Які існують способи схуднення для ледачих?

Ідеальні форми природа подарувала не всім. Але практично кожна жінка прагне виглядати привабливо в будь-якому віці і незалежно від способу життя. На жаль, з надмірною вагою не так просто впоратися в більшості випадків. Щоб усунути скорегувати проблемні області, доводиться серйозно постаратися. Природно, часу, сил і волі для цього вистачає лише одиницям. А як же бути іншим? Якщо не хочеться мучити себе голодуванням і потіти в спортзалі, можна скористатися тими способами схуднення, що представлені далі. Всі вони реально працюють.

З цією статтею також читають:

• Ефект плато при схудненні - як подолати
• Засоби для схуднення - рейтинг
• Способи схуднення в домашніх умовах для жінок

Чому вага може зменшуватися або збільшуватися

Для початку варто приділити увагу загальних питань, пов`язаних зі схудненням і набором ваги. Адже, якщо не розуміти механізм, за рахунок якого маса тіла "коливається", Домогтися успіху навряд чи вдасться. Щоб знизити вагу, необхідно в першу чергу враховувати такі найважливіші аспекти.

1. Надлишок і недолік "вільних" калорій

Вага змінюється в залежності від того, скільки "вільних" калорій залишається від їжі, що вживається. Частина цих калорій виводиться до засвоєння. Інша частина спалюється при природному обміні речовин. У цьому особливо пощастило людям з швидким метаболізмом, адже вони зовсім не можуть погладшати. Нарешті, третя частина калорій переробляється в енергію при серйозних фізичних навантаженнях. Якщо після всього цього залишалася невитрачена частка калорій, вага стане збільшуватися. Якщо ж калорій недостатньо для описаних процесів, вага знизиться, адже організму доведеться витрачати те, що він накопичив раніше у вигляді жирового прошарку.

Таким чином, позбавитися від зайвої ваги можна, пішовши по одному з двох шляхів:

Відео: Як Схуднути Раз і Назавжди / 100% Результат [BrainShow]

• збільшити фізичні навантаження (витрачати більше калорій);
• скоротити калорійність раціону (обмежити організм в поживних речовинах).

2. Особливості травлення і обміну речовин

Іноді навіть жорсткі дієти і фізичні навантаження схуднути все одно не дозволяють. Тоді, швидше за все, проблема зводиться до порушень обміну речовин або травлення. Виною тому можуть бути, наприклад, ендокринні зміни. Але з ними повинні розбиратися лікарі. Що стосується травлення, то його вдасться поліпшити і самостійно. Для цього необхідно додати в раціон ці продукти, що допомагають позбутися від шлаків і токсинів, а також підсилюють перистальтику кишечника. І тоді, можливо, схуднення вдасться помітити набагато швидше, не докладаючи серйозних зусиль.

Як вплинути на вагу, не докладаючи зусиль

Двома описаними вище аспектами можна уявити всю суть схуднення. Звичайно, на вагу впливає і безліч інших чинників. Наприклад, велике значення тут має спадковість. Але ж змінити спадковість неможливо, тоді як поміняти раціон і поліпшити обмін речовин при бажанні вийде. Як же це зробити, якщо заважає лінь? Тоді варто звернути увагу на способи, що не припускають серйозних позбавлень і фізичних зусиль. Добре, що подібних методів придумано досить багато. А деякі з них і зовсім приносять задоволення. Ті, що худнуть ледарі і ледащо можуть скористатися далі представленими способами або хоча б одним з них.

Приємна дієта для ледачих

Відео: Швидкий Спосіб Схуднення Для ледачих

Насправді, зовсім не потрібно сидіти на дієті, якщо хочеться схуднути. Досить організувати раціон правильно. Тоді відчувати голод не доведеться, а вага обов`язково стане йти, коли проходження правильному меню увійде в звичку. Які правила доведеться дотримуватися? Ці правила прості і зрозумілі абсолютно кожному.

1. Замість смаженої їжі краще вживати варену, запечену і приготовлену на пару. Тут необхідно уточнити, що жарка збільшує обсяг холестерину, підвищує загальну жирність, а ще вбиває більшу частину корисних речовин. Варка і запікання, в свою чергу, роблять їжу корисніше. Таким чином, навіть не зменшуючи загальний обсяг порцій, можна створити хороші умови для схуднення.
2. замість "шкідливого" солодкого краще вживати "корисне" солодке. В першу категорію можна віднести цукерки, шоколад, пряники і всі інші продукти, що містять цукор "В чистому вигляді". Їх просто слід замінити на фрукти, що містять прості вуглеводи - яблуко, ананас, апельсини, груші і так далі. Ними теж можна побалувати себе без шкоди для фігури.
3. Не варто поєднувати білкові і вуглеводні продукти в одному прийомі їжі. Стандартна ситуація - обід або вечерю, що складаються одночасно з м`яса і картопляного (макаронного, рисового) гарніру. Ці продукти повільно засвоюються в поєднанні один з одним, через що небезпека збільшення жирового прошарку виявляється цілком реальною. Потрібно керуватися такими доводами фахівців:
4. м`ясо ідеально поєднується з овочами, багатими клітковиною;
5. макарони і картоплю - самостійне блюдо, яке краще вживати з легкими соусами.

4. Прийомів їжі повинно бути багато. Ще одне правило, яке припаде до смаку ледарям. Режим дня звичайної людини передбачає три прийоми їжі. Так ось, якщо збільшити їх кількість до п`яти-шести і одночасно зменшити обсяг кожного, схуднути вдасться набагато легше. Тоді вийде без праці відмовитися від шкідливих "перекусів" і постійно залишатися ситим.
5. Самостійно приготоване завжди корисніше "покупного". Найнебезпечніші вороги фігури - фастфуд, консерви, напівфабрикати, копченості та інше. Справа не тільки в їх огидному якості. Просто приготування всіх цих продуктів пов`язано з додаванням соусів, масел і спецій, шкода яких неймовірно великий. Тому на роботу або в дорозі краще брати з собою щось приготоване власними руками будинку.

Ці найпростіші правила, як можна помітити, ні з якими стражданнями не пов`язані. Але, дотримуючись їх, можна скласти такий раціон, який не тільки допоможе позбутися від декількох кілограмів, але і зробить організм більш здоровим в цілому. Якщо ці правила вам не підходять, є ще одна дієта для ледачих. Вже вона-то повинна вам сподобатися.

А які ще є способи схуднення, які не потребують зусиль? Тепер варто розібратися з фізичною активністю, яку завжди можна привнести в життя, абсолютно не напружуючись.

Фізичні навантаження для "ледачого схуднення"

Відео: Ефективна методика схуднення для ледачих

Марно закликати йти в спортзал тих, хто просто не звик займатися спортом. У багатьох для цього і зовсім не вистачає часу. Проте, в звичайній і розміреного життя є маса можливостей для спалювання жиру за рахунок навантажень. У цій групі методів можна запропонувати наступні варіанти.

1. Прогулянки замість телевізора та інтернету. Неправильно організоване дозвілля часто призводить до появи зайвих кілограмів. Вечірнє сидіння за комп`ютером, перегляд телевізора, відеоігри - це все, звичайно, допомагає розслабитися. Тільки для фігури від такого проведення часу користі немає. Набагато корисніше просто погуляти півгодини на свіжому повітрі, з`їздити за місто або посидіти в парку.
2. Відмова від власного автомобіля і, по можливості, громадського транспорту. Добиратися до роботи або в гості на машині, метро або автобусі звикли практично всі. В результаті поступово накопичується жирок, фігура розпливається, з`являється невдоволення собою. Якщо ж пройти пішки хоча б 20 хвилин, а тільки потім сісти на той же самий автобус і доїхати до роботи, вдасться і витратити частину калорій, і зарядитися бадьорістю.
3. Любов - найкраща заміна фітнесу. Якщо для фітнесу і тренажерного залу сил не залишається, то для заняття любов`ю їх повинно вистачити при будь-яких умовах. Сама природа придумала для людей унікальний вид спортивного навантаження - секс. Він не просто розжене метаболізм, допоможе опрацювати всі м`язи, а й подарує відмінний настрій. Та й зміцнення відносин в сім`ї - справа теж не зайве. при регулярних "заняттях" підуть не тільки заважають кілограми, але і будь-які комплекси щодо власної зовнішності.
4. Прибирання по дому і шопінг - невід`ємна частина життя, яка допомагає схудненню. Підтримувати чистоту в будинку потрібно обов`язково. А, якщо проводити прибирання якомога частіше, про зайві кіло думати не доведеться. Тривалий шопінг з нескінченним порівнювання варіантів здатний вимотати краще спортзалу. Але, можна посперечатися, що на нього зважиться практично кожна жінка, а от в спортзал підуть тільки обрані.

Чи потрібно додатковий час або особлива мотивація для всього цього? Скоріш за все ні. Нічого простіше і не можна придумати, коли хочеться дати собі фізичне навантаження і в результаті схуднути. Тільки є ще одна сфера, на яку варто звернути увагу, якщо хочеться позбутися від зайвих кілограмів.

Спосіб життя, що допомагає схуднути без зусиль

Тепер варто звернутися до щоденного розпорядку дня. У нього обов`язково вийде внести ряд коректив, завдяки яким кілограми самі почнуть "йти". Знову ж таки, для цього не доведеться мучити і змушувати себе, оскільки всі представлені нижче складові для людини цілком природні.

1. Нормальний сон - запорука повноцінного обміну речовин. Не можна недооцінювати роль сну в схудненні. Вважається, що повніють в першу чергу завзяті соні. Але, наскільки відомо вченим, недолік сну теж порушує обмін речовин і створює загрозу фігурі. Спати потрібно 7-8 годин на добу. Причому, важливо ще й час сну. нормальний здоровий сон, співвідноситься з біоритмами людини, повинен починатися приблизно о 22:00 і закінчуватися близько 6:00. Невеликі коливання в ту або іншу сторону несуттєві. Але, якщо лягати о 2:00 і прокидатися о 10:00, про гарну фігуру доведеться забути.
2. Контрастний душ щоранку і щовечора. Організму потрібні потрясіння, щоб він не "засипав". Найпростіший варіант - щоденний контрастний душ. Процедура позитивно позначається на метаболізмі, а ще підтримує гарний зовнішній вигляд шкіри. Можна сюди додати зміцнення імунітету і додатковий заряд бадьорості, які точно нікому не завадять.
3. Позитивний настрій і хороші думки. Можливо, хтось помічав, що при появі ознак депресії і виникненні поганих думок обов`язково тягне витягти щось із холодильника. Це нормальна захисна реакція для кожної людини. Погані думки призводять до формування вогнища напруги в нервовій системі, розрядкою якого як раз і стає поїдання їжі в непомірних кількостях. Але, якщо для нервової системи це досить непогано і навіть приємно, то для тіла - зовсім навпаки. Депресію, страхи, гнів, образу потрібно від себе гнати, замінюючи їх хорошим настроєм, тоді і обжерливість загрожувати не буде.
4. Шкідливим звичкам - бій. Крім того, що куріння і вживання алкоголю шкодять здоров`ю, вони ще негативно позначаються на фігурі. Чому це відбувається?

По-перше, нікотин і інші шкідливі речовини, що містяться в сигареті, призводять до уповільнення метаболізму. А уповільнений метаболізм, як вже було з`ясовано, є однією з причин набору зайвої ваги. Звичайно, поширений міф, що сигарети допомагають схуднути. Але це ті так. Вони тільки ненадовго заглушають відчуття голоду.

По-друге, з вживанням алкоголю завжди пов`язане поїдання якийсь закуски. Переважно жирної або солоної. І ось вже з`являються зайві кілограми, а заодно знижується імунітет, гинуть нервові клітини і так далі.

Виходить, що боротьба за худобу - це ще й боротьба за здоров`я в цілому. Які ще потрібні причини, щоб зробити своє життя більш правильною? Наскільки б не була людина ледачий, в тверезому розумі він повинен розуміти, як все це важливо. Тим, хто не усвідомлює принциповість описаних моментів, порадити більше нічого, крім останнього.

Лінь і схуднення - речі сумісні

Розчарувавшись в дієтах і новомодних спортивних техніках, багато сподіваються на "чудодійні" кошти в надії зробити фігуру гарніше. І такі є. Про новинки фармакології, прекрасно справляються із завданням зниження ваги, розповідає Олена Малишева в цьому випуску Жити Здорово.

Насправді, привабливі форми досяжні для всіх, хто хоч трохи любить себе і готовий мінятися. Описані вище способи підтверджують, що для досягнення відмінних результатів необов`язково витрачати неймовірні зусилля. Хочеться тільки додати, що бажано дотримуватися всіх представлених рекомендацій відразу. Тоді точно відбудуться разючі зміни не тільки в показаннях ваг, а й в усьому житті.