Сила, маса і частота скорочених тренувань

Зміст статті:

Маса м`язів і сила
Зміст
- Маса м`язів і сила на скорочених тренуваннях
- Практичні поради по скороченим тренувань
практичні поради

Якщо ви протягом довгого часу не прогресуєте, то спробуйте перейти на скорочений тренінг. Сьогодні багато атлетів починають його використовувати і залишаються задоволені результатами. Чи не застосовуючи допінг, ви просто не можете тренуватися з високою інтенсивністю. Зараз ви можете дізнатися про частоту тренувань, силі і масі при використанні скорочених тренувань.

Маса м`язів і сила на скорочених тренуваннях

Хоча й існує пряма залежність між силовими показниками атлета і швидкістю набору маси, бувають і винятки. При використанні деяких методик ви швидко підвищує свою силу, але не можете збільшити обсяг м`язів. Якщо ви опинилися в такій ситуації, то ця стаття вам допоможе почати прогресувати і в плані набору маси.

Ви повинні розуміти, що взаємозв`язок між силою і обсягом м`язів може бути не прямою і багато в чому залежить від особливостей організму. На набір маси багато в чому впливають генетичні фактори і тренувальні методи, використовувані вами. Наприклад, серед генетичних факторів можна виділити число рухових елементів або особливості кріплення зв`язок до м`язів і кісток.

Ніхто не збирається оскаржувати роль генетики в культуризмі, але і правильний тренувальний процес важливий не менше. Якщо вас не влаштовує швидкість прогресу, то можна спробувати перейти на використання невеликого числа сетів і високоповторний режим. При цьому необхідно додатково використовувати методику "пауза-відпочинок" і як мінімум раз на тиждень виконувати важкі сингли в кожному русі.

Найчастіше атлети нарощують величезні м`язи, але при цьому їх силові показники залишають бажати кращого. Зараз ми не закликаємо вас тренуватися таким чином, але якщо при збільшенні сили ваші м`язи не ростуть, то необхідні певні зміни в програмі тренінгу. Для початку ви повинні зрозуміти, які відмінності існують між тренуванням на силу і для набору маси.
Тренування на силу відрізняється наступними характеристиками:

Мала кількість повторів.
Великі паузи між сетами.
Досить рідкісні тренування.
Невелике число сетів.

А ось тренінгу на масу притаманні інші параметри:

Більша кількість повторів.
Нетривалі паузи між сетами.
Багато підходів.
Між повторами відсутні паузи або вони мінімальні.
Часті заняття.

Практичні поради по скороченим тренувань

Щоб зберегти прогрес у розвитку силових показників і почати набирати масу, ви можете почати використовувати додаткові завершальні підходи в кожному русі. Як приклад розглянемо присідання з вагою в 150 кіло, які виконуються в двох підходах при п`яти повторах в кожному. Завершивши другий сет з вагою в 150 кіло, вам слід виконати максимальну кількість повторів з вагою в 110 кіло. Після цього відпочиньте півтори хвилини і повторіть роботу з вагою в 110 кілограм. Зрозуміло, що в другому підході число повторів буде меншим в порівнянні з першим.

Друга зміна, про який зараз ми розповімо, не настільки ефективно підвищує силові показники, як попереднє. Якщо ви відмінно прогресує в плані зростання сили при виконанні присідань з вагою в 170 кілограм, які виконуються в двох підходах при п`яти повторах в кожному, то для набору маси вам необхідно акцентувати увагу саме на цьому.

Для цього виконайте вправу з вагою в 125 кіло в трьох підходах по 12 повторів в кожному. При цьому між повторами пауза не повинна тривати більше секунди, а між підходами - півтори хвилини. Це дозволить вам активувати гіпертрофію м`язів.

Дізнайтеся більше про скорочену тренуванні на силу з цього ролика: