Як підвищити серотонін в організмі?

Що таке серотонін? Це так званий "гормон радості", Який виробляється в людському мозку. І для того, щоб він підтримувався на належному рівні, необхідно дотримати певні умови. А в особливо складних випадках може знадобитися і допомога фахівця. Часто впоратися з цим завданням вдається за допомогою різних медикаментів, але якщо ситуація некритична, то краще буде скористатися простими домашніми засобами.

Відео: 10 ідей підвищити вироблення гормонів радості і щастя - Як підвищити рівень ендорфіну і серотоніну

Ознаки зниженого рівня серотоніну

Перш ніж шукати відповідь на питання, "як підвищити серотонін в організмі", Важливо зрозуміти, чи є в цьому необхідність. Недолік цього гормону завжди відзначається певними симптомами. Найчастіше спостерігаються відразу кілька з них.

Отже, ознаками зниженого рівня серотоніну в організмі є:

• поганий настрій, апатія, занепад сил;
• відсутність інтересу до життя, думки про смерть і самогубство;
• постійна тяга до солодкого, спиртного, сигарет або наркотиків;
• підвищена больова чутливість;
• розлади сну (безсоння і важке ранкове пробудження);
• неяскраві відчуття від інтимної близькості;
• емоційна вразливість, швидка стомлюваність, проблеми з концентрацією уваги.

Якщо ви відчуваєте якісь з цих ознак, значить у вас явний брак серотоніну. Чим більше симптомів, і чим яскравіше вони виражені, то більша дефіцит гормону. В особливо важких випадках найкраще відразу звернутися до фахівця і почати медикаментозне лікування. Якщо ж ознаки ледь помітні, то ситуацію можна легко виправити самостійно.

Гормон серотонін має одну цікаву властивість. Він дарує гарний настрій і бадьорість. Але саме в такому стані він і починає активніше вироблятися. А це означає, що головне - зробити перший крок, а далі ситуація буде поліпшуватися в геометричній прогресії.

Способи підвищення рівня серотоніну

Як підвищити серотонін в організмі? Для цього існують різні способи. Одні з них є найбільш ефективними, але радикальними. Інші - м`які, поступові, що приносять стійкий результат. Які з них виберете ви, залежить від того, наскільки серйозна проблема. Але навіть якщо ви звернетеся до лікаря і отримаєте рецепт на ліки, необхідно одночасно застосовувати і профілактичні методи.

Лікарські засоби

Слід повторити, що ліки може призначати тільки фахівець, виходячи з конкретної ситуації. В даний час існує безліч різних антидепресантів, найбезпечніші з яких ті, що впливають на рівень серотоніну. Вони захоплюють гормон і утримують його в нервових клітинах, забезпечуючи постійну концентрацію цієї речовини.

Найчастіше призначаються: Флуоксетин, Сертралін, Пароксетин, Флувоксамін (Феварин) і Циталопрам. В особливо важких випадках при затяжний або хронічної депресії можуть бути прописані новітні комплексні препарати Венлафаксин і Міртазапін.

Більшість антидепресантів, які впливають на рівень серотоніну, можуть мати ряд побічних дій у вигляді судом, гіпер активності, головних болів і ін. Ці ліки необхідно приймати із суворим дотриманням режиму. Багато хто вимагає плавного підвищення, а потім поступового зниження дозування без різких переривань курсу лікування. Тільки кваліфікований лікар зможе визначити необхідність тієї чи іншої терапії, саме тому слід обов`язково отримати його консультацію перш, ніж відправлятися в аптеку.

Відео: Серотонін! Як підвищити рівень серотоніну! Підвищення серотоніну!

народні методи

Якщо у вас є деякі ознаки нестачі "гормону радості", Але вони не настолко яскраво виражені, щоб йти до лікаря, то вам корисно буде дізнатися, як підвищити серотонін в організмі народними засобами. Всі вони не тільки прості і доступні, але таке лікування принесе ще й масу позитивних емоцій.

Правильне харчування

Перше, що потрібно зробити - звернути увагу на свій раціон. Вироблення серотоніну найкраще відбувається в тому випадку, якщо в організм в достатній кількості надходять вітаміни В6 і В9, жирна кислота омега-3 і амінокислота триптофан.

Щоб швидко збільшити рівень цього гормону, введіть в своє щоденне меню молочну продукцію, курячі або перепелині яйця гречану і пшоняну кашу, банани, персики, сливи, різні сорти капусти, зелень, листові салати, морепродукти і рибу, темний шоколад, натуральну мелену каву, кунжут і горіхи. Як видно, вибір дуже великий. З цих продуктів можна приготувати чимало цікавих смачних страв, які заповнять дефіцит всіх вітамінів. Від чого слід відмовитися, так це алкоголь, фаст-фуд, розчинна кава, їжа з великим вмістом консервантів.

Повітря, сонце, спорт

Візьміть в звичку регулярно займатися спортом. Будь-який вид фізичної активності підвищує рівень серотоніну. Це може бути йога, аеробіка, верхова їзда, велопрогулянки, легка пробіжка. Жорстких правил немає, головне, щоб ви присвячували цьому заняттю хоча б півгодини в день.

Відмінними доповненнями тут будуть сонце і повітря. Намагайтеся не упускати можливості вийти з дому. Добре, якщо з вами будуть близькі люди або друзі. Приємне спілкування тільки посилить вироблення "гормону радості".

Режим дня

По-перше, дуже важливий для вироблення серотоніну якісний нічний сон. Для цього необхідна темрява і тиша. Саме в таких умовах організм отримує необхідний відпочинок і дозу гормону.

По-друге, слід правильно організувати режим роботи і відпочинку. Їх необхідно чітко розмежовувати.

По-третє, відпочинок повинен бути повноцінним. Сидіння з тістечками перед телевізором не дасть належного ефекту. Найкраще чергувати активний відпочинок з повноцінним розслабленням. Про перший написано нижче, а останній може складатися в медитації, прийомі ароматної ванни, відвідування лазні і т.д.

Відео: Підвищення серотоніну швидко

профілактика

Щоб вам не доводилося шукати способи, як підвищити серотонін в організмі, важливо намагатися не допускати його зниження. Для цього ви повинні виробити у себе ряд корисних і приємних звичок. Харчуйтеся смачною і здоровою їжею, частіше зустрічайтеся з друзями, відпочивайте на свіжому повітрі, засмагати, і тоді ваше життя заграє новими фарбами, а серотонін завжди буде триматися на належному рівні.