Як прибрати складки на животі

Звично бачити по телевізору ідеальні тіла моделей. Але при цьому не відразу замислюєшся над тим, що це результат копіткої роботи, дотримання настанов персонального тренера і дієтолога. Якщо недоліки шкіри можна приховати за допомогою тональних засобів, то прибрати складки на животі, як би ми не старалися, просто так не вийде.

Спробуйте довести собі, що ви можете привести свою фігуру в порядок самостійно. Перш за все, варто запам`ятати, що результат не настане в лічені дні. Вам доведеться займатися довго і наполегливо, щоб фігура придбала необхідні форми. Враховуйте, що можна застосовувати комплексний підхід: наприклад, не тільки фізичні вправи, але і дієту, косметичні процедури. Це дозволить швидше вирішити проблему з тим, як прибрати складки на животі.

фізичний підхід

Існує безліч різноманітних комплексів фізичних вправ, спрямованих на те, щоб якомога швидше прибрати складки на животі. Завдяки тренуванням наш організм отримує поштовх до прискорення метаболізму, за рахунок чого швидше спалюються жирові відкладення.

аеробіка задіє практично всі групи м`язів, що благотворно позначається на фігурі. Тренер прекрасно знає, як прибрати складки на животі. Якщо ви віддаєте перевагу самотність, вибирайте біг. Найкраще у вечірній час, коли навантаження спрямована на спалювання зайвих калорій. Не варто обходити стороною силові вправи. У залі ви можете використовувати гантелі, будинки - пластикові пляшки з водою. Здавалося б, що при роботі руками м`язи живота не задіяні. Але це не так. Головне, не забувайте напружувати прес і правильно дихати. На жимі - вдих, на відпочинку - видих.

Вправи на скручування повинні стати вашим "коником". Таких підходів величезна кількість, вибирайте найбільш зручні для себе, об`єднуйте їх в комплекс і повторюйте з паузами не більше 20-30 с., Щоб не втрачати нижній м`язовий тонус. Скручування допомагають як позбутися від складок в області живота, так і підкачати ноги.

Відео: Як прибрати жирові складки на животі. Зайвий жир на талії. Складки на спині, на талії. масаж

додаткові рекомендації

Під час вправ не забувайте дотримуватися деяких правил:

Відео: Як прибрати складки на животі за тиждень в домашніх умовах.

• вибирайте повільний темп, щоб навантаження на м`язи була більше;
• 2-3 підходи кожного виду вправ забезпечать кращий результат. Робіть 20-30 повторень, щоб останні 5-10 разів давалися особливо важко;
• починайте вправу з видиху, закінчуйте з вдихом;
• НЕ їжте за 2-3 години перед тренуванням, а після неї з`їжте солодкий фрукт, щоб відновити енергію.

Крім фізичних вправ, необхідно стежити за харчуванням і способом життя. Так як позбутися від жирових відкладень на животі непросто, виключіть з раціону все жирне, копчене і солодке. Віддавайте перевагу рибі і морепродуктів, овочів і фруктів: яблук, грейпфрута і цитрусовим. Пийте якомога більше води, яка виводить токсини з організму.

Відео: Як накачати прес і прибрати жир з живота

Не варто думати над тим, як прибрати складки на животі - дійте! Ідеальна фігура вимагає відповідального підходу. Однак не забувайте дотримуватися міри, інакше всі зусилля будуть тільки на шкоду вашому здоров`ю.