Тренування з fit & rsquo; n & rsquo; go: новий підхід до 25-хвилинним заняттям

Про що ви думаєте, коли чуєте про 25 хвилин в залі? Особисто я - про одне силовій вправі з розряду базових, виконаному з високим вагою, близько 85% від максимального і по таймінг. Так, і ви навіть встигнете розім`ятися і "зупинятися". А якщо ще й є станете нормально, і спати почнете - вас "підмінять" десь через місяць. Але ось невдача-то. З базою, як і з катанням на велосипеді. Ти або вмієш, або ні. І якщо не хочеш кататися, навряд чи будеш терпіти садна на колінах, забиті місця на ліктях, і періодичні падіння на куприк. Fit’N’Go - це "гібрид" фітнесу та міостімуляциі для тих, хто, скажімо так, в труні бачив всю цю боротьбу з собою і штангою і вічні виправлення то нахилів в приседе, то горбів в становій, а то і недостатньої роботи ніг в жимі лежачи. Так, товариші, ногами все ж, треба упиратися, але пост не про це.

Що таке Fit’N’Go

На мій погляд - це компроміс між тим, щоб зовсім вже лежати на кушетці і піддаватися миостимуляции, і виконанням якихось рухів тіла в просторі, які можуть зараховуватися за щоденні півгодини активності, рекомендовані ВООЗ.

Варіант підходить тим, хто не дуже любить аромат металу, магнезії і міцного чоловічого поту, що витає в підвальних залах. І снують всюди фітоняшек з айфона в залах для звичайних громадян. У студії будете тільки ви, людина, яку ви виберете (займатися можна удвох, а можна і в гордій самоті), і тренер. І ще костюмчик вагою близько 2, 5 кг з електродами, який ви будете носити.

Отже, спочатку вам зроблять аналіз складу тіла, і визначать, скільки у вас м`язів, скільки жиру, і скільки води. Після цього допоможуть сформулювати цілі. Ну, як допоможуть. Для жінок нормою у них вважається 30%. Так що якщо у вас щось близько 16-18, вам будуть пропонувати поставити іншу мету.

З м`язами теж цікаво. Середня по показниками любителька ліфтингу 44 розміру одягу з періодичними гирьового тренування і пробіжками має, на думку, даної системи порядку ... 15 кг зайвих м`язів, так що тут все дуже неоднозначно. А людина, жодного разу нічого крім 2 кг гантелі не піднімається, але важить на 10 кг менше, має під 30% жиру - норму.

Чесно, про що ви думаєте? Коли мені сказали про костюмчик, рука моя потягнулася до всім відомого сайту Паб Мед. Тому, що рот мій відкрився і хотів сказати довгу пишну фразу про те, що єдиний костюмчик, який вам потрібен - це спортивний. Щоб в ньому на тренування ходити. На ресурсі виявилося більше 200 досліджень EMS, тобто електростимуляції. І серед них, переконливо доводять, що у спортсменів показники динамічного зусилля збільшуються більш, ніж на 70%, а показники ізометричного скорочення м`язів - на 58%. Здорово, так, ось вже ми покращимо Свої не ростуть станові і завалені вперед присідання-то після цього! Але, як то кажуть, не так швидко, пані та панове.

Відео: Free to Play: The Movie (US)

Важливо!

Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;

У чому особливість системи і чому вона не працює для спортсменів так, як хочеться

У вас тренувальний план є? І що там в ньому, в плані? Мета, я маю на увазі. Якщо це не схуднення з розряду вічних і неможливість його реалізації з огляду на те, що дефіцит калорій погано переноситься, у вас там, швидше за все, сила або гіпертрофія.

Цифри згадані вище вселяють оптимізм тим, хто силу розвиває, і вони можуть веселою юрбою потягнутися в Фіт н Гоу. Але, як то кажуть, давайте-ка пригальмуємо:

• якщо ви не еліта важкої атлетики або пауерліфтингу, а цілком собі тренується для здоров`я і краси людина, яка хоче стати сильніше, вам треба працювати не тільки над силою м`язів, а й над координацією рухів-
  робота над координацією неможлива без виконання тих самих рухів. Тобто по ідеї ви повинні в костюмі для міостімуляциі жати лежачи, присідати зі штангою на плечах і тягнути станову. Тільки тоді в ключових для вас вправах буде рости сила;

• робота над координацією вимоглива до екіпіровці. Якщо ви тягнете, скажімо, не в своїх улюблених штанях з супергероями, а в змагальному комбезі і поясі, вам буде легше. А ось якщо в костюмі, який буде ще і "ударяти" ваші м`язи струмом - важче і по-іншому;

• але все це - теорія, особливо якщо врахувати, що студії орієнтовані на простого фітнессіста, якому треба "накачати і підтягнути", А не на людину, якій треба "підняти і не впустити"

Що відверне від цієї студії маленького (або не дуже) любителя силових тренувань? Так там атмосфера як в салоні краси. Пам`ятайте різні тонус-клуби, студії тренінгу на Пауер Плейт і інші школи альтернативної фізнагрузкі. Ось там так само. Штанги немає, магнезії теж, ви вже розвертаєтеся? Зачекайте, я за вами, тільки договір.

Кому бути в Fit’N’Go добре

Уявіть, що ви віджимаєтеся від статі в жимовой майці, яка вас ще й струмом б`є. Ну, або в гідрокостюмі. За відчуттями це дуже поході. Але якщо ви мучили себе антицелюлітний масаж, катували звичайної миостимуляцией, і ходили на ЛПГ і вас це не відвернуло і не направило в країну великих штанг і простих способів їх підйому, ви це не будете відчувати як щось жахливе. Перевірено, любителям косметичних маніпуляцій такі тренування зазвичай подобаються.

Відео: Фітнес клуб вдома - красиве тіло за тиждень ч1

З хорошого в студії дійсно індивідуальний підхід. Там і з вашою дитиною посидять, поки ви будете займатися, і тапочки вам дадуть, і бавовняний костюм під костюм з електродами теж. Тренувати вас буде персональний інструктор. Система сертифікації цих фахівців не оприлюднюється, і ми про неї поки нічого не знаємо. Але, вибачте, треба бути зовсім "талантом", Щоб не вміти працювати з біговою доріжкою, і малим обладнанням типу легких гантелек і фітболу.

З несподіваного для любителів такої ось краси - дієту ви будете дотримуватися прямо як доросла. Тобто харчуватися доведеться все тієї ж вареної куркою, гречкою з рисом, сиром і ... вас попросять пити більше води, менше кави і чаю. Загалом, від дотримання обмежень в харчуванні такий фітнес не звільняє.

Чи є у нього які-небудь переваги? Так, ви можете за допомогою костюма добре відновитися після травми, і "підтягнути" ті показники, які не вдається "пробити" за допомогою суто тренувальних методик. Можна ще "походити в костюмі" ту саму тиждень, яку ви відновлюєтеся від силового тренінгу. Але це - суто для тих людей, хто застосовує таке циклирование,і для тих студій, де є фахівці, які розуміють, що таке відновна тиждень, і якої інтенсивності тренінг повинен бути в неї проведено.

Мінуси? Звичайній людині на час тренінгу в такій студії доведеться відмовитися від нормальних силових тренувань. Так, "Фіт" забере у вас всього 30 хвилин, але і "забере" не менше 30 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян за курс тренувань. Є більш дорогі і більш дешеві абонементи, але ви повинні знати, що пробне разове заняття коштує у цих хлопців 1500 рублів. Трохи дорожче, ніж сесія з вашим улюбленим тренером, правда?

Відео: Part 8 - Jane Eyre Audiobook by Charlotte Bronte (Chs 34-38)

Відгуки? В інтернеті, в основному, райдужні. Спортсмени бодібілдингу пробують і відчувають м`язи, худнуть худнуть після пологів. Моя особиста думка? Я б ставилася до таких тренувань, як ставлюся до фізіотерапії. Дорого, дискомфортно, незручно, але потрібно. Або не обов`язково? Все ж ніщо не дасть те саме відчуття задоволення від виконаної роботи, коли запланований вага піднято, і "звітний кілометр" подолано в тому темпі, який передбачався вашим планом.

Олена Селіванова

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;