З чого почати схуднення в домашніх умовах

Великий відсоток населення страждає від надмірної ваги. Особливо важко доводиться жінкам, які спочатку схильні до набору жирової маси. Ситуація ускладнюється після пологів і хірургічних операцій - на тлі гормональної перебудови відбувається швидкий набір зайвих кілограмів.

Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ? Як худнути правильно, з чого почати худнути? ЯК схуднути В ДОМАШНІХ УМОВАХ

З цією статтею також читають:

• Ефект плато при схудненні - як подолати
• Засоби для схуднення - рейтинг
• Способи схуднення в домашніх умовах для жінок

Часу на фітнес вистачає не у всіх. Але непоганих результатів можна досягти, регулярно займаючись будинку. З чого почати схуднення в домашніх умовах, і як правильно скласти свою програму, щоб домогтися швидкого результату? Все залежить від початкових установок. Якщо необхідно злегка підкоригувати фігуру, то досить буде продумати план фізичних занять. Якщо планується зменшити не менше 10 кілограм, то слід ретельно опрацювати схему харчування, розрахувати фізичні навантаження і почати прийом жиросжигателей.

З чого правильно починати схуднення в домашніх умовах

Схуднення в домашніх умовах слід почати з розробки плану занять. Для кожної людини програма схуднення буде особливою. Визначивши, які продукти слід виключити з раціону, необхідно чітко дотримуватися розробленого меню. Якщо метою схуднення є зниження ваги на значну кількість кілограм, варто подумати про форсованому методі схуднення.

З чого слід почати форсоване схуднення в домашніх умовах? Зазвичай приступають до перебудови системи харчування. Триразове систему замінюють 5 або 6-разової при збереженні добової норми продуктів. Поступово дозування зменшують, а кількість тренувань збільшують. Варто почати ранкову зарядку, яку можна доповнити вечірніми пробіжками. Для кращого результату необхідно проводити повноцінні фізичні тренування в домашніх умовах.

Для посилення ефекту слід підібрати оптимальні добавки для зниження ваги. Це можуть бути препарати на натуральній основі або спеціальне спортивне харчування, стимулюючу обмін речовин.

Проблеми на початковому етапі схуднення в домашніх умовах

Серед бажаючих схуднути нерідко зустрічаються проблеми наступного плану:

Відео: Хочу схуднути с чего начать? З чого почати худнути в домашніх умовах?

• відсутність мотивації,
• низька результативність,
• погане самопочуття.

Заняття з дієтологом краще мотивують і змушують діяти більш продуктивно. Відмовки і лінь не працюють, людина знає, що від нього чекають результату, і прагне до цього. У домашніх умовах це не зовсім так. Тут завжди є можливість пропустити тренування або зробити послаблення в дієті. Щоб підвищити свою мотивацію, потрібно скористатися перевіреним методом - повісити на видне місце свої фотографії, на яких ви собі не подобаєтеся. Це буде нагадувати про те, навіщо ви все це робите.

Страх невдачі може змусити вас не почати схуднення зовсім. Не варто боятися, результат в будь-якому випадку буде. Але якщо після декількох тижнів боротьби з надмірною вагою не відбувається ніяких змін, варто переглянути свою програму схуднення.

Погане самопочуття на початковому етапі не повинно викликати занепокоєння. Організм відчуває стрес, на який реагує належним чином. При регулярних тренуваннях, правильне харчування і систематичності неприємні симптоми підуть. Якщо погане самопочуття зберігається, це може свідчити про помилки при складанні схеми схуднення. Можливо, вам слід замінити анаеробні навантаження аеробними, збільшити добове дозування води або змінити систему харчування. При сильних розумових навантаженнях Низьковуглеводні дієти також можуть викликати погане самопочуття.

Якщо схуднення в домашніх умовах супроводжується прийомом спеціальних добавок, то необхідно ретельно вивчити їх склад. Деякі компоненти БАДів можуть негативно впливати на самопочуття людини.