Як стати стрункою і підтягнутою (для дівчат)

Розігрійтеся 5-10 хвилин. Зробіть стрибки ноги разом, ноги нарізно, вийдіть на коротку пробіжку, зробите швидку ходьбу, рушайте вгору і вниз по сходах, і т.д ..

Знову розтягніться. Постарайтеся розтягнути всі ділянки, в яких ви відчуваєте крепатуру і втому.

Здійсніть 30-хвилинну пробіжку, намагаючись як модно активніше рухатися при цьому. Якщо ви не можете бігти, то зробите 40-хвилинну енергійну прогулянку пішки. Але рекомендується все ж бігти для досягнення якнайшвидших результатів.

Знову випийте склянку води. Завжди вживайте досить рідин під час проходження тренувального комплексу. Тримайте пляшку води біля себе, щоб освіжатися при необхідності.

Тренуйте свої руки. Зробіть як мінімум 15 віджимань, збільшуючи їх кількість з тим, як ви стаєте сильнішими.

Працюйте руками. Піднімайте не сильно важкий і не сильно легка вага. Здійснюйте по 10 підйомів на кожну руку.

Тренуйте свої ноги. Виконайте 20 присідань. Збільшуйте їх кількість з тим, як ви стаєте сильнішими.

Тренуйте м`язи преса. Робіть 20 звичайних скручувань, відриваючи лопатки плечей при цьому від підлоги. Потім виконайте 10 скручувань в сторони, 30 велосипедики ногами. Для збільшення навантаження зробіть 20 звичайних скручувань поверх цього.

Приводьте в тонус стегна і талію. Ляжте на спину, розташуйте ноги під прямим кутом (гомілки звернені вгору, а поверхня стегон спрямована у зворотний від вашого обличчя сторону). Надішліть руки за голову, а лікті при цьому звертаються вгору. Постарайтеся ліктями дотягнутися і торкнутися колін. Зробіть 20 повторень, поступово нарощуючи кількість повторень.

Зміцніть свої сідниці. Ляжте спиною на підлогу і розташуйте ноги в положенні для звичайних скручувань. Напружте сідничні м`язи і підніміть ваші стегна, щоб ваші коліна, стегна і плечі вишикувалися в одну лінію. Сплетіть пальці рук під собою. Протримаєтеся в цьому положенні 30 секунд, прагнучи досягти 2-х хвилинного кордону.

Працюйте над литкових м`язах. Стати рівно, стопи трохи ширше плечей. Підніміться на пальці ніг, не згинаючи при цьому ніг в колінах. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.

Зміцніть спину. Ляжте на живіт, витягаючи руку попереду своєї голови. Напружте м`язи сідниць і підніміть руки і стопи, відриваючи при цьому груди і коліна від підлоги. Протримаєтеся таким чином 30 секунд, прагнучи досягти 2-х хвилинного кордону.

Наведіть в форму свої стегна. Опустіться в положення присідання, згинаючи ноги під прямим кутом. Залишайтеся в такому положенні від 30 секунд до 2-х хвилин. Слухайте свою улюблену музику, щоб час проходило швидше.