З чого починати медитацію

На перший погляд, закрити очі, розслабитися і ні про що не думати досить просто, проте на ділі медитації необхідно вчитися. Щоб вправа приносило користь, візьміть в звичку робити його щодня, виділивши на нього 15-20 хвилин. Час, коли вам зручніше це робити, ви вибираєте самі: для кого-то це може бути ранній ранок, коли природа тільки прокидається, інший воліє медитувати в сонячний полудень, інші ж можуть використовувати медитацію як підготовку до сну, допомагає забути про свої денних проблемах і налаштуватися на відпочинок.

Виберіть місце, де вам буде зручно медитувати. Головний критерій - вам повинно бути комфортно. Ви можете медитувати, сидячи на дивані або на підлозі в кімнаті, влаштуватися на балконі або відправитися на вулицю. Слідкуйте за тим, щоб під час вправи вас не хилило на сон.

Використовуйте будь-які предмети і антураж, щоб зробити медитацію більш приємною. Ви можете запалювати свічки і включати диск з китайськими мелодіями або звуками природи, а можете сидіти в повній тиші, можете оподаткуватися м`якими подушками або покласти поруч мобільну іграшку, якщо поруч з нею ви відчуваєте себе затишніше.

Закрийте двері в кімнаті, де ви медитуєте. Попросіть домашніх не турбувати вас протягом деякого часу, ізолюйте домашніх тварин. Поставте мобільний телефон на беззвучний режим, вимкніть звук, що сповіщає про нові повідомлення в соціальних мережах. Закрийте вікна, якщо замість щебету птахів звідти доноситься рев газонокосарки. Ніякі зовнішні подразники не повинні вам заважати.

Зазвичай медитація триває п`ятнадцять-двадцять хвилин. Щоб ви змогли повністю зануритися в себе, і вам не потрібно було постійно відкривати очі і дивитися, скільки часу вже пройшло, заведіть будильник, який в потрібний час сповістить вас про закінчення заняття.

Зручно сядьте і розслабтеся. Ваша спина повинна бути прямою, але при цьому її не слід тримати в постійній напрузі. Зіпріться об стіну або спинку дивана, підкладіть подушку під поперек. Так ви зможете не турбуватися про контролюванні власного тіла і зосередитися на внутрішніх відчуттях.

Зробіть п`ять глибоких вдихів. Відчуйте, як роздувається ваш живіт і піднімаються ребра, коли ви втягуєте в себе повітря, і як опускається грудна клітка під час вашого видиху. Відпустіть ваші думки і насолоджуйтеся безтурботністю і зануренням в себе.