Як перевірити свій пульс

Перевірка пульсу дозволяє з`ясувати швидкість биття серця без додаткового обладнання. Це може вам знадобитися, якщо ви хочете схуднути або якщо ви страждаєте на захворювання. З даної статті ви дізнаєтеся, як просто і безболісно перевірити свій власний пульс.

кроки

Частина 1 з 3: Знаходження і вимірювання пульсу
Зображення з назвою Check Your Pulse Step 1
1
При перевірці пульсу використовуйте всі пальці, крім великого, тому що у нього самого є пульс.
  • Знайдіть пульс променевої артерії, розташований на внутрішній стороні зап`ястя, використовуючи подушечки двох пальців. Покладіть їх прямо під згином зап`ястя з боку великого пальця і злегка притисніть, поки не відчуєте пульс (пульсацію крові під пальцями). Наведіть пальці, поки не виявите пульс.
  • Знайдіть пульс сонної артерії. Для цього покладіть вказівний і середній пальці в ямочку між горлом і великий м`язом на шиї. Злегка притисніть, поки не відчуєте пульс
  • Зображення з назвою Check Your Pulse Step 2
    2
    Перевірте і запишіть швидкість вашого серцебиття. Другою рукою тримайте годинник. Запишіть швидкість пульсу, тобто кількість ударів в секунду.
  • Якщо у вас немає під рукою годин, використовуйте метод клініки Клівленда, який радить порахувати кількість ударів за 15 секунд, потім помножити отримане число на чотири, щоб отримати число ударів в хвилину:

  • Ваш пульс становить Х (кількість ударів за 15 секунд) х 4 = У (ваш пульс). Ви можете порахувати удари за півхвилини і помножити на два.
  • Зображення з назвою Check Your Pulse Step 3
    3
    Визначте свою нормальну частоту серцебиття. Для дорослих вона становить 60-100 ударів в хвилину. Для дітей молодше 18 років, 70-100 ударів в хвилину. Але це швидкість вашого серцебиття, коли ви спокійні. Визначте ваш пульс в хвилину, слідуючи вищепредставленими радам.
  • Запам`ятайте, ви можете визначити швидкість серцебиття, порахувавши пульс за 15 секунд і помноживши це число на 4.
  • Зображення з назвою Check Your Pulse Step 4
    4
    Перевірте силу удару пульсу, щоб дізнатися він сильний чи слабкий. Силу удару пульсу не можна виміряти. Коли ви відчуєте свій пульс, ви повинні визначити, він слабкий, млявий, сильний або дуже швидкий.
  • Зображення з назвою Check Your Pulse Step 5
    5
    Перевірте ритм пульсу. Це вимір пульсацій серця і пауз між ними. Якщо ваш пульс стабільний, його треба відзначити як звичайний. Якщо ви виявили пропуск або іншу дивина, значить пульс незвичайний.
    • Частина 2 з 3: Що робити, якщо ви не можете знайти пульс
    Зображення з назвою Check Your Pulse Step 6
    1
    Використовуйте подушечки пальців замість того, щоб тримати їх навколо зап`ястя. Торкайтеся до різних місць і зупиняйтеся по п`ять секунд на кожному місці.
  • Зображення з назвою Check Your Pulse Step 7
    2
    Міняйте ступінь натиску на зап`ясті. Можливо, потрібно буде натиснути сильніше або послабити тиск, щоб відчути пульс.
  • Зображення з назвою Check Your Pulse Step 8

    Відео: Як дізнатися пульс без пульсометра під час бігу

    3
    Спробуйте направити руку на підлогу. Зробіть це, якщо ви тримали руку нагорі у особи. Зміна тиску в крові може допомогти вам знайти ваш пульс.
    • Частина 3 з 3: Знаходження вашої максимальної і цільової швидкості серцебиття
    Зображення з назвою Check Your Pulse Step 9
    1
    Знайдіть вашу потенційну максимальну швидкість серцебиття. Це ваш найвищий пульс. Ви будете використовувати вашу максимальну швидкість серцебиття, щоб визначити цільову. Щоб визначити для себе, використовуйте цю формулу: 220- (ваш вік) = (потенційна максимальна частота пульсу)
    • Спробуйте виконувати інтенсивні фізичні вправи протягом 30 хвилин, закінчивши, відразу ж (або навіть під час занять) виміряйте ваш пульс. Порівняйте ваш реальний максимальний пульс з потенційним. Цифри повинні бути майже рівні.
    • Якщо ви перевіряєте ваш пульс під час занять, продовжуйте рухати ногами, інакше кров може зібратися в ваших кінцівках.
  • Зображення з назвою Check Your Pulse Step 10
    2
    Знайдіть ваш цільової пульс. Він становить від 60 до 85 відсотків від максимальної швидкості серцебиття. Причина того, що це не точне число, а діапазон, в тому, що у кожного різний рівень фізичної підготовки.

    Відео: Як можна визначити тиск по пульсу?

    • Поради

    • Якщо у вас нерегулярний пульс, негайно зверніться до лікаря.
    • Щоб виміряти швидкість вашого серцебиття в спокійному стані, полежте спокійно на підлозі протягом хвилини перед тим, як виміряти пульс.
    • Зараз існують додатки для смартфонів, які виміряють ваш пульс за вас. Встановіть додаток і виміряйте пульс, слідуючи інструкціям (зазвичай, приклавши палець до камери).
    • Ви також можете виміряти пульс на скроні або грудей, але ці способи менш популярні.

    попередження

    • Якщо ви помітили пропуски під час вимірювання пульсу, зверніться до лікаря.
    • Якщо у вас швидкий і нерегулярний пульс, вам потрібно медичне спостереження.
    • Непальпується обидві сонні артерії одночасно, це зменшить приплив крові в мозок.
    • Не тисніть на шию сильно, це може стимулювати рефлекс, що уповільнює роботу серця.

    Відео: Як виміряти пульс? / How to check your pulse?

    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!