Як стиснути кулак
Стиснути кулак може вам здатися простим завданням, але, якщо тримати його не зовсім правильно, можна пошкодити руку під час удару кулаком. Навчіться стискати кулак так, як потрібно, і тренуйтеся, поки це не стане для вас звичною справою.
Зміст
кроки
Частина 1 з 3: Стиснення кулака1
Витягніть всі пальці, крім великого. Тримайте руку прямо і витягніть чотири пальці. Розслабте великий палець.
- Ваша рука повинна бути витягнута вперед, як ніби ви протягуєте її для рукостискання.
- Стисніть пальці з такою силою, щоб вони були, як одне ціле. Не потрібно стискати їх до болю і заціпеніння, але між ними не повинно бути щілин.
2
Скрутіть пальці. Притисніть їх до долоні, поки кінчик кожного пальця не доторкнеться до своєї подушечки.
Відео: Як стиснути кулак Вулична бійка
3
Скрутіть всередину зігнуті пальці. Продовжуйте скручувати пальці в тому ж напрямку, щоб виступили кісточки пальців, а суглоби були загорнуті всередину.
4
Зігніть вниз великий палець, щоб він йшов поперек верхньої половини вказівного і середнього пальців.
1
Великим пальцем другої руки натисніть на щілину між першим і другим суглобами. Цей тест допоможе вам визначити, наскільки міцний у вас кулак.
- Обов`язково використовуйте подушечку великого пальця, а не ніготь.
- У вас не повинно вийти втиснути палець в щілину, але при цьому ви не повинні відчувати болю.
- Якщо ви можете продавити великий палець в кулак, значить, він занадто слабкий.
- Якщо, натиснувши на кулак, ви відчуваєте помірну біль, значить, він занадто напружений.
2
Повільно стисніть кулак. Для другого тесту на стійкість кулака вам потрібно поступово стискати його сильніше і сильніше. Використовуйте цей тест, щоб ви відчули, коли кулак стиснутий правильно.
1
Поверніть зап`ясті так, щоб ваша долоню і зігнутий великий палець дивилися вниз. Кісточки пальців повинні дивитися вгору.
- Якщо ви стиснули кулак в такому положенні, як ніби ви збираєтеся потиснути руку, перед ударом вам знадобиться розгорнути його приблизно на 90 градусів.
- Повертаючи кулак, зберігайте його структуру і не міняйте силу, з якою ви його стискаєте.
Відео: Як стискати кулак
2
Витягніть кулак під прямим кутом. Під час удару витягніть зап`ясті рівно, щоб передня і верхня сторони кулака перебували під прямим кутом.
3
Стисніть кулак прямо перед ударом і під час його нанесення. Одночасно стисніть разом всю кисть.
4
Покладайтеся на свої сильні міжфалангові суглоби. В ідеалі вам слід влучити в ціль двома найсильнішими кісточками: біля вказівного і середнього пальців.
Відео: Постановка кулака, руки під час удару.
5
Трохи розслабляйтеся між ударами. Після кожного удару ви можете злегка розслабити свій кулак, щоб м`язи руки відпочили, але ви не повинні розслабляти мізинець на протязі всього процесу.
Поділися в соц мережах: