Фітнес на природі: як проводити тренування на свіжому повітрі?

Як відомо, при фізичних навантаженнях людина активніше споживає кисень. Саме тому різні види рухової активності стають ще корисніше, якщо займатися ними на свіжому повітрі.

Однак, не завжди поруч є обладнана спортмайданчик!

Втім, це не завадить зайнятися фітнесом на природі - для багатьох вправ, про які розповість сайт sympaty.net, відмінно підійде звичайний парк, ліс, галявина або пляж ...

Тренування на свіжому повітрі, які можна проводити без спеціального інвентарю

Які види вправ гарні для виконання на природі? Ті, які не вимагають спеціального інвентарю і особливого наземного або підлогового покриття.

До таких належать:

• йога. Взагалі йога спочатку замислювалася для того, щоб займатися нею в природному середовищі, в єднанні з природою ... Тому для занять йогою підійде пісочний пляж, або газон в парку, або лужок з м`якою, придатною для сидіння травою - тобто поверхня, по якій комфортно ходити босоніж, сідати і лягати. Якщо є килимок, можете виконувати асани на ньому.
• фітнес. Всі вправи без будь-яких спеціальних предметів. Займатися фітнесом на природі годі й роззуваючись - в зручній спортивного взуття по сезону. Для вправ, що виконуються сидячи, можете захопити килимок.
• Біг, спортивна ходьба. Для них потрібна правильна взуття. спортивною ходьбою іноді займаються зі спеціальними палицями, на які спираються.
• стретчинг - вправи на розтяжку. Деякі з них робляться стоячи, деякі вимагають килимка (підійде звичайний туристичний каремат).

Як продумати своє тренування на природі?

Якщо плануєте зробити тренування на свіжому повітрі регулярними, то краще продумати комплекс з декількох типів навантажень.

Наприклад, почати з ходьби, поступово перейти на біг. Потім зробити кілька вправ розминок. Потім - кілька вправ на розтяжку.

самі "важкі" вправи - силові, їх варто залишити на другу частину тренування. Завершити також ходьбою.

Зрозуміло, кількість вправ, кількість підходів до кожного з них і загальну тривалість тренування варто нарощувати поступово, спостерігаючи за своїм станом і самопочуттям. Краще не влаштовувати "ударну" тренування, якщо для вас це разова акція - наприклад, на відпочинок, раз на місяць у вихідний і т.д.!

Все одно від одиничної тренування відчутна користь буде навряд чи, а от нашкодити, перестаралася, можна. Чи не придумуйте собі самостійно комплекс вправ, якщо є які-небудь проблеми зі здоров`ям - порадьтеся зі спортивним лікарем або досвідченим тренером!

Не беріться відразу за складні і важкі вправи, краще як слід розімніть.

Існує таке поняття, як спортивна стежка.

Це маршрут в парку або лісі, продуманий і обладнаний таким чином, щоб люди з різними потребами могли влаштовувати собі спортивні навантаження різної складності. Стежка може мати спеціальне покриття або не мати його (тобто, звичайна втоптана стежка в лісі), але через певні відстані на ній будуть зустрічатися "перешкоди" - канавки або поперечини, які треба перестрибнути, бруси або турнік, щоб зупинитися і трохи позайматися силовими вправами на них, і т.п.

Загальна довжина такої стежки може бути і кілька сотень метрів, і кілька кілометрів - для людей з різною підготовкою. Звичайно, такий стежки поблизу може не бути, але ви можете її самостійно "прокласти"!

Наприклад, від вашої дачі до озера. Або від під`їзду багатоповерхівки до спортмайданчики найближчої школи.

"перешкодами" можуть бути будь-які предмети - наприклад, від низької лавки можна віджиматися, що лежать колоди можна кожен раз перестрибувати, і т.д. Міняйте характер ходьби з точки в точку - спочатку просто ходьба, потім - з витягуванням шкарпетки, потім звичайний біг, потім біг з високі підняттям коліна, і т.д.

Самі інтенсивні навантаження повинні доводитися на другу половину тренування, коли м`язи достатньо розім`яті і розігріті!

Також пам`ятайте - від спорту на свіжому повітрі буде мало користі, якщо ви будете займатися в спеку або в мороз. Спекотна погода посилює навантаження на серцево-судинну систему. У мороз можна застудитися - розігрівшись вправами, а по завершенні тренування починаючи мерзнути.