М`язова пам`ять

м`язова пам`ять

- це здатність раніше тренованих м`язів швидко приходити в тонус після перерви в тренуваннях. Багато професійні спортсмени після припинення спортивної кар`єри і значної перерви в тренуваннях, відновлюючи фізичні навантаження, через певний час відзначали швидке відновлення практично колишньої форми. Схожі тенденції часто помічають і завсідники тренажерних залів.

Відео: М`язова пам`ять

зміст Відео: М`язова пам`ять і гиперкомпенсация 1 Як працює м`язова пам`ять 2 Переваги, які дає м`язова пам`ять 3 Час, необхідний на формування м`язової пам`яті 4 посилання

Як працює м`язова пам`ять

М`язова пам`ять перестав бути якимось абстрактним притягнутим поняттям. Ефект м`язової пам`яті детально вивчений і повністю обгрунтований вченими. Так, впритул дослідженням ефекту м`язової пам`яті займалися норвезькі дослідники на чолі з Крістіаном Гундерсеном.Еслі на механізм роботи м`язової пам`яті поглянути в загальному, не заглиблюючись в анатомічні та фізіологічні тонкощі, то пояснити його можна в такий спосіб. Коли ми тренуємо свої м`язи, в м`язових клітинах починає збільшуватися кількість ядер. Чим більше ядер в м`язовій клітці, тим більше актину і міозину буде відтворено генами. Далі актин і міозин з`єднуватися між собою і утворюють актоміозін. Саме цей елемент є основою для скорочувальної системи м`язів, яка представляє собою ні що інше як так звану м`язову масу. Тобто в кінцевому підсумку збільшення кількості ядер в м`язових клітинах веде до зростання м`язової масси.Когда ми припиняємо тренуватися, відтворені додаткові ядра нікуди не діваються. Але через зниження нашій тренувальній активності вони немов завмирають. У пасивному стані додаткові ядра можуть перебувати протягом багатьох місяців. Після повернення до тренувальному процесу вони знову активізуються і допомагають відновити втрачену м`язову масу вже набагато швидше, ніж би це довелося робити новачкові в спортзалі. Адже в останньому випадку спочатку потрібно попрацювати над освітою додаткових ядер в м`язах, а в першому - досить уже наявні ядра зробити активними.

Відео: [Діса Барісаф] Перерва в тренуваннях # Денис Борисов Перископ (Periscope)

Переваги, які дає м`язова пам`ять

Відео: 100KG. М`язова пам`ять.

Можливість швидко відновити фізичну форму після перерви в тренуваннях - це не єдина корисна властивість м`язової пам`яті. Помічено, що люди, які відновлюють заняття спортом, менше страждають від крепатури м`язів, болю в суглобах і послетренировочной втоми ніж тим, хто починає тренуватися з нуля.Более того, в ході згаданого вище дослідження норвезьких учених було виявлено, що з часом протягом регулярних тренувань динаміка появи нових ядер в м`язовій тканині сповільнюється. А ось після перерви в фізичних навантаженнях з відновленням спортивних занять освіту додаткових ядер знову починає відбуватися більш інтенсивно. В результаті був зроблений приголомшливий висновок про те, що невеликі перерви в спортивних тренуваннях, корисні, і не тільки не погіршують фізичну форму, а навіть, навпаки, стимулюють ріст м`язової маси і допомагають найбільш повно розкрити наш генний спортивний потенціал.Виходіт, що знаючи механізм м`язової пам`яті і користуючись ним, можна не тільки поліпшити свою фізичну форму, а й заощадити час і кошти на абонементі, роблячи планові перерви в походах в тренажерних зал. Що стосується тривалості цієї перерви, то дослідники сходяться на тому, що він не дожжен перевищувати одного місяця. За більш тривалий час, що супроводжується ще й зривами в збалансоване харчування , м`язи значно втрачають тонус, збільшується кількість жирових відкладень на проблемних ділянках тіла.

Час, необхідний на формування м`язової пам`яті

М`язова пам`ять - ефект, який виникає не з перших тренувань. На її придбання можна розраховувати, ведучи спортивний спосіб життя роками. Після першого ж місяця тренувань не варто поспішати робити перерву в заняттях і чекати посиленої динаміки зростання м`язової маси з поверненням в тренажерний зал. Простіше кажучи, чим довше ви займалися спортом і чим меншим був планову перерву в фізичних навантаженнях, тим виразніше ви відчуєте на собі феномен м`язової пам`яті. Важливим фактором у побудові свого ідеального тіла є режим харчування. Спортивний спосіб життя повинен супроводжуватися здоровим помірним харчуванням. В іншому випадку ніякі фізичні навантаження не принесуть належного ефекту в справі схуднення і формування тонусу в основних групах м`язів. І подвійно згаданий фактор важливий, коли ви повертаєтеся до тренувань після затяжної перерви. Можливо для якнайшвидшого ефекту спортивні заняття буде сенс доповнити дієтичними схемами живлення, плаванням, відвідуванням парної, частішими пішими прогулянками або джоггингом .

Увага, тільки СЬОГОДНІ!