Як усунути вузли в м`язах

М`язові вузли, відомі також як міофасціальні тригерні точки, досить болючі, і навіть можуть стати причиною мігрені. Вузли в м`язах виникають через перенапруження, неправильного розподілу навантажень, стресу або почуття тривоги, і від них так само складно позбутися, як і від їх причини. Для ліквідації м`язових вузлів будуть потрібні неодноразові зусилля і різні методи, в залежності від ваших особистих переваг і того, що ефективніше діє на ваші м`язи. Ви можете також освоїти деякі методи, що дозволяють впоратися з м`язовим болем, і скорегувати свій спосіб життя, запобігши тим самим утворення нових вузлів.

кроки

2

Відвідайте масажиста. Ці фахівці добре розбираються в м`язової терапії і знають способи, що дозволяють найкращим чином розслабити зведені м`язи. Їх метод полягає в наданні тиску на хворий м`язів і навколишнє його область. Вони знають, як цей процес впливає на навколишні тканини і весь організм в цілому.

3

Зробіть масаж самостійно. Послуги професійного масажиста можуть обійтися недешево, особливо якщо вам будуть потрібні регулярні сеанси. В якості альтернативи можна освоїти техніки масажу, які не потребують сторонньої допомоги. Обережно натискайте на м`язи, розтираючи їх круговими рухами. Для оздоровлення всього тіла застосовуйте це повсюдно, включаючи м`язи, в яких, як вам здається, немає вузлів.

4

Прикладайте до хворої області холодні або гарячі компреси. Термотерапія сприяє розслабленню пошкоджених м`язів.

5

Прийміть ванну. Тепла ванна дозволить вам і вашим напруженим м`язам розслабитися. Для більшого ефекту додайте у воду сіль Епсома (сульфат магнію). Теплий душ не настільки ефективний, але теж може допомогти. Коли будете приймати душ, встаньте так, щоб струмені води потрапляли на турбують вас м`язи.

6

Проведіть розтяжку м`язів. Розтяжка дозволяє зберегти гнучкість м`язів. Подумайте про те, щоб зайнятися китайською гімнастикою тайцзи або йогою - в них поєднуються розслаблення і розтяжка.

7

Регулярно виконуйте фізичні вправи. Фізичні навантаження впливають на м`язи майже так само, як масаж. Регулярна зарядка розтягує м`язи і зберігає їх гнучкість.

8

Спробуйте лікування гіпнозом. Гіпноз допоможе вам розслабити м`язи і знизить больові відчуття.

Відео: БОЛЯТЬ ВСЕ М`ЯЗА (Болі в мишцах.Раз`ясненія лікаря про м`язовий біль і захворюванні)

9

Відвідайте фізіотерапевта. За допомогою фізіотерапевта ви розучите вправи, які допоможуть вам зміцнити та розім`яти м`язи. Лікар також порадить вам, як слід змінити ваш звичний спосіб життя для того, щоб запобігти утворенню м`язових вузлів надалі.

Відео: Позбавлення від болю в м`язах

2

Слідкуйте за своєю поставою. Намагайтеся триматися прямо, коли сидите або стоїте, щоб швидше ліквідувати вже наявні м`язові вузли і уникнути утворення нових. Слідкуйте за тим, щоб тримати свої плечі в розслабленому стані.

3

Звертайте увагу на свою позу. Наприклад, ви можете не помічати, що сидите в незручній позі під час перегляду телевізора. Може, ви схиляєтеся вліво, сидячи за кермом автомобіля. Все це вносить свій вклад в освіту м`язових вузлів на плечах і спині, так що стежте за своєю позою.

4

Попросіть про допомогу своїх родичів і друзів. Ваші близькі можуть помічати, коли ви не дотримуєтесь поставу або приймаєте неправильну позу, і повідомляти вам про це.

5

Спробуйте медитацію. Медитація допоможе вам контролювати свою поставу і розслабитися.

6

Не забувайте розслаблятися. Помітивши, що ваші плечі напружені, постарайтеся свідомо розслабити їх. Зробіть глибокий вдих, після чого повільно видихніть повітря, представляючи при цьому, що разом з ним йде напруга в ваших плечах. При необхідності повторіть цю вправу кілька разів.

7

Приймайте вітаміни. Недолік будь-яких поживних речовин і вітамінів може сприяти утворенню м`язових вузлів, тому їжте більше овочів і фруктів, а також приймайте харчові добавки, що містять вітаміни.

8

Спробуйте когнітивно-поведінкову психотерапію (КПТ). КПТ не вилучено наявні у вас м`язові вузли і не позбавить від болю, принесеної ними. Однак дана терапія допоможе вам переносити цей біль шляхом зміни свого ставлення до неї. Крім того, вам, можливо, будуть потрібні додаткові вправи, і КПТ підготує вас до них.

2

Спробуйте приймати знеболюючі та протизапальні препарати. Вони зменшать біль і припухлість в пошкодженій ділянці.

3

Попросіть доктора про ін`єкції. Лікар може зробити в тригерних точку ін`єкцію знеболювального препарату. При цьому часто використовуються місцеві анестезуючі засоби.