Як схуднути за тиждень

Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?

Як схуднути за тиждень
Всі дієтологи сходяться на думці, що експрес-дієти з дуже швидкою втратою ваги небезпечні і неефективні. Однак часом виникає необхідність схуднути на 3-5 кг буквально за тиждень, наприклад щоб влізти в улюблене плаття.

Перше, що спадає на думку в цьому випадку, - зовсім відмовитися від їжі. Однак голодування - річ дуже небезпечна. Звичайно, вага зменшиться, але у випадку з голодуванням найважливіше - це процес виходу з нього. Інакше наслідки для здоров`я можуть бути вкрай плачевними і можна заробити серйозні проблеми зі шлунком на довгі роки.

Відео: Як схуднути? МІНУС 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

Крім того, за тиждень голодування обмін речовин сильно сповільниться, а значить, все, що буде з`їдено після виходу з голодування, організм відкладе на чорний день. І втрачений за тиждень вага моментально відновиться.

Як схуднути за тиждень і зберегти результат

Як же схуднути за тиждень і зберегти отриманий результат? Оптимальний варіант - це так звана контрастна дієта. Сенс її полягає в тому, що протягом дня можна їсти тільки якийсь один продукт (причому в абсолютно нормальних кількостях).

Відео: Як схуднути на 10 кг. за тиждень �� �� �� Як швидко схуднути: способи і наслідки.

Подібна монотонність забезпечує гарний струс організму в цілому і млявого обміну речовин зокрема. В результаті без стомлюючого і шкідливого голодування вага скидається досить ефективно.

І оскільки обмін речовин при цьому не сповільнюється, як при низькокалорійних дієтах і голодуванні, набрані кілограми не відновлюються, як тільки ви повертаєтеся до звичного харчування.

Як схуднути за тиждень на 3-5 кг за допомогою контрастної дієти

  • Протягом дня можна їсти тільки продукти однієї категорії.
  • Дні з білкової і вуглеводної їжею потрібно чергувати. Більш ефективним вважається варіант, коли вони чергуються за принципом "2 через 2".
  • Під час "білкових" днів дозволені (на вибір): дієтичне куряче філе (грудки), нежирні сорти риби (тріска, окунь, минтай, хек), відварені яйця, сир і кефір з жирністю не більше 1%. Рибу і грудки потрібно або відварити, або приготувати на грилі (без жиру!).
  • Під час "вуглеводних" днів можна їсти (також на вибір): яблука або інші фрукти з мінімальною калорійністю, будь-які овочі в сирому або тушкованому вигляді (крім картоплі).
  • Обсяг з`їдається за день повинен бути таким, щоб ви не відчували явного почуття голоду. В середньому в день (за 3-4 прийоми) можна з`їдати близько 500-750 г м`яса, риби або сиру, до 6 яєць, 1-1,5 літра кефіру, близько 1 кг фруктів або овочів. Якщо це для вас мало, обсяг можна трохи збільшити (в розумних межах, інакше ефективність дієти знизиться).
  • Оптимальним варіантом є чергування більш "ситих" (З овочами або м`ясом) і більш "голодних" (Яйця і кефір) днів.
  • Щоб відчутно схуднути за тиждень, від солі доведеться повністю відмовитися, а цукор - замінити некалорійного сахарозаменителями.
  • необхідно багато пити: Найкраще мінеральну воду без газу і зелений чай. Зрідка, якщо вже дуже хочеться, можна і чорний, а також кави (краще не розчинний, а справжній).

Відео: Табата | ЯК схуднути ЗА ТИЖДЕНЬ [90-60-90]

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!