніем верхній частині тулуба до коліна подіагоналі. Дуже ефективними вважаються вправи напрессуйте, що виконуються в висі.

4. Вправи в висі на перекладині - вони такжевиполняются з елементами скручування, одночасно сподтягіваніем нижньої частини тулуба і ніг, розвертаючись по діагоналі.

Досягнувши певних успіхів у виконанні етіхупражненій, можна приступати до наступного:

5. Вправа - в положенні лежачи на боці, "верхня"рука за головою, "нижня" витягнута перпендікулярнотуловіщу, одночасно піднімається верхня частьтуловіща і нога, як би прагнучи, один до одного снапряженіем косих м`язів живота.

Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень

Щоденне виконання таких вправ протягом 40-45мінут позбавлять Вас від 3-5 см. Протягом місяця.

Для тих, хто боїться регулярних вправ, але мечтаетізбавіться від декількох сантиметрів на боках, можнопосоветовать придбати хула-хуп. Займатися з обручемодно задоволення, адже це як повернення в дитинство, тим більше що він не вимагає спеціальних навичок, і такіевеселие заняття можна прекрасно поєднувати з просмотромлюбімих передач. Заняття з хула-хупом доставлять огромноеудовольствіе і подарують заряд позитивної енергії, особливо якщо займатися під запальну музику і судовольствием. Для досягнення вираженого ефекту нужноотводіть занять з хула-хуп всього два рази по 15 мінутв день - вранці і ввечері. Сучасні хула-хупізготовляют зі спеціальних матеріалів, можна вибратьмодель з лічильником калорій і массажниміпріспособленіямі.

Багато жінок, які перемогли свої проблеми, точно знають, як прибрати жир з боків: ефективні вправи в водепомоглі їм досягти чудових результатів. Заняття аквааеробікою, що включають в себе вправи сотягощеніямі для рук і для ніг дозволяють не толькосократіть обсяги талії, але і скинути до 7-10 кг в місяць.

Вирішуючи проблему, як прибрати жир на боках НЕ стоітзабивать і про спеціальні антицелюлітних препаратах, різних видах обгортань, сауні і російській лазні. Пріоптімальном поєднанні цілеспрямованих фізіческіхупражненій, антицелюлітних препаратів, косметіческіхпроцедур, і, звичайно ж, розумної дієти, Ви навернякадобьетесь бажаного результату і назавжди распрощаетесьс ненависними складочками на боках!