Як розім`ятися

Ви коли-небудь заздрили своєму коханому спортсмену? Готували себе до роботи над досконалим, підтягнутим тілом? Ось стаття про те, як виконати розтяжку так, щоб отримувати насолоду, будучи активним і здоровим.

2

Повторіть те ж саме з іншою щиколоткою.

3

Продовжіть 20 обертаннями стегон. Не забудьте рухати тільки вашими стегнами і зберігати своє тіло в нерухомому стані.

4

Виконайте обертальні рухи плечима. Зробіть 20-30 обертань вперед обома вашими плечима, потім аналогічну кількість разів у зворотному напрямку.

5

Покрутіть 10 раз зап`ястями за годинниковою стрілкою, потім 10 разів проти годинникової стрілки.

6

Для розтяжки шиї нахиліть свою голову вперед / назад, з одного боку в інший, подивіться направо і наліво. Ніколи не повертайте своєю головою навколо шиї. Це може привести до пошкодження шийних суглобів.

7

Зробіть, щонайменше, 50 стрибків "ноги нарізно - ноги разом", Глибоко видихаючи.

8

Виконайте 20 приосадкуватих поштовхів.

9

Торкніться ваших пальців ніг 20 раз (не забудьте робити це повільно, щоб не пошкодити спину).

10

Більшість кращих розминок комплексів включає в себе обертання колінних і тазостегнових суглобів.

11

Обов`язково зробіть щось, щоб збільшити частоту ваших серцевих скорочень, наприклад, біг на місці, стрибки "ноги нарізно - ноги разом" і т. д.

12

Розминайтеся якомога частіше. Доброю звичкою є розминка щоночі перед сном: незабаром ви побачите різницю.

13

Виконуйте не менше 10 віджимань.

14

Пийте багато води.