Чим для людини корисна медитація?

Якщо ви не можете знайти гармонію і знайти себе, або ж вас постійно щось турбує, то спробуйте помедитувати. А що таке медитація? І навіщо вона потрібна?

Що це таке?

Медитація - це якась філософія, яка дозволяє очистити розум і домогтися ясності свідомості і найвищої концентрації. Хтось вважав, що це справжнісіньке зцілення, очищення душі. Взагалі, в перекладі з латинської таке слово означає "мислю, міркую, обмірковую".

Якщо ви вже встигли представити мудреця, який сидить в позі лотоса на вершині гори, то неодмінно викиньте з голови цей образ, тому що способи, пози і місця для занять медитацією можуть бути абсолютно різними. Крім того, таке заняття є абсолютно кожному! Так що неодмінно спробуйте!

види

Всього існує два види медитації:

Відео: Про користь медитацій. Що дає медитація? Чим корисна медитація? Як досягти гармонії?

1. Медитація на порожнечу. В даному випадку відбувається повне очищення розуму і відсторонення від зовнішнього світу. З голови потрібно викинути всі думки, а потім спробувати сконцентруватися на порожнечі, насолодитися нею, зануритися в неї. Вважається, що таким способом можна осмислити своє існування, зрозуміти сенс життя і випробувати даний осяяння. А найголовніше - це позбавлення від непотрібних думок.
2. Другий вид - медитація на чомусь або спрямована медитація. В даному випадку, навпаки, потрібно сконцентруватися на одній конкретній думки, зануритися в неї. Таке заняття може допомогти в тому випадку, якщо ви, наприклад, ніяк не можете зробити вибір або прийняти вірне рішення.

Що дає медитація?

Дивно, але таке, здавалося б, просте заняття, дозволяє зцілити і оздоровити не тільки розум, а й тіло. Ефект був доведений в лабораторних умовах: в ході випробувань було з`ясовано, що під час медитації змінюється активність мозку, а також відбуваються зміни в деяких системах організму.

А в чому саме полягає користь медитації? Ось що вона може дати:

• Ви зможете поліпшити і нормалізувати емоційний та психологічний стан. Стреси вам будуть не страшні, адже ви навчитеся мислити спокійно і тверезо. Від депресії не залишиться і сліду, пройде і апатія.
• Ви навчитеся контролювати свої емоції і тверезо оцінювати ситуацію.
• Згодом ви зможете позбутися від деяких своїх страхів.
• Ви навчитеся насолоджуватися кожною миттю життя і створювати свій настрій.
• Ваша самооцінка підвищиться, все вчинки і слова стануть більш впевненими і переконливими.
• Підвищиться концентрація уваги, покращиться пам`ять, підвищиться рівень інтелекту.
• Ви навчитеся обмірковувати все швидко і мислити логічно.
• Медитація - це відмінна релаксація, а розслаблення при сучасному ритмі життя просто необхідно.
• Якщо медитувати регулярно, то можна позбутися від хронічної втоми і слабкості, а також нормалізувати свій сон (часто спати заважають погані думки).
• При такому занятті значно зменшується кількість гормонів стресу і підвищується кількість гормонів, що відповідають за гарний настрій, наприклад, ендорфіну.
• Нормалізується робота дихальної і серцево-судинної систем.
• Дивно, але імунітет поступово зміцнюватиметься.

підготовка

Відео: Медитація і понад здібності мозку

Як навчитися медитувати? Спочатку до такого заняття потрібно підготуватися і створити оптимальні умови. Є кілька важливих моментів, на кожному з них зупинимося докладніше.

Де?

Для початку виберіть відповідне місце. Тут все залежить від вас. Наприклад, якщо ви любите свіже повітря і завжди мріяли досягти єднання з природою, то вирушайте в який-небудь найближчий ліс. Але вирушати занадто далеко не варто. І при цьому важливо врахувати, що найкраще медитувати в гордій самоті і далеко від сторонніх очей. Можна обладнати затишний медитативний куточок прямо на своєму балконі.

Багатьом затишніше і звичніше занурюватися в свою свідомість в домашній обстановці, і це дійсно доцільно і зручно.

Але стежте за тим, щоб вас ніхто не відволікав, і вам було максимально комфортно.

Небажано медитувати в спальні, так як в даному випадку ваш мозок може просто "відключитися" (Адже він звик відключатися саме в цій кімнаті), і ви заснете. Але якщо місць більше немає, то і спальня підійде.

Обстановка

Обстановка повинна бути спокійною, тихою, умиротвореної і комфортною для вас. Обладнайте все так, як вам подобається. Наприклад, одним розслабитися допомагає музика, іншим на допомогу приходять різні ароматичні масла і пахощі, третім же потрібна повна тиша або улюблена зручна подушка.

Коли?

Тепер виберіть час. Воно теж повністю залежить від вас, ваших біологічних ритмів, а також від режиму дня. Наприклад, якщо вранці ви не встигаєте нічого, то залиште таке заняття на вечір. Якраз ви зможете розслабитися і викинути все з голови після важкого дня, що деяким просто необхідно.

Але для багатьох вечір - це пора справ і турбот, а також час, коли зосередитися на чомусь просто неможливо. В цьому випадку є сенс встати раніше сутра і присвятити медитації ранкові години. Загалом, для кожної людини існує своє ідеальне час.

Як довго медитувати? Щоб повністю відсторонитися від реальності і розслабитися, потрібно не менше 20 хвилин. Десятихвилинна медитація ефективної і плідної точно не буде. А ще краще медитувати два рази в день, тоді осяяння прийде ще швидше.

В якій позі?

Поза медитації теж важлива, так як від неї залежить ваш комфорт. Поза лотоса - не єдиний варіант. Але все ж краще медитувати сидячи і так, щоб хребет залишався прямим, але при цьому спина не спиралася про яку-небудь поверхню.

Якщо ж вам в такому положенні некомфортно, підберіть інше, обов`язково зручне для себе. Деякі медитують лежачи, але засипати під час сеансу не можна, так що якщо ви сьогодні не виспалися, то від горизонтального положення краще відмовитися.

Як це робити: способи

Як повинна проходити медитація? Єдиного алгоритму немає, так що для початківців відразу вникнути в суть може бути складно. Є кілька способів занурення в свою свідомість:

1. Перший спосіб - концентрація на диханні. Дихайте рівно, наповнюйте груди повітрям, концентруйтеся на цьому і не думайте ні про що інше. Відчуйте, як повітря проникає в вас і наповнює все тіло, поширюється по ньому, а потім виходить з вас.
2. Другий спосіб - звукова концентрація або використання так званих мантр. Мантра - це набір звуків або слів, який допомагає розслаблятися і абстрагуватися від реальності. Ви можете використовувати готові і перевірені мантри або придумані вами. Наприклад, багато вимовляють короткий, але ємний склад "Ом". Розтягуйте його, відчувайте, як вібрації проходять крізь кожну частинку вашого тіла.
3. Третій спосіб - концентрація на візуальному об`єкті. Така техніка підходить для початківців, так як дозволяє швидко відволіктися від думок. Виберіть який-небудь предмет або об`єкт і сконцентруйте всю свою увагу на ньому. Це може бути, наприклад, полум`я свічки, водойма, картина, дерево або щось інше.
4. Ще один спосіб - концентрація на рухах. Просто включите музику і починайте рухатися під неї. Не намагайтеся танцювати з якихось правил, розслабтеся і піддайтеся своїх відчуттів і почуттів. Для посилення ефекту можна закрити очі або вимкнути світло.

Поради

Кілька корисних порад для початківців:

• Не намагайтеся думати про те, щоб не думати. Якщо думки відкинути не виходить, відкладіть сеанс.
• Якщо ви перебуваєте в депресії, то не лякайтеся, що вам стало гірше. Продовжуйте в тому ж дусі, скоро все зміниться.
• Не чекайте миттєвих результатів. Медитація - тривалий процес. Займайтеся нею кожен день, оцінюйте свої статки, прислухайтеся до себе.
• Не їжте після і до медитації. Перевантажений шлунок все зіпсує і заглушить відчуття.

Медитуйте і насолоджуйтеся змінами і результатами!