Дієта мінус 60 катерини мірімановой

Катерина Мириманова: до і після

Дієта Мінус 60 Катерини Мірімановой - система харчування, розроблена і випробувана на собі журналісткою Катериною Мірімановой. Дієта дозволила Катерині за півтора року позбутися 60 кілограмів, звідки і назва дієти - "-60".

Головна перевага дієти в тому, що вона не забороняє будь-яких продуктів - від улюбленої їжі відмовлятися не потрібно. Результат дієти стійкий, оскільки це не дієта в повному сенсі цього слова, а скоріше система харчування.

Дієта допомагає домогтися вражаючого результату. Приклад її ефективності - пані Мириманова - струнка і красива. Словом, є, чому повчитися, є, у кого надихнутися.

Відео: "Система мінус 60" - з чого почати схуднення

зміст 1 принципи харчування 2 Фізичне навантаження 3 стан шкіри 4 психологічна готовність 5 посилання

принципи харчування

Режим харчування . Режим харчування включає три трапези в день. Також допустимі перекушування. Важливе правило перекусів - порції повинні бути невеликими і складатися з легких продуктів (фруктів, овочів). При цьому категорично не рекомендується відмова від сніданку - якщо ви дійсно не хочете їсти, скоротіть його порцію або з`їжте шматочок сиру або скибочка чорного хліба.

Останній прийом їжі . Після 18 годин краще забути про їжу. Однак якщо це проблематично, можна запланувати вечерю і на 20 годин, проте є виключно легкі продукти (йогурт, овочі). Слід зазначити, що організм швидко звикає до відмови від їжі у вечірній час, і голод не буде вас мучити.

Головне - маленькі порції

сполучуваність продуктів . Картопля не можна їсти з м`ясом. Ці продукти необхідно вживати окремо.

гарнір . Як гарнір готуйте гречку, рис, перловку. Ідеальний варіант - коричневий рис, який містить багато корисних речовин, а за смаком від білого нічим не відрізняється. Слід обмежити вживання макаронів та картоплі. При приготуванні гарнір краще віддавати перевагу варінні, гасіння та пасерування, від смажених продуктів рекомендується відмовитися. Якщо ви не уявляєте свого життя без смаженого, доведеться пожертвувати майонезом і сметаною. Вибирати вам.

Солодощі та хліб . Солодощі не заборонені, проте їх можна їсти тільки в першій половині дня. від молочного шоколаду потрібно поступово відучуватися - вживати тільки темний. Такий же режим у білого хліба - до полудня він не заборонений, у другій половині дня дозволяється тільки житній.

Відео: Система мінус 60 (частина 1)

сіль . Дуже солоні продукти з раціону краще виключити. У всьому іншому не варто мучити себе - сіль організму необхідна. Тому ніякого фанатизму.

напої . В рамках цієї дієти не заборонені чай, кава, алкоголь. Єдине побажання - білий буряковий цукор слід замінити коричневим або фруктозою. Вони містять вітаміни і краще засвоюються організмом. Серед спиртних напоїв перевагу слід віддавати сухому вину. Що стосується води, то не потрібно мучити себе літрами - пити слід рівно стільки, скільки хочеться.

розвантажувальні дні . Мириманова не рекомендує голодування і розвантажувальні дні, оскільки це вводить організм в стрес і порушує протягом дієти.

Фізичне навантаження

Дієта Мінус 60 не наблизить вас до бажаного результату, якщо ви не забезпечите організму правильну фізичне навантаження.

Катерина Мириманова рекомендує щоденні заняття фітнесом. При цьому ви можете вибрати будь-який вид фізичної активності - як то кажуть, на смак і колір ... Це може бути відвідування занять по аеробіки, плавання, катання на ковзанах або велосипеді, домашня гімнастика. Якщо все це для вас важко, просто багато гуляйте.

Рух - шлях до схуднення

стан шкіри

Рекомендується ретельно стежити за стан шкіри - адже коли людина худне, шкіра обвисає. Слід придбати спеціальні косметичні засоби (скраби, креми), робити масаж (Можна самомасаж). Це дозволить поліпшити тонус шкіри, уникнути її обвисання.

психологічна готовність

Оскільки дієта розрахована на тривалий термін, необхідно виробити у себе правильний настрій. Обмеження в харчуванні не повинні стати для вас покаранням. Ви повинні прийняти свідоме рішення почати нове життя - розпрощатися із зайвою вагою і стати красивою, впевненою в собі жінкою.

якщо відбуваються "зриви", Не треба карати себе голодуванням або розвантажувальними днями. Просто проаналізуйте причину зриву і постарайтеся більше такого не допускати.

У дієти немає певного терміну. Ця система харчування розрахована на все життя.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!