Як перестати набирати вагу

Щоб перестати набирати вагу, потрібно змінити свої звички в харчуванні. Для цього не потрібно дотримуватися суворої дієти і вже тим більше голодувати. Однак потрібно стежити за тим, що ви кладете на тарілку і в рот.

Якщо ви не хочете відмовлятися від цукерок і печива, з`їдайте не більш 1-2 штуки в день. Ще краще замінити солодощі з великим вмістом цукру натуральними фруктами або сухофруктами. Так, в якості перекусу можна з`їсти 1 банан, скибочку ананаса або жменю полуниці.

Спробуйте привчити себе пити чай без цукру. Для цього заварюйте елітні сорти, які дозволять вам повною мірою насолодитися смаком та ароматом цього напою. Якщо ж ви не можете відмовити собі в задоволенні пити підсолоджений чай, додайте замість цукру 1 ст. л. натурального меду або вживайте напій вприкуску з 4-5 фініками.

Втамовує Спрага не підсолодженими соками і газованими напоями, а свіжовичавленим соками, морсами або мінеральною водою. Молоко використовуйте знежирене або меншої жирності, ніж зазвичай.

Постарайтеся виробити у себе звичку після їжі залишати на тарілці кілька шматочків їжі. Також відмовтеся від великих порцій. Їжте суп з піали, а не з глибокої тарілки.

Використовуйте половину звичайної порції заправки або соусу, при цьому жирну заправку замініть прованської (суміш прянощів, оцту і маслинової олії). Замініть жирний соус для спагетті низькокалорійним соусом. Відмовтеся від сухариків в салатах. Для заправки останніх скористайтеся знежиреним йогуртом або сметаною з низьким вмістом жиру.

Овочі їжте свіжими або готуйте на пару з додаванням невеликої кількості спецій. Для заправки використовуйте лимонний сік або трохи соєвого соусу. Користуйтеся сковородою з антипригарним покриттям. Завдяки цьому ви зможете уникнути використання соняшникової, вершкового масла або маргарину в процесі приготування. Жирні сорти м`яса і риби замініть нежирними. У ресторані замовляйте корисні для здоров`я салати і легкі закуски, а не основні страви.

Щоб перестати набирати вагу і схуднути, для початку зменшіть щоденне споживання калорій на 500 одиниць. Також додайте трохи фізичної активності, наприклад, піднімайтеся пішки по сходах, уникаючи ліфта. Займіться яким-небудь видом фітнесу. Все це дозволить вам скинути приблизно 2 кілограми в тиждень.