Як схуднути за тиждень
Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?
Зміст
- Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?
- Відео: Як схуднути? МІНУС 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ
- Як схуднути за тиждень і зберегти результат
- Відео: Як схуднути на 10 кг. за тиждень Як швидко схуднути: способи і наслідки.
- Як схуднути за тиждень на 3-5 кг за допомогою контрастної дієти
- Відео: Табата | ЯК схуднути ЗА ТИЖДЕНЬ [90-60-90]
Перше, що спадає на думку в цьому випадку, - зовсім відмовитися від їжі. Однак голодування - річ дуже небезпечна. Звичайно, вага зменшиться, але у випадку з голодуванням найважливіше - це процес виходу з нього. Інакше наслідки для здоров`я можуть бути вкрай плачевними і можна заробити серйозні проблеми зі шлунком на довгі роки.
Відео: Як схуднути? МІНУС 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ
Крім того, за тиждень голодування обмін речовин сильно сповільниться, а значить, все, що буде з`їдено після виходу з голодування, організм відкладе на чорний день. І втрачений за тиждень вага моментально відновиться.
Як схуднути за тиждень і зберегти результат
Як же схуднути за тиждень і зберегти отриманий результат? Оптимальний варіант - це так звана контрастна дієта. Сенс її полягає в тому, що протягом дня можна їсти тільки якийсь один продукт (причому в абсолютно нормальних кількостях).
Відео: Як схуднути на 10 кг. за тиждень Як швидко схуднути: способи і наслідки.
Подібна монотонність забезпечує гарний струс організму в цілому і млявого обміну речовин зокрема. В результаті без стомлюючого і шкідливого голодування вага скидається досить ефективно.
І оскільки обмін речовин при цьому не сповільнюється, як при низькокалорійних дієтах і голодуванні, набрані кілограми не відновлюються, як тільки ви повертаєтеся до звичного харчування.
Як схуднути за тиждень на 3-5 кг за допомогою контрастної дієти
- Протягом дня можна їсти тільки продукти однієї категорії.
- Дні з білкової і вуглеводної їжею потрібно чергувати. Більш ефективним вважається варіант, коли вони чергуються за принципом "2 через 2".
- Під час "білкових" днів дозволені (на вибір): дієтичне куряче філе (грудки), нежирні сорти риби (тріска, окунь, минтай, хек), відварені яйця, сир і кефір з жирністю не більше 1%. Рибу і грудки потрібно або відварити, або приготувати на грилі (без жиру!).
- Під час "вуглеводних" днів можна їсти (також на вибір): яблука або інші фрукти з мінімальною калорійністю, будь-які овочі в сирому або тушкованому вигляді (крім картоплі).
- Обсяг з`їдається за день повинен бути таким, щоб ви не відчували явного почуття голоду. В середньому в день (за 3-4 прийоми) можна з`їдати близько 500-750 г м`яса, риби або сиру, до 6 яєць, 1-1,5 літра кефіру, близько 1 кг фруктів або овочів. Якщо це для вас мало, обсяг можна трохи збільшити (в розумних межах, інакше ефективність дієти знизиться).
- Оптимальним варіантом є чергування більш "ситих" (З овочами або м`ясом) і більш "голодних" (Яйця і кефір) днів.
- Щоб відчутно схуднути за тиждень, від солі доведеться повністю відмовитися, а цукор - замінити некалорійного сахарозаменителями.
- необхідно багато пити: Найкраще мінеральну воду без газу і зелений чай. Зрідка, якщо вже дуже хочеться, можна і чорний, а також кави (краще не розчинний, а справжній).