Як правильно розслаблятися

Відійдіть від нереалістичних стандартів. Це ще одна причина, по якій ви не зможете розслабитися. Можливо, ви думаєте, що все будуть вести себе добре 247. Ви думаєте, що ваш учитель, друзі, начальник або ще хтось у вашому житті може постійно читати ваші думки. Можливо, ви думаєте, що світ буде давати вам все, чого ви заслуговуєте. Ну тоді вам доведеться навчитися визнавати недосконалість світу навколо вас-якщо ви хочете визначати як все навколо вас будуть себе вести, то вам слід грати в SIMS.

. Не бійтеся робити помилки. Постійно напружені люди нервують, коли щось, що вони запланували не йде за їхнім планом через досконалої ними маленької або великої помилки. Ви повинні навчитися сприймати помилки як уроки, а не картати себе за те, що не зробили щось так добре як могли б. Помилки це невід`ємна частина нашого життя і життя не була б веселою, якби ми все виконували поставлені нам завдання як роботи. Якщо ви допустили помилку, подумайте, що ви почерпнули з цього досвіду і що б ви зробили по-іншому в майбутньому, і як ви застосуєте ці знання.

Навчіться пускати речі на самоплив. Людина не вміє розслаблятися звертає увагу на все маленькі речі, які інші люди роблять неправильно і на кожен маленький недолік характеру оточуючих їх людей. Звичайно, Кейт напилася на вашій вечірці з нагоди дня народження, ваш напарник в лабораторії не виконав частину своєї роботи, це погано, але, скільки енергії ви збираєтеся витратити на своє бажання змінити поведінку інших людей? Відповідь-анітрохи. Навчіться робити глибокий вдих і приймати той факт, що світ сповнений різними людьми і рухайтеся далі.

Будьте реалістом, чекаючи чогось в певних ситуаціях. Це так само допоможе вам трохи розслабитися. Перед тим як ви зіткнетеся з життєвою ситуацією, уявіть, які можливі варіанти розвитку подій можуть статися на противагу вашим очікуванням, і вам буде легше пережити те, що трапилося. Скажімо, ви влаштовуйте собі вечірку з нагоди дня народження. У кращому випадку: все прийдуть, і це буде сама класна вечірка, яка коли-небудь була, люди будуть говорити про неї роками і т.д. Але, швидше за все: деякі речі підуть не так. Можливо люди, які повинні були прийти, не зможуть цього зробити, деякі гості виявлять, що п`ять чарок текілли це занадто багато і впадуть на вашу книжкову полицю і ваш нервовий зрив буде погано виглядати. Чим більше варіантів у вас в голові буде, тим більше шансів на те, що ви не будете так засмучені, якщо щось піде не так як ви це запланували.

Не будьте занадто серйозні по відношенню до себе. Це ще одна риса, яку поділяють люди не вміють розслаблятися. У вас можуть бути труднощі в розпізнаванні кризових ситуацій, розуміння, коли вас просто хтось дражнить або навіть усвідомлювати ваші фобії, тому, що ви думаєте, що ви занадто серйозна, зайнята особа, яка не може бути відвернута на такі речі як ваші власні недоліки. Складіть список ваших вад і навчитеся сміятися над ними! Краще самому зрозуміти ваші слабкості, ніж, якщо хтось вкаже на них.

Подивіться на все зі сторони. Інший метод навчитися расслабляться- це зрозуміти, звідки всі ці дратівливі люди беруться. Отже, Маша напилася на вашому Дні Народження і спробувала загравати з вашої лампою. Може бути це і дратує, але не забувайте, що її кинув хлопець на минулому тижні і з тих пір вона сама не своя. Може бути, Марк не зробив свою частину проекту вчасно, але не забувайте, що він доглядає за своєю хворою матір`ю і знаходиться в складній ситуації. Люди є люди і якщо ви подумаєте про причини, через які вони повели себе не так як вам хотілося б, можливо ви сприймали б їх поведінку з великим розумінням.

Вчіться приймати жарти. Це ключ до розслаблення. Якщо вас хтось поддразнивает, жартує над вами або жартує над сказаної вами фразою, вчіться теж над нею зім`яти - або хоча б відповісти тією ж монетою! Якщо ви весь час не зможете сприймати жарти, сказані в вашу сторону, навіть якщо вони нешкідливі, тоді у вас буде репутація зануди і біля вас не буде можливості повеселитися іншим. Посмійтеся над собою, погодьтеся з жартом і поверніть її назад. Якщо жарт дійсно була спрямована на те, щоб вас образити, тоді ви маєте повне право ображатися, але, як правило, люди просто намагаються тримати вас трохи в напрузі і показати, що ніхто не ідеальний!

Порушуйте правила. Це не означає, що ви повинні розкрити чиюсь машину або вкрасти iPod. Це означає, що ви повинні перестати слідувати правилам так строго, що коли ви бачите, як хтось їх порушує, ви сходите з розуму. Це означає, що ви самі повинні їх трішечки порушувати, якщо вам видається така можливість. Пропустіть школу або роботу, якщо це допоможе вам досягти потрібного результату. Не об`єднуйте свій пристрій кожне завдання в точності. Іноді дуже приємно робити що - то не так, як від вас все того хочуть в 100% випадків, а по-своєму.

Беріть перерву. Іноді вам необхідно взяти перерву під час роботи для того, щоб дійсно розслабитися. Якщо ви відчуваєте, що ви напружені як барабан під час роботи, школи або навіть під час веселощів з друзями, тоді вам потрібно деякий час для того щоб охолонути, вийдіть на вулицю, подивіться фото смішних кішок або займіться чимось або, що допоможе вам знову відчути себе нормально. Немає нічого поганого в тому, щоб взяти перерву під час роботи, це не вказує на вашу слабкість. Якщо перерва під час роботи допоможе вам зняти напругу - вперед дійте!

Відпочиньте. Причиною, з якої ви не можете розслабитися, може бути, хронічна втома про яку ви навіть не підозрюєте. Якщо ж ви відпочинете і будете сповнені енергії і будете налаштовані позитивно на цілий день, тоді навіть найпростіше випробування не зможе вас засмутити. Націлюйтеся на 7-8 годинний сон щодня і намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час кожен вечір і щоранку. Обмежуйте кількість кофеїну після обіду для того, щоб не відчувати себе збуджено коли прийде час йти до сну. Ці невеликі зміни можуть сильно вплинути на те, як ви бачите світ.

Виходьте на вулицю. Навіть якщо ви просто вийдете на вулицю подихати повітрям або прогуляєтеся щодня хоча б 20 хвилин, це дозволить вам відчувати себе більш розслаблено, більш мирно, і в гармонії з навколишнім світом. Переконайтеся, що ви виходите на вулицю як мінімум 2-3 рази в день, особливо якщо ви працюєте вдома або збираєтеся провести в будинку більшу частину часу. Ви будете здивовані, наскільки більше розслаблені і спокійні ви будете просто перебуваючи на вулиці, і наскільки менше ви будете дратуватися від різного роду негараздів.

Проводьте час з розслабленими людьми. Це дуже важливо. Якщо ви хочете дійсно бути розслабленими і не бути одержимим своєю ідеальністю, вам необхідно проводити час з людьми, які трохи розслабленими вас. Вони не обов`язково повинні бути хіпі, що грають на гітарі, але людьми, які менше скуті і менше уваги приділяють маленьким деталям в житті, і які можуть бути непередбачуваними, відкинувшись на спинку стільця, якщо їм цього захочеться. Ці люди притруться до вас, і ви відчуєте себе розслабленою дуже скоро.

Розвантажити ваше життя. Хоча і прибирання в коморі або організація робочого стола може здатися не шляхом до розслаблення, ви побачите, що якщо ви відчуваєте себе більш організованою і контролює ситуацію, ви відчуєте себе більш розслаблено. Вам, можливо, дуже важко розслабитися, якщо ви не можете знайти щось в коморі, або тому що ви постійно втрачаєте важливі документи, або просто тому, що ваше життя занадто завантажена. Отже, витратьте трохи часу (хоча б 30 хвилин в день) і почніть організовувати простір навколо вас, ви будете здивовані, що відчуєте себе набагато легше.

Виконуйте їх. Вправляючись, ви будете випускати зайву пару, ваше тіло буде отримувати позитивний настрій, а також дасть вам енергію на цілий день. Задайтесь метою вправлятися щодня хоча б по 30 хвилин, неважливо як, бігаючи, катаючись на велосипеді, займаючись скелелазінням, плаванням, ви побачите, що вам вдасться спалити багато негативної, стримуваної енергії. Щоб трохи посміятися, поки ви спалюєте калорії, вправляйтеся з одним.

Займіться йогою. Доведено що йога дуже позитивно впливає на свідомість і тіло і особливо допомагає людям розслабитися і жити в гармонії зі світом. Ви можете вибрати клас йоги для фізичних вправ для вашого тіла або клас для медитацій і розслаблення для вашої свідомості. Заняття всього 2-3 рази в тиждень допоможуть вам, розслабитися і відчути себе більш урівноваженою. Якщо вам дійсно сподобається займатися, ви зможете самостійно викладати йогу в подальшому.

Танцюйте. Увімкніть музику голосніше і танцюйте, танцюйте самі або позмагайтеся з друзями. Танцюєте ви вдома або ходите в клуб, чи ходите на заняття з танців, танці допоможуть вам позбутися негативної енергії, навчать вас експериментувати і не ставитися до себе настільки серйозно, а також допоможуть вам заспокоїтися і розвеселитися.

Медитуйте. Всього лише 15-20 хвилин медитації на день, допоможуть вам розслабитися протягом дня. Знайдіть тихе місце у вас вдома, присядьте, закрийте очі і сконцентруйтеся на вашому диханні. Відчуйте, як вдих і видих проходять крізь ваше тіло і розслабляйте ваше тіло, частина за частиною. Не звертайте уваги на шум і речі, які вас відволікають і сконцентруйтеся на досягненні спокійного і щасливого місця. Коли ви закінчите, ви будете більш підготовлені до випробувань, які вас чекають.

Випийте чашку чаю або кави. Для багатьох людей процес заварювання кави так само розслабляє як сам напій. Приймайте участь в ритуалі і почніть ваш день з розслаблюючій і позитивної ноти. Постарайтеся не переборщити з кофеїном або ви знову будете дратівливою.

Більше смійтеся. Насправді сміх найкращі ліки і точно може допомогти вам розслабитися, незалежно від того наскільки поганим є ваш день. Візьміть в звичку більше сміятися в повсякденному житті, подивіться комедію, смішні ролики на YouTube, проводите більше часу зі смішними друзями або подивіться комедійне шоу. Хоча це може виглядати нерозумно "змушувати" себе сміятися, це допоможе сприймати всякі випробування з легкістю і допоможе вам подивитися на ваші фобії з боку і сміятися над ними, замість того щоб нервувати, коли що-небудь піде не так.