Вправи для розтяжки хребта

зміст:

uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika15Здоров`я хребта відповідає за здоров`я всього організму. Його розслаблення, відпочинок та правильну роботу забезпечить досить простий у виконанні комплекс вправ на розтягнення хребта.

Для зняття синдрому втоми, неприємних відчуттів і відновлення нормального положення хребців необхідно робити вправи для розтяжки хребта не менше 10-20 хвилин в день.

Відчутний корисний ефект можна спостерігати вже тиждень. Для витягнення використовуємо перекладину або гімнастичну стінку. При її відсутності за тренажер приймаємо звичайні міжкімнатні двері, на верхню частину яких, щоб не хворіли долоні, кладемо поролонову підкладку або згорнуту в кілька разів тканину.

Комплекс вправ для розтяжки хребта з фото

Вправа 1

Вісім на звичайній перекладині (двері), скільки душа забажає і ручки дозволять.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika

Вправа 2

Вісім на гімнастичній стінці (двері), животом до неї. Ноги згинаємо під кутом 90 в колінах і похитує ними вправо-вліво, роблячи при цьому якомога більшу амплітуду. Поясний відділ автоматично повертається разом з ногами.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika1

Вправа 3

Долоньками впираємося в кухонний, письмовий, журнальний стіл. Оптимальний проміжок між долонями рук 30-40см. П`яти від підлоги не відриваємо. Максимально схиляємо тулуб вперед і голову (підборіддя) притискаємо до грудей, розтягуємо хребетний стовп. Відчуваємо напругу на хребет, значить, виконуємо всі правильно.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika2

Вправа 4

Лягаємо на мат, прямі руки витягуємо над головою і з`єднуємо долоні в замок. Тягнемося всім тілом за руками. Руки опускаємо вздовж тулуба. Відпочиваємо.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika3

Вправа 5

Стаємо на коліна. Долоньками впираємося в підлогу. Максимально вигинаємо хребет вгору. поза "переляканого" кота. Підборіддя притискаємо до грудей.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika4
Потім навпаки прогинаємо спину - поза "каченяти", А голову відкидаємо назад. Чергуючи.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika5

Вправа 6

Виконуємо класику - місток. Звичайно, з першого разу без тренування зробити його ідеально не вийде, але натяг хребта буде досить відчутним. Потроху збільшуємо радіус містка.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika6

Вправа 7

Лягаємо на підлогу, на живіт, руки замикаємо на потилиці над головою. Ніжки разом. Одночасно намагаємося відірвати від підлоги голову і ноги. Якщо спочатку не виходить підняти їх разом, то можна потренуватися окремо. Спочатку максимально відриваємо від підлоги голову, а потім ноги.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika7

Вправа 8

Лежачи на спині, на підлозі, ноги під 45 згинаємо в колінах. При цьому руки розслаблені вздовж тулуба. Стопи і голову не відриваємо від підлоги. Максимально підіймаємо таз. Утримуємо тіло, після чого і опускаємося на підлогу.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika8

Вправа 9

Сідаємо на стілець. Максимально тому відводимо плечі, випрямляючи спину. Руками обхоплюємо спинку або сидіння і тягнемося всім тілом вперед. Кілька секунд утримуємо рівновагу. uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika9Те ж саме рух, тільки якомога глибше вигинаємо спину, при цьому лягаємо грудьми на коліна.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika10

Вправа 10

Лягаємо на підлогу, на спину. руки "вгору" зігнуті в ліктях. Ноги зігнули в колінах під кутом 45. На вдих повертаємо їх вправо, на видих повертаємо назад. Намагаємося ними дістати підлогу. Робимо вправо-вліво по черзі.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika11

Вправа 11

Сідаємо на п`ятки, ручки розслаблені випрямляє перед собою і нахиляється, тягнемося за долоньками вперед і грудьми торкаємося колін. Випрямлюємося.uprazhneniya-dlya-rastyazhki-pozvonochnika12

Вправа - 12

Беремо валик, діаметром близько 10 см. Лягаємо на нього боком. Максимально прогинаємо спинку.

Увага! Якщо у вас є яке-небудь захворювання хребта, вправи на розтяжку краще виконувати лежачи, що сприяє виключенню зайвого навантаження на хребет.

Вправи на розтяжку хребта - відео

Представляємо вам відео урок, за допомогою якого ви можете робити вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах.

Експериментуйте! Цілком можливо ви самі знайдете підходящі саме вам комплекси на витягування хребта.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!