Як додати фізнагрузкі при сидячій роботі

Ніякі фізичні навантаження і заняття спортом не допоможуть, якщо ви під час роботи неправильно сидите. Незручна поза, яку займає людина протягом декількох годин, неминуче призводить до застою крові в деяких частинах тіла, до проблем в області хребта, до болів в спині. Ваше робоче місце повинне бути максимально комфортним - руки повинні лежати на столі, спину тримайте прямо, ступні нехай стоять на підлозі. Більшість офісних працівників сидять в спеціальних комп`ютерних кріслах, які вважаються більш зручними, але насправді набагато корисніше сидіти на звичайному стільці з жорсткою спинкою, ніж на дешевому кріслі. Або вибирайте для себе якісне, дороге, ортопедичне крісло, в якому враховані всі анатомічні особливості людини.

Візьміть за правило кожні півгодини робити невелику розминку, не встаючи зі стільця. Встановіть будильник або таймер і присвятіть декільком коротким вправ пару хвилин. Зробіть повороти і нахили головою, обертальні рухи плечима, потягніться, відкиньтеся на кріслі, посидьте, закривши очі.

Щогодини вставайте з робочого місця, щоб розім`яти суглоби, змусити кров краще циркулювати по тілу, потягнути м`язи. Необов`язково робити повноцінну зарядку, досить трохи походити, зробити декілька нахилів, пострибати - виберіть будь-яку фізичну активність, головне - не сидіть.

Після чотирьох годин робочого дня обов`язково повинен бути більш тривалу перерву. В ідеалі - одна година під час обіду. Трапеза рідко займає стільки часу, що залишився присвятіть свого тіла, а не роботі. Вийдіть на вулицю, погуляйте, якщо є можливість - відвідайте на роботі спортивний зал, зробіть невелику розтяжку або зарядку. Це не тільки позбавить вас від проблем зі здоров`ям, пов`язаних з сидячою роботою, а й допоможе освіжити голову і взятися за справу з новими силами.

Займіться спортом - підійде будь-яке заняття, яке вам до душі. З звичайним робочим графіком спорт погано сумісний, але вам не обов`язково серйозно займатися, присвячуючи тренуванням по півтори години кілька разів на тиждень. Починати можна з десяти-п`ятнадцяти хвилин, головне - регулярність. Поступово збільшіть цей час до півгодини і не піддавайте себе серйозним навантаженням, щоб не кинути це заняття. Адже вам потрібно не стати сильним спортсменом, і підтримувати своє тіло і здоров`я в формі.