11 Рад для тих, хто хоче схуднути

Схуднути раз і назавжди без дієт і голодувань

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА - Лайфхак І ПОРАДИ

Якщо ви остаточно вирішили, що хочете схуднути і будете робити все, що для цього необхідно - це вже дуже добре, проте одного пристрасного бажання часом буває недостатньо. Для ефективної боротьби з зайвий вагою необхідно позначити для себе конкретний план заходів, які будуть спрямовані не тільки на втрати зайвої ваги зараз, але і на запобігання його появи в майбутньому.

Ось 11 невеликих і можливо вже відомих вам порад, які допоможуть більш ефективно боротися із зайвою вагою і схуднути раз і назавжди.

Скорочення споживаних калорій

А чи знаєте ви, що в грамі жиру міститься в 2 рази більше калорій, ніж в грамі білка або вуглеводу? Ось чому так важливо максимально обмежити вживання жирів, а також продуктів з високим вмістом жиру (навіть жирність молочних продуктів не повинна перевищувати 1,5%). Скоротити калорійність свого раціону, можна включивши в нього більше овочів і фруктів, а також відмовившись від білого хліба на користь хліба зернового. Також не забувайте, що існують продукти, що допомагають більш ефективно боротися із зайвою вагою.   

Зменшіть розмір порцій

А ви коли-небудь замислювалися про те, що порції їжі, які ви накладаєте собі в тарілку, свідомо більше того, що вам реально необхідно? Про те, що з`ївши половину або трохи більше того, що знаходиться в тарілці, ви починаєте відчувати тяжкість і доїдаєте то, що залишилося лише тому, що вам шкода це викинути? Це величезна помилка багатьох з тих, хто має зайву вагу. Часто для того, щоб вага нормалізувався необхідно просто зменшити розмір порції і чітко стежити за своїми відчуттями за столом - як тільки у вашій голові з`являється думка про насичення, необхідно відразу ж зупинитися і безжально викинути те, що ще залишилося недоїденим. Спочатку це буде здаватися дуже незвичним, а може навіть неправильним, але, добившись перших результатів в схудненні, ви зрозумієте, що це єдино правильне рішення.

Відео: Як схуднути швидко і правильно! 10 порад досвідченого товстуна. Тайм коди в описі

Що ми п`ємо

Часто ті, хто хоче схуднути, чітко відслідковують калорійність того, що вони з`їдають, але при цьому зовсім не замислюються про калорійність вживаних напоїв. А між тим, саме з напоями ми можемо отримувати досить багато додаткових калорій, що заважають нам худнути. Ідеальним напоєм для тих, хто хоче схуднути є проста питна вода. Вранці можна дозволити собі чашку кави, а протягом дня пити чорний або зелений чай, але тільки без цукру і молока.

збалансована дієта

Під збалансованою дієтою мається на увазі те, що в раціоні повинні бути присутніми всі види продуктів - м`ясо, риба, овочі, фрукти, крупи, молоко, але це повинні бути продукти зі зниженим вмістом жиру і приготовлені або на пару, просто зварені. Від такого способу приготування продуктів як жарка необхідно відмовитися.

Будьте активні

Однією з причин появи зайвої ваги є невисокий рівень фізичної активності. Для того, щоб докорінно змінити ситуацію зовсім не обов`язково починати відвідувати спортивні зали або виснажувати себе фізичними вправами вдома, достатньо просто трохи переглянути свій спосіб життя, а саме відмовитися від ліфта, більше гуляти. Одним з незвичайних способів підвищення фізичної активності є придбання собаки, з якою доведеться гуляти кожен день все залежить від погоди і бажання.

Уникайте дієт

Існує величезна кількість дієт, що пропонують нам схуднути на певну кількість кілограм за досить короткий термін. Це не тільки дуже шкідливо для здоров`я, але і може бути по-справжньому небезпечно. Для того, щоб схуднути і зберегти отриманий результат необхідно худнути повільно, не більше ніж на 2-3 кілограми на місяць, а для схуднення використовувати не дієту, а зміна свого способу життя. Справа в тому, що вдаючись до будь-якої дієти, особливо низькокалорійної, ми змушуємо свій організм сповільнювати обмін речовин, що в підсумку призведе до того, що коли дієта закінчиться, вага може знову повернутися, та ще й прихопивши з собою пару додаткових кілограмів. Використання дієт краще замінити способами контролю свого апетиту, яких існує досить багато.

їжте регулярно

Дотримуючись певного розпорядку дня простіше контролювати свій апетит і уникати переїдання. Протягом дня має бути від 3 до 6 прийомів їжі через рівні проміжки часу. Це допоможе підтримувати постійний рівень інсуліну в крові, що важливо для нормалізації обмінних процесів в організмі.

Не забувайте снідати

Пропускаючи щоденний сніданок можна помітно скоротити обсяг споживаних калорій, однак це може зіграти з нами злий жарт, а саме працювати в напрямку уповільнення обміну речовин. Саме в ранкові години обмін речовин в організмі знаходиться на досить високому рівні для підтримки якого організму просто необхідна енергія. Ось чому так корисно снідати кожен день, вживаючи на сніданок білкову їжу, а також злаки - зерновий хліб, мюслі.

Відео: Як схуднути. Правдива історія.

Відмовтеся від перекусів або зробіть їх правильними  

У кожного бувають ситуації, коли він в силу тих чи інших причин не встигає нормально поїсти і перекушує щось на ходу. Рідко коли цей перекус буває корисним і правильним, так як в моменти голоду під рукою зазвичай виявляється смачний бутерброд або шоколадний батончик. Необхідно взяти собі за правило, відмовитися від таких перекусів, а на випадок гострих нападів голоду завжди мати в сумці або на роботі пакетик горішків, сухофрукти, пару яблук.

Пийте більше води і не відмовляйтеся від солі

Однією з помилок тих, хто хоче схуднути, є відмова від вживання солі і скорочення кількості рідини, що вживається. Звичайно, це приносить швидкий і дуже помітний результат, але не є тим схудненням, яке необхідно. Відмова від солі і мала кількість пиття дозволяють вивести спочатку надлишки рідини їх організму, а потім і необхідну йому воду, що поступово може призвести до зневоднення, а це вже дуже небезпечно для здоров`я.

Відео: ,, Як схуднути підлітку або поради для тих хто хоче схуднути."

Скоротити споживання солі дійсно необхідно, але повністю відмовлятися від неї не варто. А ось води пити потрібно не менше 1,5-2 літрів в день, тому що вона допомагає підтримувати багато обмінні процеси в організмі, бере участь в регуляції температур.

зважуйтеся регулярно

Одним з помічників тих, хто хоче схуднути, є ваги. Регулярні контрольні зважування допоможуть вам зрозуміти, чи йдете ви в правильному напрямку або ваша індивідуальна дієта потребує коригування. Якщо ви худнете за наведеними вище рекомендаціями, вага буде йти не надто швидко, зате шанси на те, що він потім не повернеться більше ніж високі, тому немає сенсу зважуватися кожен день - краще робити це раз на тиждень. Так результат буде здаватися більш вражаючим і надихаючим на нові перемоги в боротьбі із зайвою вагою. 

Схуднути без дієт і складних голодувань можна і саме таке схуднення є найправильнішим і безпечним.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже