Як зміцнити свої кулаки

Кулачний бій - це древній вид мистецтва. Люди часто спостерігають бійки по телевізору, але їм навіть в голову не приходить то, наскільки удари жорстко позначаються на кулаках. Якщо ви хочете вийти з бійки зі здоровими і цілими кулаками, то спробуйте віджиматися на кісточках кулаків.

Відео: Як зміцнити кисті і кулаки

кроки

Зображення з назвою Condition Your Knuckles Step 1
1
Почніть бити кулаками по чомусь м`якому, як вода, відпрацьовуючи техніку своїх ударів.
  • Зображення з назвою Condition Your Knuckles Step 2
    2
    Перейдіть до тренування з більш твердим і жорстким матеріалом. Вашою метою є прогресивна гарт ваших кулаків до того стану, коли ви зможете бити по кам`яних предметів без відчуття при цьому болю.
  • Зображення з назвою Condition Your Knuckles Step 3
    3
    Виконуйте віджимання на кісточках, що не на кулаках, а саме на кісточках. Ці віджимання виконуються при розташуванні всього перших двох кісточок кулака на підлозі. Віджимайтеся на кахлі, мармурі або на підлозі тренажерного залу. Якщо вам не вдасться виконати жодного віджимання на згаданих вище поверхнях, то спробуйте займатися на килимі, лінолеумі або килимі.
  • Зображення з назвою Condition Your Knuckles Step 4
    4
    Виконуйте якомога більше повторень, але не перестарайтеся.

    Відео: Поради по зміцненню кулака від тренера Олександра Повєткіна

  • Зображення з назвою Condition Your Knuckles Step 5
    5
    Бийте з важкої і жорсткою груші з кистьовими лямками. Чи не бийте по такого роду груші без лямок. Адже ви прагнете зміцнити НЕ шкіру, а кулаки, тому трохи захисної тканини вам не тільки не завадить, але і вбереже від травми.
  • Зображення з назвою Condition Your Knuckles Step 6

    Відео: Як набити кулаки

    6
    Вдарте по стіні, але для початку вам знадобиться розмістіть папір на стіні, а потім вдарте по ній сильно.
  • Зображення з назвою Condition Your Knuckles Step 7
    7
    Тренуйтеся через день, щоб дозволити своїм куркулям відновитися. Потім перейдіть на режим двох днів тренувань і одного дня для відпочинку.
  • Зображення з назвою Condition Your Knuckles Step 8
    8
    Сильно тисніть кулаками на тверду поверхню. Ця вправа посприяє притоку кальцію ваші кулаки, збільшуючи їх в розмірі.

    Відео: Сталевий кулак як у Брюса Чи Вправи Шавкат

    • Поради

    • Завжди бийте і зміцнюйте кісточки вказівного і середнього пальців. Використання останніх двох пальців, включаючи мізинець, найчастіше закінчується переломами. При виконанні віджимань на кулаках розташуйте вага тіла на вказівний і середній пальці. Майстри бойових мистецтв завжди використовують два перші пальці, тому що саме ці пальці володіють двома найсильнішими кістками зап`ястя.
    • Якщо ви навіть не можете втриматися в упорі лежачи на двох кісточках, то обзаведіться додатковою опорою з боку великого пальця.
    • Тріть кулаками об тверду і жорстку поверхню таку, як цегла або наждак, що збільшить товщину вашої шкіри і знизить ймовірність отримання подряпин при ударах. Після цієї процедури почекайте, поки шкірі не заживе, а потім повторіть знову.
    • Придбайте важку боксерську грушу і бийте по ній, коли у вас є вільна хвилинка.

    попередження

    • Чи не бийте і зовсім, якщо ви не знаєте як. Ви ризикуєте отримати різного роду травму від потягнути кисті до перелому або вивиху великого пальця. А якщо ви вдарите суперника занадто слабо, то ви тільки його розсердите, що, як ви знаєте, не дуже добре.
    • Вам доведеться випробувати біль при виконанні цих вправ, які не нестерпний біль, але достатню, щоб відчути. Якщо біль здається не зовсім нормальною або надто сильною, то припиніть і зверніться до лікаря.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!