Арнольд шварценеггер: тривалі скорочення

Зміст статті:

1. Стимул для росту м`язів

   Зміст

   • Тривалі скорочення - стимул для росту м`язів
   • 1 принцип - тривалі скорочення м`язів
   • 2 принцип - пікове скорочення м`язів
   
   
2. 1 принцип
   
3. 2 принцип

Ніхто не буде сперечатися з тим фактом, що жим в положенні лежачи є одним з найпопулярніших рухів. У той же час воно і вельми ефективно, особливо для початківців спортсменів. Більш досвідчені атлети знають, що використовувати велику вагу при виконанні жиму не має великого сенсу. У бодібілдингу важлива маса м`язів, а не особисті рекорди в різних вправах. Сьогодні ми розкриємо вам секрет тривалих скороченнях в бодібілдингу від Арнольда Шварценеггера.

Тривалі скорочення - стимул для росту м`язів

У класичному вигляді досвідчені атлети виконують жим наступним чином. Лавка нахиляється під кутом в 30 градусів. Снаряд береться хватом трохи ширше плечових суглобів, а ліктьові суглоби при цьому розлучаються широко в сторони, утворюючи з корпусом кут в 90 градусів. Також важливо максимально щільно притиснути спину до лави. Виконується рух завдяки м`язам грудей і плечового відділу.

При такому розкладі ви ніяк не зможете поставити новий рекорд, що вам в принципі і ні до чого. Набагато важливіше нарощувати м`язову масу, а досягти цього можна лише при вище описаному способі виконання жиму. У цьому випадку м`язи грудей і плечового відділу задіяні максимально.

У свою чергу для виконання силового жиму практично всі необхідно робити навпаки:

1. Лавка повинна розташовуватися в строго горизонтальному положенні, а хват максимально широкий, що дозволить зменшити амплітуду.
   
   
   
2. Ліктьові суглоби розташовуються ближче до корпусу, задіюючи тим самим трицепси.
   
   
3. У момент жиму ви повинні відірвати поперек від лавки. При такому виконанні руху грудні м`язи отримують малу частину навантаження, що, безумовно, не сприяє їх зростанню.
   

Основним стимулом для росту м`язів є тривалість інтервалу максимального скорочення м`язів. Саме з цієї причини будь-які силові руху не принесуть вам очікуваних результатів, так як вони виконуються завдяки вибуховій силі. Це дозволяє м`язам напружуватися до максимально можливого значення, але тривалість цього напруги тривати вкрай мало і механізми зростання не можуть бути активовані. Таким чином, атлети повинні намагатися завжди досягати максимальної тривалості затримки скорочення м`язів.
Для цього можуть бути використані лише два методи, які і є тими фундаментальними поняттями в бодібілдингу, які дозволять вам досягти великих результатів. Більшості любителів культуризму вони не знайомі і з цієї причини їх тренінг найчастіше не настільки ефективний. Приходячи в зал, вони просто не знають, що їм необхідно досягти в першу чергу. На їхню думку допомогти в розвитку м`язів можуть лише великі робочі ваги, що і є основною помилкою. Перший час це дійсно працює, але потім силові показники перестають рости і атлет в результаті втрачає впевненість в собі. А вони всього лише використовують не правильну методику. Зараз ми розглянемо обидва основоположні принципи в бодібілдингу.

1 принцип - тривалі скорочення м`язів

Приходячи в зал, для його реалізації ви повинні виконати наступні дії. З нижнього положення амплітуди всього руху спортивний снаряд необхідно піднімати в повільному темпі, повністю контролюючи весь рух. Аналогічним чином слід виконувати і рух в зворотному напрямку. Якщо використовувати великі ваги, то у вас не вийде досягти максимальних тривалих скорочень в бодібілдингу від Арнольда Шварценеггера.

В першу чергу, вам в цьому випадку буде потрібно почати з різкого руху на старті, допомагаючи при цьому собі тілом. Після цього снаряд придбає інерцію, яку ви будете використовувати самі того не бажаючи. Все це призведе лише до того, що цільовий м`язів недоотримає навантаження. Чи не зможете ви, і опустити снаряд, контролюючи його руху, вага просто захопить вас за собою. Мускул скоротитися на частки секунди, що не може викликати зростання тканин.


Коли ви почнете все робити правильно, то вже напевно не зможете виконати попередню кількість повторів. В цьому випадку зменшуйте вагу снаряда. Ви повинні пам`ятати, що в бодібілдингу підвищення робочих ваг не є самоціллю, а являє собою один з інструментів для нарощування м`язів. Робити це необхідно з розумом.

2 принцип - пікове скорочення м`язів

Це дуже простий принцип і зрозуміти його суть вам не складе труднощів. У той момент, коли цільової м`язів скорочений до межі, витримаєте паузу тривалістю в пару секунд. Лише після цього повертайтеся в початкове положення.

На практиці початківці атлети надходять протилежним способом, що ми зараз і розглянемо на прикладі жиму в положенні лежачи. Вони впевнені, що м`язи будуть рости тільки при використанні великих ваг. З цієї причини вони швидко проходять перший етап руху і виштовхують снаряд на прямі руки. Цим вони лише розвантажують м`язи грудей, чого робити не можна.

Вам необхідно повільно вичавлювати снаряд вгору. При цьому слід пам`ятати, що чим довше м`язів працює, тим сильніше стимулюється ріст тканин. Коли ліктьові суглоби практично розпрямилися, зупиніть рух і витримуйте паузу. Потім також повільно опускайте снаряд.

Ось і всі секрети тривалих скорочень в бодібілдингу від Арнольда Шварценеггера, про які сьогодні хотілося розповісти.

Про техніку м`язового скорочення дізнаєтеся більше з цього відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!