Як сісти на поздовжній шпагат

Поздовжній шпагат є прекрасним способом продемонструвати свою гнучкість, особливо якщо ви можете сісти на шпагат повністю, не залишаючи прогалин між підлогою та ногами.

Відео: Шпагат.Как швидко сісти на поздовжній шпагат в домашніх умовах. Гімнастика. Gymnastics.


На вашу гнучкість впливає безліч різних чинників, тому не думайте, що все залежить тільки від ваших м`язів!

кроки

Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 1
1
Розігрійтеся 10-20 хвилин перед спробою сісти на шпагат. Обов`язково розтягніть всі необхідні групи м`язів. Проробіть кожну розтяжку кілька разів для підвищення гнучкості при розтяжці.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 2
    2
    Виконайте і інші вправи для загального розігріву тіла.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 3
    3
    Визначте, на яку ногу вам буде зручніше сідати на шпагат. Більшості людей зручніше сідати на одну ногу, ніж на іншу. Ви набагато спростите собі задачу, якщо зробите свою першу спробу на вашу улюблену сторону. Для визначення бажаної ноги зробіть широкий крок вперед спочатку правою ногою, а потім лівою, що дозволить вам самим відчути, з якої ноги буде зручніше починати.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 4
    4
    Додайте навколо подушки, щоб вам було легше зайняти вихідну позицію.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 5
    5
    Видрукуйте зручну для вас ногу попереду, а іншу ногу ззаду. Стійте рівно і вирівняйте стегна, звертаючи їх паралельно колін і грудей. Розмістіть подушки між ногами там, де скоро розташуються ваші стегна.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 6
    6
    Акуратно сковзаєте (передній стопою вперед, а задньої назад) стопами якнайдалі без форсування руху. Тримайтеся при цьому за що-небудь надійне і міцне, щоб не впасти вниз і не потягнути м`язи.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 7
    7
    Залишайтеся в цьому положенні, підтримуючи себе руками.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 8
    8
    Вийдіть в такий стан, в якому ви будете почувати невелике потягування, але при цьому основна вага вашого тіла буде розташовуватися на подушках.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 9
    9
    Зосередьтеся на диханні і постарайтеся розслабити м`язи замість того, щоб їх напружувати.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 10
    10
    Не форсуйте себе в повний шпагат, інакше ви ризикуєте серйозно пошкодити свої м`язи.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 11
    11
    Розслабтеся і опустіться на максимум один сантиметр нижче, якщо ви готові до цього. Якщо ви пересилити себе більш того за один раз, то ви можете потягнути м`язи. Спочатку звикнете до одного положення, а потім рухайтеся далі.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 12
    12
    Вийдіть з шпагату, якщо ви перебували в цій позиції більше 5 хвилин або вам стає боляче. Вам краще знати свої власні межі, тому не перестарайтеся.
  • Зображення з назвою Do The Box (Front) Splits Step 13
    13
    Повторюйте цей розігрів і шпагат кожен день і ви зможете повністю сісти на шпагат вже через кілька тижнів.

    • Поради

    • Добре розігрійтеся ще до початку розігріву перед шпагатом! Вийдіть на пробіжку, пострибайте на скакалці, зробіть присідання тощо.
    • Для початку сідайте на шпагат на певну кількість подушок, але поступово прибирайте їх з тим, як вам буде ставати легше.
    • Не перестарайтеся з шпагатом, особливо в перший раз. Якщо у вас не виходить сісти на шпагат з першого разу, то добре підготуйте свої м`язи перед тим, як намагатися сідати на шпагат ще раз.
    • Проявляйте наполегливість і у вас незабаром все вийде!
    • Виконуйте вправи і для інших груп м`язів, також звертаючи увагу на розслаблення м`язів обличчя і зняття стресу.

    попередження

    Відео: Шпагат для початківців [Workout | Будь у формі]

    • Добре розтягніться для початку. В іншому випадку ви можете потягнути м`яз, що може на довго відкласти ваш шпагат, а також заподіяти вам багато болю і незручностей.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!