Поради дієтолога як схуднути

Відео: Дієта Маргарити Корольової «Схуднути назавжди»

Поради дієтолога як схуднути

Для людей, які бажають позбутися зайвої ваги, пріоритетом в процесі схуднення є ті рекомендації, які спрямовані в першу чергу на правильне харчування без особливого обмеження і складнощів. Всілякі дієти, представлені в мережі, не завжди відповідають цим вимогам, тому в сьогоднішній статті ми звернулися за допомогою до фахівців з правильного харчування, а саме до порад дієтолога. Адже думка фахівця завжди авторитетніше, ніж сумнівні відгуки уявних худнуть, та й ризик обману зведений до мінімуму. Тому, не відкладаючи в довгий ящик - почнемо.

Розглянемо перелік рекомендацій дієтолога, за допомогою якого ми зможемо правильно, а головне з користю збалансувати своє харчування.

Читайте також:

Відео: Схема Харчування

  1. Перш за все, слід змінити свої звички в їжі. Для цього потрібно поступово переходити на здорове харчування, тобто виключити з раціону всі шкідливі продукти. Крім того, поняття "сісти на дієту" у вашій свідомості бути не повинно - ви переходите на правильне харчування, а не обмежуєте себе в їжі.
  2. Для найкращого результату, до правильного харчування слід приєднати нескладні фізичні вправи. Нехай вони будуть не тривалими, але регулярними. Таким чином, ви набагато швидше запустіть механізм схуднення, і результати не змусять себе чекати.
  3. На початкових етапах переходу на здоровий раціон прийому їжі, не зайвим буде завести харчовий щоденник, в якому ви будете відзначати, скільки і якої їжі ви вживаєте.
  4. Дуже важливо розуміти, що різка відмова від пиши не веде до ефективно втрачати вагу. Такий спосіб призведе лише до початкової втрати ваги, а в подальшому спровокує уповільнення обміну речовин.
  5. Обов`язково виключіть (або на початковому етапі просто зменшіть) з вашого раціону продукти, що містять цукор. Замінити його можна за допомогою сухофруктів, меду і солодких фруктів. Важливо зрозуміти, що цукор перешкоджає схудненню і містить порожні калорії, які тільки провокую апетит. Однак за допомогою регулярного харчування ви зовсім скоро позбудетеся від пристрасті до солодких продуктів.
  6. Також дуже важливо обмежити споживання продуктів, які містять рафіновану білу муку. Саме ці продукти, при неправильній організації харчування, перетворюються в жир, і відкладаються зайвими кг на вашій фігурі.
  7. Включіть у свій раціон харчування цільні зерна і злаки, які є джерелом вітамінів групи В, так як продукти з групою даних вітамінів беруть участь в обміні вуглеводів.
  8. Для організації правильного харчування слід вживати якомога більше сирих і тушкованих овочів. Саме овочі повинні становити основний раціон вашого денного меню. Справа в тому, що овочі, як і цільні злаки містять клітковину, яка сорбує надлишок жиру.
  9. Що стосується молочних продуктів, то перед їх вживанням зверніть увагу на відсоток жирності. Справа в тому, що молочний жир містить жирні кислоти, при надлишку яких процес схуднення не можливий. Однак і знежирені продукти користі не принесуть. Висновок: їмо молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  10. Жирні сорти м`яса і ковбасні вироби слід замінити м`ясом індика, курки і телятини. Дуже корисним буде часте вживання риби.

Найважливішим радою дієтологів є правильний розподіл їжі протягом дня. Для цього потрібно рівномірно харчуватися кожні три-чотири години невеликими порціями, пити чисту воду. Таким чином, вам вдасться уникнути переїдання і впоратися з відчуттям голоду, що, безсумнівно, є запорукою позбавлення від зайвої ваги. Удачі вам, міцного здоров`я і відмінних результатів.

Спеціально для gurudiet.ru - Іра Романій

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!