Хронопітаніе: дієта алена делабо: враховуємо фактор часу

Про те, чи можна їсти після 6 вечора, довго ходили суперечки. Остаточне рішення було прийнято на користь пізніх перекусів, але лікарі наказують ретельно підійти до вибору продуктів. На факторі часу і заснував розробки француз Ален Делабо.

Дієта Алена Делабо

Дієтолог вважає, що проблеми з вагою викликані в першу чергу невмінням прислухатися до сигналів організму.

Протягом дня відбувається вироблення кортизолу, відомого як гормон стресу. Але він виконує і інші функції, в тому числі регулюючи травлення. Він визначає потреби органів в поживних речовинах і направляє до них відповідні елементи.

Якщо вранці організм візьметься за розщеплення жирів, то в обід йому знадобляться білки, а ввечері - вуглеводи. Грунтуючись на цьому, Делабо запропонував свою систему харчування.

Приймаємо їжу по годинах

Раціон від французького лікаря передбачає 4-кратний прийом їжі, проте при сильному голоді допустимі перекушування.

Складати меню слід з урахуванням певних нюансів:

Вранці потрібно снідати, коли прокинешся.

Автор системи хронопітанія рекомендує відмовитися від мучного, солодкого і вуглеводів, причому в немилість потрапляють як сухі сніданки, так і фрукти.

Побалуйте себе:

• улюбленим сортом сиру або шинки;
• яйцями;
• невеликою кількістю масла на шматочку цільнозернового хліба.

Так ви отримаєте дозу жирів, білків і "повільних" вуглеводів.

обід

Через 4 години після сніданку пора знову вирушати за стіл. У 12-13 годин дня відбувається потужна вироблення печінкових ферментів, тому включіть в меню білки тваринного походження.

підійде:

• м`ясна страва;
• салат з нежирної заправкою.

На цьому етапі важливо стежити за розміром порції.

Тобто в разі, коли зростання становить 170 см, візьміть порцію в 270 р

Полудень

Через ще 5 годин приходить час налягти на солодке. Це необхідно, щоб триптофан, отриманий з м`яса, перетворився в серотонін - речовина, що викликає емоційний підйом.

Можливість поласувати:

• фруктами;
• морозивом;
• шоколадом

допоможе уникнути зривів, тому не відмовляйте собі у смачному десерті.

вечеря

Через 2 години вас здолає почуття голоду. Вгамуєте його нежирної рибою з овочевим гарніром.

Але від салатів, фруктів і хліба доведеться відмовитися.

Зверніть увагу на напої, адже ваше тіло не повинно відчувати нестачу в рідини, причому алкоголь повністю під забороною. Два рази на тиждень можна забувати про правила і дозволяти собі "шкідливі" блюда, але мова йде не про пару днів "свята живота" - мається на увазі всього лише 2 трапези.

Відгуки інших дієтологів

Фахівці дають неоднозначні оцінки системі харчування Делабо, адже чотирьох прийомів їжі недостатньо для середньостатистичного худне, що призводить до зривів.

Чи не розглянуто і психологічний аспект: багато справляються з бажанням заїсти стрес, а розробник методу не пропонує їм відповідного варіанту. В результаті дієта ефективна протягом декількох тижнів, але дотримуватися її на постійній основі не рекомендується.

Потрібно враховувати і особливості організму. Нерідко індивідуальні біоритми не вдається підлаштувати під вказане розклад, і сліпе слідування приписам заподіює дискомфорт.

Є й протипоказання:

• метод Делабо не підходить людям з сильним ожирінням;
• також протипоказаний при менопаузі.

Проте, він підійде тим, хто хоче швидко привести себе в порядок. Система харчування відрізняється фізіологічністю і дозволяє отримати всі необхідні речовини.

Тому допустимо взяти хронодіету на озброєння, внісши поправки. Збільште порції фруктів, перекушуючи ними при сильному бажанні забути про обмеження, і результат не змусить себе чекати!