Як знизити рівень тригліцеридів

Тригліцериди - це жири, що містяться в крові, які можуть вплинути на здоров`я серця. Підвищений рівень тригліцеридів, як було доведено, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, особливо в поєднанні з низьким рівнем хорошого холестерину ЛПВЩ. Проте, дослідження показали, що рівень тригліцеридів може бути незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Оптимальний рівень тригліцеридів повинен бути нижче або дорівнює 100 мг / дл. Більшості людей для зниження рівня тригліцеридів рекомендується почати зі зміни способу життя. Такі зміни повинні включати наступне: втрату ваги, обмеження цукру, насичених і транс жирів, збільшення споживання омега-3 жирів, зниження або усунення споживання алкоголю і підвищення фізичної активності. У разі якщо всі ці зміни способу життя не допомогли знизити рівень тригліцеридів до нормального, необхідно звернутися до лікаря, щоб він призначив відповідний лікарський препарат.

кроки

Метод 1 з 3: Позбавлення зайвої ваги
Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 1
1
Скиньте зайву вагу. Цього можна досягти завдяки простому зміни способу життя.
  • Якщо у вас ожиріння, то навіть 5-10% зниження ваги може істотно поліпшити стан здоров`я.
  • Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, яку вагу ви хочете втратити для оптимальних результатів.
  • Лікар може також рекомендувати програми і стратегії, які допоможуть вас втратити вагу здоровим способом.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 2
    2
    Виміряйте окружність талії. Якщо у вас скупчення зайвої ваги в талії, то, найімовірніше, у вас підвищений рівень тригліцеридів.
  • Це особливо важливо для людей із зайвою вагою, особливо якщо він розташований в районі талії.
  • Об`єм талії більш більш 88 см у жінок і більше 102 см у чоловіків вважається порогом високого ризику серцево-судинних захворювань.
  • Зменшення жиру на животі дає і інші переваги - воно також знижує ризик діабету 2 типу як у чоловіків, так і у жінок, і проблеми з жовчним міхуром у жінчин.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 3
    3
    Обмежте калорійність свого раціону. Обмежте обсяг споживання їжі і уникайте висококалорійних закусок і продуктів, що містять цукор.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 4
    4
    Вага втрачається тоді, коли енергія, що отримується з їжею, менша від тієї, яку спалює тіло.
  • Не рекомендується радикально знижувати споживання калорій, оскільки це посилає тілу сигнал про необхідність запасання жиру.
  • Жінкам необхідно споживати близько 1200 кілокалорій на добу, а чоловікам - близько 1800 кілокалорій. Щоб визначити ідеальну кількість калорій, яке вам необхідно споживати для того, щоб втрачати вагу, зверніться до лікаря або дієтолога.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 5
    5
    Відстежуйте кількість калорій за допомогою харчового щоденника.
  • Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність може допомогти знизити рівень тригліцеридів, в залежності від того, наскільки високий цей рівень.
  • Активний спосіб життя допоможе вам схуднути і знизити рівень тригліцеридів.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 6
    6
    Дізнайтеся у свого лікаря, чи не протипоказана вам подібна діяльність. Деякі фізичні вправи можуть бути небезпечні і викликати ускладнення при певних захворюваннях.
  • Почніть з малого, якщо ви не звикли до спортивного режиму, і поступово збільшуйте навантаження, щоб займатися не менше 30 хвилин 5 разів на тиждень.
    • Метод 2 з 3: Зміна раціону харчування
    Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 7
    1
    Обмежте кількість цукру у вашому раціоні. Доведено, що надлишок цукру підвищує рівень тригліцеридів.
    • Такі продукти, як цукерки, десерти, безалкогольні напої, підсолоджений чай або кава містять дуже велику кількість цукру.
    • Намагайтеся вживати цукерки без цукру і пити напої без підсолоджувачів і вуглеводів.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 8
    2
    Вивчайте етикетки продуктів на вміст цукру. Цукор вказаний як частина загального змісту вуглеводів. На частку цукру не повинно припадати більше 1/3 загального обсягу споживаних вуглеводів разом з одним продуктом в одній порції.
  • Багатьом людям, щоб усунути надлишок цукру в раціоні, досить не вживати солодких напоїв і фруктових соків.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 9
    3
    Хоча і вважається, що фруктові соки містять натуральний цукор, ваш організм буде його переробляти точно так же, як і столовий цукор, а це підвищує рівень тригліцеридів.
  • Знизьте рівень вживання насичених і транс-жирів. Ці види жирів вважаються шкідливими для здоров`я, і вони містяться в таких продуктах, як червоне м`ясо, молочні продукти і оброблені харчові продукти.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 10
    4
    Намагайтеся щодня вживати менше 6 столових ложок додаються жирів, уникаючи м`яса і молочних продуктів з високим вмістом жиру.
  • Для приготування їжі використовуйте наступні масла: рапсове, рослинне, арахісове або оливкове, уникайте кокосового масла. Перераховані масла корисніше, і в них міститься більше насичених жирів.
  • Використовуйте м`який, а не твердий маргарин, щоб уникнути вживання в їжу транс-жирів, так як вони збільшують рівень тригліцеридів.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 11
    5
    Додайте в свій раціон жири омега-3. Було виявлено, що жири омега-3 у деяких людей знижують рівень тригліцеридів.
  • Джерелами омега-3 жирів є: лосось, скумбрія, тріска, фундук, лляне масло, соєве масло і харчові добавки з риб`ячим жиром.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 12
    6
    Якщо ви їсте рибу, то намагайтеся їсти її 2-3 рази на тиждень. Ви також можете додати фундук в свій раціон.
  • Рекомендований розмір порції повинен бути вказаний на етикетці перерахованих вище продуктів.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 13
    7
    Рекомендована частка калорій, одержуваних з здорових жирів повинна становити близько 25-30%.
  • Слідкуйте за вживанням алкоголю. Алкоголь в вашому раціоні може привести до підвищення рівня тригліцеридів. Більшості людей з підвищеним рівнем тригліцеридів слід уникати алкоголю.
  • Навіть мала кількість алкоголю здатне істотно підвищити рівень тригліцеридів.
  • Обмеження алкоголю є суто індивідуальним - деякі люди можуть щодня випивати по 100 і більше мілілітрів алкогольного напою, і це ніяк не вплине на рівень тригліцеридів, у інших же людей навіть один ковток алкоголю здатний дуже різко підняти цей рівень.
  • Якщо ваш рівень тригліцеридів вище 500 мг / дл, то слід уникати алкоголю взагалі.
    • Метод 3 з 3: Використання лікарських препаратів
    1
    • Обговоріть з лікарем необхідність прийому ліків. Залежно від чинників ризику і рівня тригліцеридів, вам може знадобитися медикаментозне лікування. Лікар визначить вашу потребу і може призначити препарати, спрямовані на зниження рівня тригліцеридів.
    • Якщо ваш рівень тригліцеридів 500 мг / дл або вище, лікар, ймовірно, призначить ліки негайно, так як такий високий рівень тригліцеридів може викликати гострий панкреатит.
    • Лікар може також призначити препарат, якщо ви вже змінили свій спосіб життя, але рівень тригліцеридів все ще дуже високий.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 14
    2
    Іноді для приведення кількість тригліцеридів на оптимальний рівень, необхідно застосувати обидва засоби - змінити спосіб життя і приймати лікарські препарати.
  • Прикладами препаратів, що застосовуються для лікування підвищеного рівня тригліцеридів, є: гемфіброзил, ніацин, ловастатин, ліпітор, правастатин, симвастатин, холестирамін та харчові добавки омега-3.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 15
    3
    Приймайте препарат у відповідність з інструкцією. Ніколи не міняйте дозування препарату і не припиняйте його прийом, не обговоривши це з лікарем.
  • Розробіть режим дня, який буде включати в себе прийом ліків.
  • Зверніть увагу, повинні ви приймати призначений препарат разом з їжею чи ні, і в залежності від цього плануйте, коли і як ви будете його приймати.
  • Зображення з назвою Lower Triglyceride Levels Step 16
    4
    Ви можете використовувати спеціальний контейнер для щоденного прийому ліків - завдяки цьому ви будете завжди впевнені в тому, що прийняли ліки.
  • Зберігайте ліки там, де ви напевно не забудете про них. Зберігати ліки в шафці у ванній кімнаті - не найкраща ідея.
  • Зверніть увагу на побічні ефекти. Майже всі препарати можуть давати незначні побічні ефекти, проте в деяких випадках побічні ефекти можуть бути досить серйозними.
  • Слабкими побічними ефектами препаратів, що знижують рівень тригліцеридів, можуть бути підвищене газоутворення, здуття живота, нудота, діарея, болі в суглобах або головні болі.
  • Важкими побічними ефектами, які повинні викликати занепокоєння, є порушення серцевого ритму, болі в грудях, задишка, лихоманка і озноб, запаморочення, жовтуха, болі в м`язах і слабкість, потемніння сечі і проблеми з сечовипусканням.
  • Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте які-небудь важкі побічні ефекти від прийому призначеного препарату.

    • Поради

    • Завжди ставте лікаря питання, особливо якщо він (вона) призначає вам ліки.
    • Обов`язково запитайте у лікаря про побічні ефекти конкретного засобу, який він (вона) вам планує призначити, через який час вам треба буде повторити аналізи, і які ризики існують для серцевих захворювань.
    • Попросіть лікаря порекомендувати вам програму для зниження ваги і здорову дієту.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!