Як можна схуднути чоловікові?

Зміст:
  • Особливості чоловічого схуднення
  • Як схуднути: фізичні вправи
  • Як схуднути: правильне харчування
  • Прикінцеві моменти

Для жінки не рідкість сидіти на дієтах, ходити в спортзали для того, щоб схуднути. Зустріти таких чоловіків складніше. Однак і вони теж часто роблять ряд дій, щоб скинути зайву вагу. Як схуднути чоловікові?

чоловіча дієта

Особливості чоловічого схуднення

Жінки найчастіше худнуть, щоб отримати ідеальну фігуру, бути привабливими. Рідше це робиться, щоб поліпшити стан здоров`я. А для чого худнуть чоловіки?

ожирінняСхуднення для естетичного вигляду - це зустрічається не так часто. Найчастіше дієти і заняття спортом у чоловіків починаються у віці 35-40 років. Це допомагає їм уникнути кризи середнього віку. Саме в цей час починає знижуватися вироблення тестостерону в крові. На тлі переїдання і сидячого способу життя починає з`являтися живіт, потім починається ожиріння. Чоловік втрачає свій шарм і привабливість. Якщо ж чоловік виглядає здоровим, піднятим, то він відчуває себе впевнено і щасливо. Це позначається на його поведінці, життєдіяльності, добробут.

Крім самооцінки, здоровий спосіб життя позначається і на загальному стані здоров`я чоловіка. Він відчуває себе краще, сповнений сил і енергії. Внутрішні системи працюють в правильному режимі.

На думку експертів, чоловіче схуднення має ряд особливостей. По-перше, якщо чоловік вирішив схуднути, то він доведе цю справу до кінця. При цьому до всього він буде ставитися відповідально. По-друге, представники сильної статі втрачають вагу швидше, ніж жінки. Це видно як при фізичних вправах, так і при триманні дієти.

І, по-третє, чоловіки не настільки імпульсивні. Їм набагато легше встояти перед різними спокусами, смакотою. З чим складно впоратися прекрасній половині людства.

Як схуднути: фізичні вправи

Одним із способів скинути вагу є заняття спортом, фізичні навантаження.

Заняття спортомПри цьому знову потрібно враховувати особливості чоловічого організму. Так, в першу чергу, у сильної статі з`являється живіт: починає відкладатися жир і навіть може статися збільшення внутрішніх органів. Це, в свою чергу, може привести до розвитку серцевих захворювань. Часто чоловіки помилково починають посилено качати прес. Це не зовсім вірно. Для того щоб швидко схуднути чоловікові, потрібні аеробні навантаження. У тренажерному залі велику увагу слід приділяти кардиозоне, потрібно багато ходити пішки (не менше 5 км), віддати перевагу сходи ліфта.

При заняттях бігом потрібно також бути обережним. Спочатку зайва вага дає більше навантаження на суглоби, що негативно позначається на їх стані. Тому на перших порах потрібно віддати перевагу швидкій ходьбі, велопрогулянок, а в спортзалі займатися не на біговій доріжці, а на еліпсоїді. І лише після того, як чоловічий організм звикне до навантажень, а вага трохи знизиться, можна починати посилені заняття спортом.

Крім постійної кардионагрузки обов`язковими є і силові тренування. Такі заняття підвищують рівень тестостерону в чоловічому організмі. А це, в свою чергу, позитивно позначається на зовнішньому вигляді і внутрішньому стані у чоловіків.

Багато тренерів радять в такий час проводити функціональний тренінг, який сприяє навантаженні м`язів спини і живота. Це дозволяє позбутися від живота.

Не варто нехтувати і вправами на гнучкість. Вона необхідна не тільки для відмінного самопочуття, а й сприяє поліпшенню обміну речовин, роботі м`язів, різних систем чоловічого організму.

Таким чином, заняття спортом, фізичні навантаження є важливим аспектом схуднення у чоловіків, яким не варто нехтувати.

Як схуднути: правильне харчування

Щоб схуднути, чоловікові потрібно правильно харчуватися. При цьому необхідно враховувати ряд особливостей.

  1. Не потрібно голодувати. Це допоможе швидко схуднути, але в подальшому відбудеться зворотній ефект. Чим менше чоловік їсть зараз, тим більше він видужати після того, як знову почне багато є. Крім того, обмін речовин буде порушений, що теж негативно позначається на стані організму. Тому є потрібно, але збалансовано.
  2. Харчуватися потрібно правильно. Доведеться ввести ряд обмежень, поміняти склад раціону. В першу чергу слід виключити вживання пива, борошняних та кондитерських виробів, жирної їжі, напівфабрикатів. Все це не тільки сприяє ожирінню, але і негативно позначається на самому організмі, роботу його внутрішніх органів і різних систем. Перевагу слід віддавати риби, морепродуктів, пісному м`ясу, овочам, фруктам і зелені. Крім того, в день потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води.
  3. Потрібно зменшити порції. Але при цьому частота прийому їжі повинна бути збільшена. Тобто чоловікові потрібно їсти менше за 1 раз, але частіше. І якраз представникам сильної статі це робити складніше. Так як найчастіше самий основний прийом їжі припадає на вечерю, коли за 1 раз поїдається велику кількість їжі. Однак, якщо правильно харчуватися, чоловік дуже скоро відчує легкість в шлунку, для угамування почуття голоду буде потрібно значно меншу кількість їжі, а потім - і пропадуть зайві кілограми.

Відео:

Прикінцеві моменти

І в кінці слід зазначити, що чоловікові набагато простіше буде сидіти на дієті і займатися спортом, якщо у нього буде підтримка. Тому слід повідомити про свої наміри дружині, подрузі. При цьому жінка повинна підтримати свою кохану людину, не сміятися над ним, хвалити за кожне досягнення, навіть за саме мінімальне.

Ще краще, якщо жінка складе компанію своєму коханому чоловікові. Буде займатися спортом, здійснювати прогулянки, виключить з раціону шкідливі продукти. Варто відзначити, що це теж піде на користь жінці, так як в таких діях немає нічого шкідливого. Навпаки, покращиться стан, обмін речовин, робота внутрішніх органів.

Відео:

Таким чином, було розглянуто, як схуднути чоловікові. Для цього необхідні заняття спортом і правильне харчування. Це основні варіанти, як можна скинути зайві кілограми. При цьому головне не перестаратися, все повинно бути в міру. І головним помічником в цій справі повинна бути улюблена жінка, яка і допоможе і навіть складе компанію.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!