Правильна вечеря для схуднення

Як відомо, вечеря - саме той прийом їжі, який слід віддавати ворогові. Чи так це насправді? Деякі поділяють дане переконання і тому не їдять нічого після шостої вечора. Лікарі вважають, що вечеря для схуднення повинен складатися з легкої їжі. Погодьтеся, заманливо почати правильно вечеряти, щоб зайві кілограми пропадали самі собою під час сну. Можливість, безумовно, приваблива - спиш і худнеш.

Як правильно вечеряти, щоб схуднути

• Зрозуміло, їжа на ніч не має бути щедрою і калорійною. Оскільки в іншому випадку і заснути не вийде, і надбавка у вазі виявиться відчутною.
• Легка вечеря, притуплює апетит, навпаки, буде сприяти зниженню ваги.
• Щоб схуднути, потрібно поміняти звичний режим дня. Тоді без особливих зусиль і виснажливих дієт абсолютно реально скинути до 3 кг на місяць.

Для якнайшвидшого схуднення час вечірнього прийому їжі краще вибрати так, щоб до сніданку залишалося близько десяти годин. Всі напади голоду припадуть на час сну і тому перенести їх виявиться легше.

Після вечері і до моменту укладання в ліжко повинно пройти не менше двох годин. До цього часу їжа хоча б покине шлунок. Чого не відбудеться, якщо лягти спати відразу після їжі.

Відео: Як схуднути уві сні Правильне меню на вечерю

Вечеря з м`яса, смаженої картоплі, салату з майонезом і торта на десерт дійсно краще віддати ворогу, перейшовши на більш легку їжу:

• салати;
• пісне м`ясо, курку або яловичину;
• сир або нежирний йогурт;
• сир в невеликій кількості;
• найкраще легку вечерю для схуднення готувати без масел, на пару або запікати.

Відео: Легкий вечеря для схуднення. Що з`їсти на вечерю, щоб похудеть.Елена Чудінова

Слід враховувати, що швидше за все залишають шлунок і виявляються в кишечнику кисломолочні продукти, бульйони, яйця всмятку. Приблизно чотири години на шлунку перетравлюється риба, пісне м`ясо, рис, картопля, салати.

Для досягнення ефекту достатньо вечеряти, щоб схуднути, хоча б три рази в тиждень. Крім того, після їжі корисно зробити повільну неспішну прогулянку. Якщо на вулиці негода, підійде будь-яка інша необтяжлива фізичне навантаження - наприклад, забратися в кімнаті, випрасувати білизну. Якщо перед сном захотілося поїсти, можна з`їсти йогурт або яблуко.

Відео: Правильна вечеря для схуднення

Скільки потрібно спати, щоб схуднути

Як не дивно, недолік нічного відпочинку заважає схуднути, викликаючи надмірну вагу. Хоча, здавалося б, все повинно обстоять саме навпаки: якщо людина мало спить і багато спить, він повинен витрачати більше калорій.

Виявляється, недосип викликає зниження рівня лептину - гормону, пов`язаного з насиченням, і збільшує вироблення греліну, відповідального за апетит. Так що в разі регулярного надосипанія активізується апетит, а насичення розпізнається набагато пізніше, ніж потрібно, чому схуднення стає практично неможливим.

Після п`ятої вечора організм переходить в режим накопичення енергії перед тривалою багатогодинний нічний паузою. Тому на ніч не варто їсти продукти, які можуть трансформуватися в жири. Вечеряти, щоб схуднути, краще продуктами з протеїнами і з високим вмістом клітковини.