скиньте зайву вага. У жінок він часто збирається в нижній частині тіла. Зайві кілограми віднесуть з собою і вага з сідниць. Для цього краще скористатися порадами лікаря-дієтолога і не слухати сумнівну рекламу чудодійних препаратів і дієт, які можуть надати шкоди вашому здоров`ю.

Не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Така ходьба тренує м`язи сідниць, прибираючи зайвий вага. Відбуваються процеси, які нормалізують циркуляцію крові і лімфи.

Влаштовуйте собі щоденні піші прогулянки тривалістю близько години. Якщо така можливість відсутня, виходьте з транспорту раніше на кілька зупинок, пройдіться трохи, бажано по скверу. Темп ходьби повинен бути досить швидким.

Крутите обруч у вільний час. Ця вправа самим позитивним чином позначається не тільки на сідницях, але і на всій нижній частині тіла. До того ж воно є найбільш оптимальним, якщо ви не можете щодня приділяти час більш серйозним фізичним навантаженням.

Найчастіше присідайте, не відриваючи п`ять від підлоги. При цьому присідання необов`язково повинні бути глибокими. Головне, зберігати правильну поставу. Це неважка вправа, що виконується в зручний час протягом усього дня, прекрасно прибирає зайві кілограми з сідниць і тонізує м`язи всього тіла.

Катайтеся на велосипеді на свіжому повітрі. Можете позайматися на велотренажері в залі. Велосипедні навантаження позбавлять вас від зайвих сантиметрів на сідницях.

Тренуйтеся регулярно. Ви отримаєте реальний ефект від вправ, налаштуйте себе не тільки на досягнення результату, але і на наступні постійні фізичні вправи для нормального функціонування вашого організму. При цьому обов`язково дотримуйтесь режим харчування і фізичних навантажень.

Виконуйте присідання. Встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, руки закладіть за голову. Не відриваючи від підлоги п`яти, присядьте приблизно до рівня сидіння стільця, спина повинна бути пряма. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів.

Встаньте поровнее, ноги разом. Руки поставте на пояс. Одну ногу відставте подалі назад таким чином, щоб та нога, що попереду, зігнулася б в коліні на 90 градусів. Коліно відставленою назад ноги повинно знаходитися ближче до підлоги. Прийміть вихідне положення і зробіть так само, помінявши передню ногу.

Для виконання наступної вправи треба лягти на спину на тверду поверхню. Зігніть ноги в колінах, поставте їх на ширину плечей. Витягніть руки вздовж тіла долонями вниз. Тепер піднімайте вгору поперек і таз. На підлозі повинні знаходитися голова, руки, лопатки, ступні. Чи не торкаючись тазом статі, прийміть положення, близьке до вихідного. Повторіть кілька разів.

Встаньте на лікті і коліна таким чином, щоб ноги були зігнуті в колінах приблизно на 90 градусів. Одну ногу постарайтеся підняти вгору так, щоб коліно не було зігнуте. Стегно при цьому має бути паралельно підлозі. Чи не торкаючись підлоги коліном, прийміть вихідне положення. Знову підніміть ногу вгору, повторіть кілька разів. Зробіть так само з іншою ногою.

Варіант попередньої вправи. Піднімаючи ногу, розігніть її в коліні, але трохи не до кінця. Ступню намагайтеся підняти подалі і вище. Ще один варіант: при тому ж вихідному вправі випрямити ногу і поставте на мисок. Тепер піднімайте її вгору, не згинаючи, а при опусканні намагайтеся не торкатися нею статі. По черзі виконуйте і для однієї, і для іншої ноги.

Виконуйте махи ногами. Поставте ноги разом, покладіть руки на опору, наприклад на спинку стільця. Праву ногу енергійно піднімайте в праву сторону і опускайте. Так само робіть іншою ногою.

Встаньте поруч зі стільцем. Тримаючись за нього руками, піднімайтеся на носки і опускайтеся назад. Щоб ускладнити вправу, можна виконувати його, стоячи тільки на одній нозі.