Як спалити жир
Жир. Його легко наростити, але позбутися від нього складно. Здається, ніби організм чіпляється за свій жир спеціально, щоб позлити нас. Можна займатися спортом, обмежувати себе в харчуванні, а він все одно відмовиться йти. Якщо вам це знайомо, вам слід дізнатися про пару прийомів, які допоможуть вам. Коли ви навчитеся змушувати організм працювати на вас, жир поступово піде сам. У цій статті піде мова про дієту, спорті і звичках, які дозволять спалювати жир, і при цьому не завжди це буде вимагати зусиль з вашого боку. Можете попрощатися з жировими клітинами - скоро їх не стане!
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Позбавлення від жиру за допомогою харчування1
Поступово почніть скорочувати кількість споживаних калорій. Багато людей вирішують сісти на дієту і перестають їсти, не розуміючи, що це призведе лише до набору ваги. Якщо людина виявляється від їжі, організм не розуміє, що відбувається, тому він намагається врятувати життя людині, зберігаючи жирові відкладення. Організм буквально чіпляється за них, щоб вижити. Почніть зменшувати кількість споживаних калорій поступово, щоб організму було простіше розлучатися з жиром.
- Якщо ви налаштовані серйозно, встановіть верхню межу калорійності. Це може бути і 1200, і 2200 калорій - важливо вибрати число. Так ви зможете зрозуміти, скільки і якої їжі ви можете їсти. Якщо на жири повинне доводитися 10% раціону, вам буде простіше розрахувати, що ви можете з`їсти, а що ні.
2
Можна також варіювати калорійність. Люди не завжди були пристосовані до сучасного життя. Багато років у людей було більше їжі, ніж їм було потрібно (а іноді і менше), тому організм навчився підлаштовуватися. Організм може звикнути до раціону в 1200 калорій, а може звикнути і до 2500 калорій. Щоб обмін речовин працював, а організм не знав, що буде далі, міняйте калорійність харчування кожен день. Так ви не наблизитися до плато в схудненні і будете добре себе почувати.
3
Скоротіть кількість шкідливих вуглеводів. Жир - це накопичені калорії, отримані від їжі. Основним джерелом енергії служать вуглеводи, і організм може використовувати цю енергію. Якщо харчуватися одними тільки вуглеводами, ви не зможете спалювати жир. Процес кетоза (жиросжигания) починається лише через кілька годин після того, як ви з`їдаєте вуглеводи, тому від шкідливих вуглеводів слід відмовитися.
4
Їжте більше білків. Білки і вуглеводи містять приблизно однакову кількість калорій на грам, і їх також треба буде спалити. Іншими словами, вам хотілося бути з`їсти що-небудь смачне, але при цьому худнути. Білок використовується як будівельний матеріал для тканин м`язів, і він не перетвориться в жир. Їжте нежирне м`ясо, рибу і сою (якщо тільки Соя ферментована - так вона перетворюється на отруту).
5
Їжте невеликими порціями, але часто. Прийом їжі призводить в дію обмін речовин. Якщо ви їсте раз в день, обмін речовин активується один раз, а якщо шість разів на день - шість разів. Тут немає нічого складного. Важливий нюанс полягає в тому, що шестиразове харчування не означає, що ви повинні почати їсти більше - ви повинні з`їдати таку саму кількість, розбивши його на шість разів.
6
Не пийте алкоголь. Це не тільки зайві калорії (і, крім того, складно випити лише невелику кількість). Алкоголь перетворює з`їдену їжу в жир, і організм не позбавляється від калорій, а накопичує їх. Звичайно, іноді хочеться випити в компанії, але краще цього не робити. Нічого доброго з цього не вийде в будь-якому випадку!
Відео: Як спалити жир?
7
Снідайте. Як ви вже напевно зрозуміли, позбутися жиру можна лише в тому випадку, якщо обмін речовин буде активний. Всі 8 годин, які ви спите, обмін речовин йде повільно. Встаньте, почистіть зуби і поснідайте. Чим більше буде у сніданку білка, тим краще (тобто ніяких пончиків).
8
Вибирайте продукти, які допоможуть спалювати жир. Природа зглянулася над людиною - існують продукти, які можуть підтримувати обмін речовин без зусиль з вашого боку. Вони дозволять вам тримати рівень гормонів під контролем, а це вже півсправи. Почніть купувати такі продукти:
1
Розбийте тренування на частини. Все вірно - метаболізм починає працювати активніше після кожного тренування. Якщо у вас є можливість розбити тренування на дві частини по півгодини, це буде корисно подвійно. Після заняття спортом організм починає спалювати калорії швидше (іноді цей процес триває годинами), тому якщо зробити вправи повторно в цей же день, це буде ефективніше.
- Це можна використовувати з користю для себе в дрібницях. Навіть п`ятнадцятихвилинний прогулянка може активувати обмін речовин. Як і у випадку з харчуванням, намагайтеся стимулювати метаболізм вправами кілька разів в день.
2
Займайтеся силовими тренуваннями. Кардіовправи корисні, але краще поєднувати їх з силовими тренуваннями. Якщо хочете схуднути швидше, включіть в свій графік і ті, і інші навантаження.
3
Спочатку зміцните м`язи, а потім почніть спалювати жир. Оскільки ви будете займатися і силовими, і кардіотренуваннями, краще спочатку зробити силові вправи, а потім перейти до кардионагрузки. Це допоможе обміну речовин довше працювати активно - буквально весь день. Все не так вже й складно.
Відео: Як спалити жир і зберегти м`язи
4
Включіть у свій графік інтервальні тренування. Про те, що слід розбивати тренування, вже було сказано вище, але є спосіб зробити це в рамках одного тренування за допомогою інтервальних навантажень. Спочатку ви займаєтеся в спокійному режимі, потім різко збільшуєте навантаження, і так кілька разів. Така система дозволяє спалювати більше калорій і не дає організму підлаштуватися під темп.
5
Займіться кроссфітом. Що б ви не вибрали - п`ятнадцятихвилинну прогулянку з собакою або пробіжку на пару кілометрів по парку, - організм звикає до будь-яких навантажень. Чим частіше ви повторюєте одне і теж, тим менше калорій ви спалюєте. Щоб цього не відбувалося, займіться кроссфітом. Це відмінний привід взятися за хобі, які ви відкладали.
1
Не ставайте на ваги. Серйозно. Навіть не думайте. Це вам не допоможе. Коли людина втрачає жир, він не завжди позбавляється м`язової ваги, а, як ви знаєте, м`язи важать більше, ніж жир. Число на вагах не буде точно показником - важливо те, як сидить на вас одяг.
Відео: Ви повинні знати Як спалювати жири по НАУКУ!
2
Боріться зі стресом. Результати багатьох досліджень говорять про те, що люди, які відчувають стрес, не тільки їдять гірше, але і худнуть повільніше. Це шкідливо для шкіри, сну і для відносин. Це дуже погано. Тому намагайтеся не нервувати, і, можливо, кілограми почнуть розсмоктуватися самі.
3
Висипайтеся. Слід спати як мінімум 7-9 годин на добу. Можливо, ви думаєте, що встигнете відіспатися на тому світі, але якщо не спати, жир нікуди не дінеться. Результати досліджень вказують на те, що відпочив організм краще засвоює вуглеводи. А це означає, що ви можете більше відпочивати і швидше худнути. І що тут може не сподобатися?
4
Намагайтеся більше рухатися. Досить невеликих змін в образі життя. Як було доведено дослідженнями, люди, які просто частіше автоматично клацають ручкою або стукають ногою, важать менше. Крім того, вони накопичують менше жиру! Тому крім прибирання в будинку, вигулу собаки, ставте машину подалі від входу і більше рухайтеся. це корисні дрібниці!
5
Пийте більше води. Це не тільки корисно для шкіри, волосся і внутрішніх органів, а й сприяє схудненню. У Німеччині нещодавно проводилося дослідження, в результаті якого було встановлено, що у людей, які пили більше води, обмін речовин працював активніше на 30%. Крім того, так ви не будете відчувати голод!
Поради
- Ці поради допоможуть при будь-якому варіанті спалювання жиру, як у чоловіків, так і у жінок, і в будь-якій частині тіла.
Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО спалювати підшкірний жир! секрет вчених
попередження
- Ніколи не голодуйте. Ваш організм просто перестане працювати.
- Перш ніж почати їсти більше білка, слід обговорити це з лікарем, і з цим згодні багато експертів.
Поділися в соц мережах: