Харчування для бодібілдера

Відео: Бюджетний набір м`язової маси.

які продукти вибрати

Правильне харчування при заняттях бодібілдингом є найважливішою і невід`ємною його стороною. Адже якщо атлет ще не були правильно харчуватися, то він ні за що ні досягне поставленої мети.

зміст:

Відео: Закупівля продуктів харчування в массонаборних період. Меню бодібілдера. випуск 2

При тренуваннях бодібілдінгом важливо включати в свій раціон наступні речовини:

  • Білок - основа м`язового росту
    Харчування для набору маси обов`язково має включати білки. Раціон потрібно скласти таким чином, щоб на 1 кілограм вашої ваги доводилося 2 грами білка в день. Причому його кількість потрібно розбити і приймати за 5-6 разів.

    Білок, який надходить в наш організм, шлунковим соком розкладається до амінокислот. Після вони надходять в кров і циркулюють по організму. А в м`язовій тканині амінокислоти знову збираються в ланцюжки. Саме так будується м`язова тканина.

    Білки містяться в таких продуктах, як м`ясо, риба, молоко, йогурт, сир, сир, бобові і т.д.

  • Вуглеводи - джерело енергії

    Вуглеводи відкладаються в нашому організмі в м`язових тканинах у вигляді глікогену. Вони посилюють всмоктування амінокислот в м`язові тканини і прискорюють синтез протеїну.

    У великій кількості вуглеводи містяться в різних кашах, овочах, фруктах, рисі, макаронах і т.д. Якщо у вашому харчуванні при заняттях бодібілдінгом недостатня кількість вуглеводів, то організму не вистачатиме енергії для тренувань і він буде використовувати для її отримання м`язову тканину. Зрозуміло, що таким чином великих м`язів вам не бачити.

  • Жири - елемент зростання

    Жири, одержувані з їжі, незамінні при наборі сухої м`язової маси. Жири супроводжують більш швидкому засвоєнню м`язовою тканиною глюкози. Тому необхідно споживати Омега-6 (містяться в рослинній олії) і Омега-3 (містяться в рибі). Але захоплюватися ними теж не варто, три рази в тиждень - буде цілком достатньо.

  • Вітаміни С і Е

    При інтенсивних тренуваннях в організмі атлета з`являється багато вільних радикалів. І ці шкідливі речовини руйнують м`язову тканину. Щоб уникнути цього необхідно включати в свій раціон харчування такі антиоксиданти як вітаміни С і Е. Саме ці вітаміни сприяють руйнуванню вільних радикалів.

    Вони містяться в яйцях, помідорах, волоських горіхах, шипшині, червоному перці, ягодах обліпихи, чорної смородині і т.д.

  • Креатин і глютамин - добавки для збільшення

    У харчування для швидкого набору маси потрібно включати і спеціальні добавки. Мабуть, найкращою з них є креатин, який підвищує рівень витривалості і м`язової енергетики. Крім того, він виконує стимулюючу функцію при синтезі білка.

    На другому місці за ефективністю стоїть глютамин, який в свою чергу покращує вашу імунну систему і відновлює захисні сили організму.

    Ці добавки рекомендують включати в бодібілдинг харчування після тренування з високоуглеводной напоєм. Це пояснюється тим, то приплив глюкози значно підвищує в крові рівень інсуліну, а він в свою вже покращує проникність вищеописаних добавок в м`язові клітини.

  • Вода - джерело життя
    Говорячи про харчування при тренуваннях бодібілдінгом, не можна не відзначити такий важливий продукт як воду. Її атлет повинен вживати якомога більше. У той же час не рекомендується пити каву, газовані та інші напої, до складу яких входить кофеїн.

    Якщо ваші тренування проходять в спокійному режимі, то цілком достатньо 6-8 склянок води в день в день. Якщо ж тренінги ґрунтуються на більш важкому і швидкісному режимі, то організм буде просити більше рідина - 3-4 літра.

    Завдяки воді ваше тіло позбавляється від токсинів і різноманітних продуктів обміну речовин. Крім цього, вона необхідна для нормалізації роботи нирок. Без води ріст м`язової маси просто неможливий.

Відео: Фітнес харчування і харчування для бодібілдера!

Принципи правильного харчування

Харчування при заняттях бодібілдінгом має ґрунтуватися на наступних принципах:

  1. Ваша їжа повинна бути збалансованою і різноманітною. У раціоні повинні бути присутніми продукти і рослинного, і тваринного походження. Це головний принцип харчування для росту м`язів.
  2. Харчуватися краще чотири рази на добу. Такий режим харчування вважається оптимальним. А ось вночі вашій травній системі необхідний відпочинок, тому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Без цього неможлива нормалізація маси тіла.
  3. Необхідно енергетичну цінність їжі, що вживається в перебігу всього дня. При чотириразовому харчуванні продукти потрібно розподілити таким чином: перший сніданок - 30%, другий - 20%, обід - 35%, вечеря - 15%.
  4. Потрібно обмежувати споживання таких продуктів харчування як цукор і все, приготоване на його основі, копченості та соління всіх видів, смажену їжу, жирну свинину, консерви, штучний мед, морозиво, вироби із здобного тіста.
  5. М`ясо, птицю і рибу краще їсти свіжоприготовленими в поєднанні з зеленими овочами і травами: кропом, петрушкою, селерою, зеленою цибулею, солодким перцем і т.д. Вони покращують процес перетравлення м`ясних продуктів, сприяють швидкому появі почуття насичення, а також знижують рівень холестерину в крові.

Роздільне харчування

як харчуватися бодибилдеру

Відео: Філ Хіт старанна тренування і харчування видатного бодібілдерів

В даний час все більше говорять про те, що найбільш корисним є роздільне харчування для схуднення меню якого дуже ефективно.

7 "не можна" в роздільному харчуванні:

  1. Не можна вживати в один прийом кислу і вуглеводну їжу;
  2. Не можна в один прийом вживати концентровані білки і концентровані вуглеводи;
  3. Не можна в один прийом вживати різні концентровані білки;
  4. Не можна вживати кислі фрукти разом з білками;
  5. Не можна вживати жири з білками;
  6. Не можна вживати в один прийом різні крохмалисті продукти;
  7. Не можна в один прийом вживати легкозасвоювані цукру і крохмалі.

При такому поєднанні продуктів травні процеси протікають легко і швидко. Крім цього, відбувається виділення травних соків найбільш підходящого для травлення.

Якщо ж ми вживаємо за один прийом несумісні один з одним продукти, тоді перетравлення їжі помітно сповільнюється, що призводить до утворення шлаків і токсинів, які надходять в кров і отруюють тим самим всі органи нашого організму.

Дотримуючись принципів роздільного харчування, ви зможете домогтися набагато кращих результатів у бодібілдингу.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!