Як зберігати спокій під час менструального циклу
Іноді буває складно контролювати себе і не зриватися на оточуючих під час критичних днів.
Зміст
кроки
Відео: Займатися спортом під час місячних | BeautyGuild
1
Заздалегідь попередьте оточуючих про своє поганому настрої. Це підготує їх до можливих проявів агресії з вашого боку.
2
`Постарайтеся розслабитися - чим ви розслабленим, тим краще ви себе контролюєте. Подумайте про що-небудь умиротворяє і не напружуйтеся.
3
Побалуйте себе - витратьте півгодини на те, щоб розтерти тіло масажною щіткою або нанесіть лосьйон і зробіть собі міні-масаж. Зробіть манікюр або позалицятися за особою.
Відео: Тренування в критичні дні
4
Харчуйтеся правильно - складні вуглеводи підтримають оптимальний рівень цукру в крові, клітковина зменшить здуття живота, а білок допоможе зупинити перепади настрою. Не давайте себе в цей період впадати в апатію і безладно перекушувати всім, що попадеться на очі, так як це лише змусить вас відчувати себе набагато гірше.
5
Якщо ви нервуєте або вас нудить, покиньте кімнату, в якій перебуваєте, і спробуйте випити трохи води - це допоможе. Розслабтеся і глибоко подихайте.
6
Перестаньте надмірно думати про це. Турбота про свій стан зробить вас ще раздражительнее. Займіть себе чимось і ставитеся до всього з гумором.
7
Будьте терплячими. Намагайтеся пам`ятати, що оточуючі не намагаються навмисно роздратувати і розсердити вас.
8
Регулярно міняйте засоби гігієни. Це дозволить вам менше турбуватися через можливі плям, запахів, чистоти і так далі.
9
Випустіть пар! Коли ви опинитеся в "безпечному" місці, наприклад, в своїй спальні, дозвольте вилитися всім негативним емоціям, що нагромадилися за день. Сльози - це природний наслідок гормональних сплесків в вашому організмі, і вони допоможуть вам зняти напругу.
Поради
- Оточіть себе комфортом, розслабтеся, не поспішайте, знайдіть час, щоб побути наодинці з самою собою.
- У деяких жінок падає рівень прогестерону в цей період, що може викликати підвищений рівень тривожності, депресії, перепади настрою, спазми. Прогестерон - це гормон, який доступний в аптеках без рецепта. Застосування прогестерону допомагає послабити симптоми протягом години. Для отримання додаткової інформації зверніться до фахівців.
- Ви не самотні. Інші жінки розуміють, через що ви проходите. Ви можете звернутися до своїх друзів, якщо вам потрібні допомога чи порада.
- Відпочиньте і подивіться улюблений фільм.
- Зробіть кілька фізичних вправ. Вони не обов`язково повинні бути інтенсивними - це може бути щось просте, наприклад, тричі в день по кілька віджимань. Вправи провокують вироблення ендорфінів, що підвищить вам настрій і збільшить приплив крові по всьому організму, а це в свою чергу полегшує спазми.
- Поговоріть з ким-то старше вас (наприклад, з мамою), якщо ви відчуваєте великий дискомфорт.
попередження
Відео: ЖИТТЯ ПІД ЧАС місячних Shtukensia
- Не використовуйте критичні дні як виправдання своєму агресивної поведінки. Ви ж не хочете отримати в результаті зіпсовані відносини або зовсім втратити друзів!
- Не бійтеся взяти паузу. Якщо ви погано себе почуваєте, не мучте себе. Дозвольте собі відпочити, знайдіть час, щоб розслабитися.
Що вам знадобиться
- Прокладки / тампони
Поділися в соц мережах:
Звідки береться головний біль: причини
Як підвищити прогестерон в крові
Естроген і прогестерон незамінні гормони жіночого організму
Правила зняття стресу
Як зменшити рівень кортизолу
Нерегулярний місячний цикл: чим він викликаний?
15 Способів полегшити стан при важких менструаціях
Стрес і кортизол
Як бути спокійною і врівноваженою
Як розслабити живіт
Як запобігти протікання під час менструації
Чи можна займатися спортом під час місячних?
Як харчуватися в критичні дні?
Стоп, істерика! Як полегшити ознаки пмс?
Як заспокоїтися, коли ви нервуєте
Чи можна відвідувати солярій під час місячних
Як розслаблятися
Як розлюбити і забути людини
Як впоратися з депресією без ліків