Поради дієтолога як схуднути
Відео: Дієта Маргарити Корольової «Схуднути назавжди»
Для людей, які бажають позбутися зайвої ваги, пріоритетом в процесі схуднення є ті рекомендації, які спрямовані в першу чергу на правильне харчування без особливого обмеження і складнощів. Всілякі дієти, представлені в мережі, не завжди відповідають цим вимогам, тому в сьогоднішній статті ми звернулися за допомогою до фахівців з правильного харчування, а саме до порад дієтолога. Адже думка фахівця завжди авторитетніше, ніж сумнівні відгуки уявних худнуть, та й ризик обману зведений до мінімуму. Тому, не відкладаючи в довгий ящик - почнемо.
Розглянемо перелік рекомендацій дієтолога, за допомогою якого ми зможемо правильно, а головне з користю збалансувати своє харчування.
Відео: Схема Харчування
- Дієта 10 продуктів
- Зелена дієта
- Кефір для схуднення
- Лінолева кислота для схуднення
- безбелковая дієта
- Перш за все, слід змінити свої звички в їжі. Для цього потрібно поступово переходити на здорове харчування, тобто виключити з раціону всі шкідливі продукти. Крім того, поняття "сісти на дієту" у вашій свідомості бути не повинно - ви переходите на правильне харчування, а не обмежуєте себе в їжі.
- Для найкращого результату, до правильного харчування слід приєднати нескладні фізичні вправи. Нехай вони будуть не тривалими, але регулярними. Таким чином, ви набагато швидше запустіть механізм схуднення, і результати не змусять себе чекати.
- На початкових етапах переходу на здоровий раціон прийому їжі, не зайвим буде завести харчовий щоденник, в якому ви будете відзначати, скільки і якої їжі ви вживаєте.
- Дуже важливо розуміти, що різка відмова від пиши не веде до ефективно втрачати вагу. Такий спосіб призведе лише до початкової втрати ваги, а в подальшому спровокує уповільнення обміну речовин.
- Обов`язково виключіть (або на початковому етапі просто зменшіть) з вашого раціону продукти, що містять цукор. Замінити його можна за допомогою сухофруктів, меду і солодких фруктів. Важливо зрозуміти, що цукор перешкоджає схудненню і містить порожні калорії, які тільки провокую апетит. Однак за допомогою регулярного харчування ви зовсім скоро позбудетеся від пристрасті до солодких продуктів.
- Також дуже важливо обмежити споживання продуктів, які містять рафіновану білу муку. Саме ці продукти, при неправильній організації харчування, перетворюються в жир, і відкладаються зайвими кг на вашій фігурі.
- Включіть у свій раціон харчування цільні зерна і злаки, які є джерелом вітамінів групи В, так як продукти з групою даних вітамінів беруть участь в обміні вуглеводів.
- Для організації правильного харчування слід вживати якомога більше сирих і тушкованих овочів. Саме овочі повинні становити основний раціон вашого денного меню. Справа в тому, що овочі, як і цільні злаки містять клітковину, яка сорбує надлишок жиру.
- Що стосується молочних продуктів, то перед їх вживанням зверніть увагу на відсоток жирності. Справа в тому, що молочний жир містить жирні кислоти, при надлишку яких процес схуднення не можливий. Однак і знежирені продукти користі не принесуть. Висновок: їмо молочні продукти з низьким вмістом жиру.
- Жирні сорти м`яса і ковбасні вироби слід замінити м`ясом індика, курки і телятини. Дуже корисним буде часте вживання риби.
Найважливішим радою дієтологів є правильний розподіл їжі протягом дня. Для цього потрібно рівномірно харчуватися кожні три-чотири години невеликими порціями, пити чисту воду. Таким чином, вам вдасться уникнути переїдання і впоратися з відчуттям голоду, що, безсумнівно, є запорукою позбавлення від зайвої ваги. Удачі вам, міцного здоров`я і відмінних результатів.
Спеціально для gurudiet.ru - Іра Романій