Як правильно схуднути після пологів

Відео: 10 РАД ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРИ Г.В

Багато жінок задаються питанням: як правильно схуднути після пологів. У нормі, під час вагітності, жінка набирає від 10 до 14 кг зайвої ваги, який їй буде не складно скинути в післяпологовий період. Але багато вагітних жінок перевищують цю норму майже в 2 рази, набираючи під час вагітності від 20 кг і більше. Зрозуміло, що скинути ці кілограми в подальшому не так-то просто.

Відео: ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ?

Причин, що привертають до надмірної набирання ваги під час вагітності може бути кілька:

• гормональний збій в організмі, який часто буває спровокований прийомом гормональних препаратів жінками, що мають проблеми з виношуванням вагітності;
• надмірно калорійне харчування. Багато майбутніх мам помилково вважають, що під час вагітності потрібно їсти за двох, тоді як більшість медиків переконані, що переїдання несприятливо позначається як на здоров`я майбутньої мами, так і на стані її плоду;
• обмежена рухова активність. Деякі жінки під час вагітності, особливо, якщо вагітність протікає важко, досить багато часу проводять в ліжку, що, звичайно, теж сприяє значній набирання ваги;
• спадкова схильність до повноти. Якщо вона є, то саме вагітність, навіть незважаючи на дотримання помірності в харчуванні і наявність рухової активності, може стати чинником, що сприяє різкій набирання ваги;
• надмірна вага жінки, що має місце ще до вагітності. Помічено, що спочатку повні жінки частіше, ніж худі, набирають багато зайвих кілограмів під час вагітності.

Як видно з перерахованого вище, багато факторів впливають на значне збільшення ваги під час вагітності, і для пополневшей жінки вирішення питання - як правильно схуднути після пологів, потребують часу і деяких зусиль.

Зазвичай жінкам, які за час вагітності не набрали вагу більше 10-14 кг, вдається його скинути, не докладаючи до цього особливих зусиль протягом 6-8 місяців. Але досить часто бувають випадки, коли вага жінки після пологів довгий час не тільки не зменшується, а й продовжує збільшуватися. У цій ситуації, щоб уникнути розвитку ожиріння, необхідно вжити певних заходів, для того, щоб схуднути після пологів. Боротися з ожирінням необхідно, так як воно несприятливо не тільки з естетичної точки зору, але і з точки зору здоров`я. Ожиріння може спровокувати появу у молодої жінки багатьох захворювань: варикозного розширення вен, артеріальної гіпертензії, цукрового діабету, хвороб серця і ін. Але до питання схуднення після пологів все ж потрібно ставитися з обережністю, так як під час періоду грудного вигодовування ні в якому разі не може йти мова про таким радикальних методах схуднення, як: суворі дієти, таблетки для схуднення, чаї з проносним ефектом, ліпосакція і ін.

Що ж робити молодій мамі, яка бажає правильно схуднути після пологів? У цій ситуації фахівці радять:

1. Побільше ходити. Молода мама має можливість багато ходити пішки, гуляючи з коляскою. Швидка ходьба є найкращим методом для схуднення, який не поступається за ефективністю навіть занять на тренажерах;
2. Стежити за раціоном харчування. Думка, що годує мамі потрібно багато є - в корені невірно. Головне, щоб їжа була різноманітна і багата необхідними вітамінами і мікроелементами. З раціону бажано виключити їжу, багату жирами і вуглеводами або хоча б сильно обмежити її вживання;
3. Чи не є на ніч. Щоб їжа не йшлося в зайві кілограми, вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 3-4 години до сну;
4. Приділяти щоранку 10-15 хвилин спеціальної зарядці для жінок, бажаючих схуднути після пологів. Вправи можна знайти в інтернеті або придбати на диску;
5. Перейти на дробове харчування (5-6 разів на день), яке сприяє нормалізації обміну речовин.

При схудненні не можна прагнути до занадто швидкого результату. У нормі, максимальна втрата ваги без шкоди для здоров`я становить від 1 до 2 кг на місяць. Якщо помірне харчування і збільшення фізичних навантажень тривалий час не допомагають позбутися від зайвих кілограмів, потрібно звернутися до ендокринолога, так як це може казати про гормональний збій в організмі і вимагати втручання фахівця. Питання: як правильно схуднути після пологів, вимагає від молодої мами уважного ставлення і роботи над собою для досягнення мети. Будьте здорові!