Як тримати себе в руках, якщо ви не виспалися

Коли обставини не дозволяють вам добре виспатися, чого потребує ваше тіло, ви будете не в кращій формі під час неспання, і це може привести до неприємних наслідків у разі непорозумінь. Наприклад, коли ви позбавлені сну, думку не буде також бадьорий, як завжди, і це, можливо, позначиться на вашій мові, і може скластися враження, що ви п`яні або не зацікавлені. Можуть виникнути суперечки, коли ви не відповідаєте іншим людям з вашої звичайної жвавістю і уважністю на роботі, в суспільстві, під час спортивного тренування, або в будь-який інший час. Важливо виспатися якомога швидше, але в той же час, контроль своєї поведінки важливий для того, щоб прожити ці кілька годин, поки ви не можете спати, і зберегти свою репутацію непорушною. Ось деякі пропозиції, як це зробити.

Відео: Деніел Левітін: Як зберігати спокій, коли відомо, що стрес неминучий

Відео: Як батькам тримати себе в руках?

2

Визнайте, що ви потребуєте сну, і що позбавлення сну впливає на ваш настрій. Визнаючи, що ви страждаєте від недосипання, ви допоможете собі заспокоїти нерви і зможете переглянути свої погляди, дозволяючи якимось маленьким моментам життя скочуватися "як з гуся вода". Якщо ви боретеся, щоб тримати себе в руках, і не визнаєте, що це через брак сну, вам може бути легко звинувачувати себе за невдачі, які можуть привести вас в поганий настрій.

3

Скажіть людям. Людям важко зрозуміти, що трапилося, якщо ви відважно боретеся, щоб зберегти це при собі. Найкраще, просто дозволити людям знати, що ви не виспалися і що ви відчуваєте себе втомленим і перебуваєте не в дусі. Це допоможе їм краще зрозуміти, що ви відчуваєте, і вони, швидше за все, пробачать вас, якщо вам все-таки вдасться їх образити в якийсь момент (звичайно, це не означає, що так можна поступати). У свою чергу, ви трохи розслабитеся, знаючи, що ви не повинні робити вигляд, ніби вам не хочеться спати.

4

Робіть перерви. Замість того, щоб робити свою звичайну швидку роботу, заспокойтеся. Крадьтеся за іншими, зберігаючи сили і роблячи необхідний мінімум, вам необхідні регулярні перерви для відновлення сил.

5

Сповільниться, відповідаючи людям. Замість того, щоб реагувати на людей, кидаючись на них, показуючи поганий настрій або підриваючи їм голови, просто уповільнити. Нехай людина знає, що вам потрібна хвилина або дві. Також не бійтеся попросити їх повторити або перефразувати те, про що вони просили вас, щоб ви могли переварити те, що вони говорять.

6

Будьте обережні на зустрічах. На зустрічі може бути легко задрімати, коли ви позбавлені сну. Попросіть довіреної колегу, щоб він підштовхнув вас, якщо це станеться, або люб`язно стратегічно вас огородив, сидячи між вами і босом або провідним. Якщо він зауважив, що ви заснули, це не тільки погано виглядає, але це може привести, якщо вам часто задають питання, до того, що ви не зможете на них відповісти. Якщо це станеться, просто посміхніться і швидко вибачитеся, сказавши, що вам потрібно відвідати таулетную кімнату.

7

Намагайтеся зберігати ваше почуття гумору, і нехай воно здобуде перемогу над дратівливістю. Замість того, щоб вибухати, прагнете бути трохи схожим на п`яного від щастя. Виберіть слово, яке звучить смішно, і скажіть його знову і знову, поки воно не втратить будь-який сенс, або малюйте вуса на кожному обличчі в газеті. Тримайте себе в гарному настрої або стані розуму, наскільки це можливо. У той час, як деякі люди можуть подумати, що ваша поведінка трохи дивне, це краще, ніж вас вважатимуть злим, дратівливим і кимось, від кого треба триматися подалі.

8

Уникайте водіння. Саме час зловити "таксі в дощовий день", Сісти на громадський транспорт або попросити довести вас до будинку. Сонні і позбавлені сну водії потрапляють в аварії, сонні водії беруть участь в стількох аваріях, як п`яні водії, часто з більш жорстокими наслідками, тому що немає ніяких шансів спробувати відреагувати, коли ви спите. Якщо ви перебуваєте за кермом і помічаєте такі ознаки, притисніть, де це можна зробити безпечним чином, і або зателефонуйте кому-небудь, щоб вас забрали, лобо поспите (якщо це безпечно):

9

Розставте пріоритети на сон, поки не доженете. Ваші перепади настрою і негативне мислення не поліпшаться і не стабілізуються, поки ви не доженете свій сон. Таким чином, важливо мати достатній сон як ваш пріоритет номер один, поки він не відновиться. Якщо це означає, що треба пропустити улюблені телепередачі, зустрічі з друзями, то так і треба зробити, поки ви знову не повернетесь до нормального сну, в іншому випадку все потерпить.

Відео: Псіхологія.Как підняти і не втрачати гарного настрою

10

Зверніться по допомогу, якщо ви не в змозі регулярно спати і виявляєте, що ви постійно позбавлені сну. Звичка бути розсіяним, без концентрації, не в змозі приймати рішення, і ніколи не відчувати себе комфортно в результаті позбавлення сну, не є нормальною. Це впливає на вас, вашу роботу і кожного, хто живе, працює і грає з вами. Ви - міна уповільненої дії, тому що ваше судження, реакція і концентрація все більш погіршуються, і це не життя, це ходьба уві сні. Негайно зверніться за медичною допомогою, тому що в основі може бути серйозне основне захворювання, наприклад, апное, нарколепсії, гиперсомния або хвороба. Позбавлення сну, як правило, виправляється, і ви не впізнаєте себе після лікування.