Як підрахувати калорійність прийому їжі

Ви хотіли б поїсти і турбуєтеся про якість і цінності споживаної піщі.Однім із способів з`ясувати це, є завчасний збір інформації про:

Відео: Раціон харчування спортсмена. Яким він повинен бути.

  • Ресторані, в який ви збираєтеся піти і як там готують їжу.
  • Базових знаннях про поживних цінностях певних продуктів.

кроки

Зображення з назвою Calculate the Nutrition of a Meal Step 1
1
Ознайомтеся з цими ресурсами.
  • The Daily Plate
  • Nutrition Data.com
  • Recipecal.com (software, free to try for 20 days)
  • Fitday.com
  • Sparkrecipes.com
  • і багато інших. Зробіть пошук в вашому улюбленому пошуковику, використовуючи запити "поживна", "цінність", Може назва ресторану та ін.
  • Зображення з назвою Calculate the Nutrition of a Meal Step 2

    Відео: Як підрахувати споживані калорії? Все про правильне харчування!

    2
    У вас є ідея, що б з`їсти. Більшість людей, коли вони виходять поїсти або їдять вдома, їдять ті ж самі речі. Це дозволяє обідати вчасно і тримати себе в руках.

    Відео: Випуск 22. Розрахунок калорійності харчування. Частина 1.

  • Якщо у вас є загальне уявлення про поживну цінність, вам не потрібно буде перевіряти всю їжу.
  • Зображення з назвою Calculate the Nutrition of a Meal Step 3
    3
    Працюйте над вивченням основ. У стандартний гамбургер входить булочка, котлета і сир. Ви можете зайти на сайт ресторану, щоб отримати інформацію, або досліджувати кожен компонент.
  • Котлета - Калорії: 209, Жири: 14г, Вуглеводи: 0г, Білки: 20г
  • Булочка - Калорії: 120, Жири: 2г, Вуглеводи: 23г, Білки: 4г
  • Шматок сиру - 60 г-Калорії: 100, Жири: 1г, Вуглеводи: 1г, Білки: 3г
  • і горезвісний питання: чи не хочете картопля фрі?
  • 1 велика (169 г) - Калорії: 200, Жири: 31.1г, Вуглеводи: 67.3г, Білки 7.27г
  • І так, стандартний чізбургер з картоплею фрі (без напоїв) буде вміщати 529 калорій, 47.1г жирів, 54.4г вуглеводів і 31.27г. протеїну. У кожної людини свої потреби. Подивіться цей сайт to see what yours are.
  • Додайте до цього 450 мл коли і у вас ще 200 калорій. Тепер у вас є одна третина `денний дози` калорій в цьому обіді (якщо у вас весь набір).
  • Зображення з назвою Calculate the Nutrition of a Meal Step 4
    4
    Почніть вивчати здорове харчування для більш цінних рішень при виборі їжі:
  • Салат Цезар - Калорії: 280, Жири: 7г, Вуглеводи: 13г, Білок: 8г
  • Салат з пастою - Калорії: 170, Жири: 7г, Вуглеводи: 20г, Білок: 8.2г (в залежності від інгредієнтів)
  • роли
  • Пшеничний рол - Калорії: 200, Жири: 4.5г, Вуглеводи: 31г, Білок: 8.2г
  • М`який рол - Калорії: 100, Жири: 3г, Вуглеводи: 20г, Білок: 9г
  • Примітки: всі ці страви були знайдені тут.

    • Поради

    Відео: Як вважати калорійність їжі

    • відмінне місце щоб дізнатися про рекомендації по харчуванню це національна сільськогосподарська бібліотека
    • Хоча і немає рекомендованої денної норми (RDA) вуглеводів і жирів, кількість білка рекомендується враховувати з маленьким відсотком енергії-з залишком, отриманим від вуглеводів і жирів. Загальне правило для вуглеводів і жирів, що більше половини добової енергії повинно виходити з вуглеводів і не більше ніж на одну третину від жирів.

    попередження

    • Ви можете дізнатися більше, ніж ви знаєте про їжу.
    • Середньостатистичний американець отримує 45 відсотків калорій тільки від жиру. Для більшості з нас це занадто багато!
    • Більшість джерел передбачає, що приблизно 20-30% відсотків щоденних калорій отримуємо від жиру.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!