Здоровий спосіб життя: 7 невеликих кроків для значних результатів

1. Їжте кожні 2-3 години

Здавалося б, якщо за весь день на роботі ми встигаємо лише випити кави з крекером, ми повинні худнути. Але найчастіше все відбувається з точністю до навпаки.

Відео: Здоровий Спосіб Життя Найкраща мотивація зайнятися собою!

Увечері, коли вже варто було б обмежитися дієтичними стравами, організм вимагає справедливості, апетит розігрується. У підсумку - переїдання.

Мало того, метаболізм, сповільнення за півдоби голодування до мінімуму, не встигає розігнатися і ввечері. Виходить, що велика частина з`їденого відкладається, додаючи кілограмів.

Відео: ДОДАТКИ НА ТЕЛЕФОНЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ | ФИТНЕС ДОДАТКИ

При цьому можна отримати стільки ж калорій в сумі, але не мати побічний ефект у вигляді жирових складок. Досить споживати їх невеликими порціями протягом дня. Метаболізм прискорюється, організм звикає швидко переробляти їжу і переводити в енергію.

Перетворіть дробове харчування в звичку - навіть на роботі можна перекусити яблуком, шматочком сиру, сирком.

2. Пийте ранкову каву вдома

Звичка з ранку заглядати в кав`ярню призводить не тільки до витрати зайвих грошей. По-перше, статистика показує, що найбільші продажі в кав`ярнях - це не просто каву, а солодкі кавові напої.

Відео: Основи здорового способу життя

Ви переконуєте себе, що зайшли просто випити кави, на ділі ж отримуєте 200 ккал разом з жирними вершками і солодкими сиропами в вашому латте.

По-друге, привабливі ціни на комплекти "кава плюс пончик", Та й сам вид свіжої випічки підсилюють ризик перебрати з калорійністю сніданку.

Купуйте хорошу кавоварку і кілька сортів кави додому, заведіть традицію прокидатися під запах свіжозвареної кави. Навряд чи ви станете з ранку додавати до свого кави збиті вершки або сироп.

3. Використовуйте зубну нитку

Стоматологи попереджають, що чистка межзубного простору за допомогою спеціальної нитки нітрохи не менш важлива, ніж звичайна чистка зубів. Більшість бактерій накопичується саме між зубами, уздовж ясен, ці місця залишаються неохопленими під час чищення зубів щіткою.

Це збереже не тільки здоров`я зубів і ясен. Дослідження довели, що бактерії з ротової порожнини легко проникають в шлунок, а потім і в кров, провокуючи різні захворювання.

4. Купіть крокомір

Насправді це найпростіший і дешевий, але разом з тим ефективний фітнес-прилад. Саме знання того, скільки ми рухаємося, змушує нас рухатися більше. Чи включається і певний азарт, закладений в людській природі, - вчора на дисплеї було 3 кілометри, а сьогодні лише 2, треба терміново це виправити.

Використовувати крокомір зовсім необов`язково тільки під час спеціальних прогулянок або пробіжок. Просто почніть брати його з собою всюди, і ви виявите, що не дуже вірно уявляли собі кількість вашої фізичної активності.

5. Просто надіньте спортивний одяг

Кросівки, спортивні штани і майка лежать на далекій полиці в шафі? Якщо ви не дуже-то любите спорт, так ви робите його для себе ще більш недоступним. Така дрібниця може зіграти велику роль.

Вирішили бігати вранці? Покладіть з вечора спортивний костюм у ліжку, щоб відразу надіти його, практично автоматично. Це дійсно допомагає подолати бар`єр.

Просто надіньте кроссовскі і вийдіть на вулицю, не накручуйте себе, як вам лінь і як хочеться зайнятися чимось більш приємним. Скажіть собі, що ви зараз просто вийдете на вулицю в кросівках. Коли ж ви вже опинитеся на вулиці, побігти або хоча б просто пройтися і подихати свіжим повітрям буде простіше простого, особливо якщо там вас зустріне ранкове сонце і гарна погода.

Відео: 12 порад для здорового способу життя

6. Увімкніть за вечерею красиву музику

Заведіть собі ще одну здорову звичку. Якщо ви вечеряєте або обідаєте вдома, включайте собі на цей час красиву музику. Це може бути класика або сучасна музика, тільки бажано, щоб вона була спокійною і затишною, а не вибуховий і динамічною.

Вчені вважають, що ми імітуємо темп тієї музики, яку слухаємо. Під повільну спокійну музику ви будете вечеряти довше, що, як відомо, допомагає краще контролювати розмір порції, адже відчуття насичення у нас завжди дещо запізнюється.

7. Зосередьтеся на тому, що ви любите

Часто, думаючи про необхідність вести здоровий спосіб життя, ми починаємо розмовляти з собою з позицій "я повинен", "мені потрібно". Змініть кут зору.

Подумайте про те, що ви любите, що приносить вашому тілу задоволення. Не потрібно змушувати себе займатися на тренажерах, переконуючи себе корисністю цих вправ. Можливо, з набагато більшою радістю ви будете плавати в басейні або танцювати?

Ідіть від сприйняття спорту як боргу і тяжкої ноші, шукайте свій особистий вид фізичної активності, який буде приємний і цікавий саме вам.