Створіть, ретельно опрацювати зміст дистанційного курсу. Важливо забезпечити гарне зорове уявлення матеріалу. Розставте мети, сформуйте модулі (блоки) подачі матеріалу, проблемні завдання (питання), зробіть висновки з кожного модуля. Забезпечте чергування теорії з практикою. Текст складайте так, щоб він був викладений лаконічно, зрозуміло, структура його була логічною, розташування було адекватно зоровому сприйняттю.

Продумайте, яка буде організація спільної діяльності педагога і учнів. Це питання найбільш важливий, оскільки поняття e-learning та дистанційне навчання включають, в першу чергу, спільну діяльність вчителя і учня, нехай і віддалено один від одного. Направлена ця діяльність на освоєння нової інформації, тобто на зміст навчання, і види її можуть бути різними: вебінари, коментарі до постів або подій, приватні повідомлення та ін. Крім того, дистанційне навчання орієнтоване на навчання дорослих, потрібно враховувати і цю специфіку.

Зверніть увагу на систему, за допомогою якої буде здійснюватися навчання. Її можна порівняти з віртуальним класом, в якому є умови для завантаження курсу, інтерактивного спілкування з учнями, управління їх навчанням. Тут ви можете використовувати безкоштовні або орендовані системи дистанційного навчання, і налаштовувати їх під свої потреби, або купувати платні системи, які будуть налаштовуватися розробником під вас. В системі з допомогою наповнення змістом створюється середовище навчання: ви завантажуєте свої презентації, документи, а також створюєте форуми, блоги, тести, посилання на додаткові джерела.

Організуйте просування вашого дистанційного курсу, або рекламу. Олена Тихомирова, експерт порталу HRM.ru рекомендує створювати рекламну розсилку для своїх контактів, а також тематичний блог по темі вашого курсу. Реалізуючи ідею просування через користь, блог носить інформативний (корисний) характер для читачів, і формує їхню довіру до вас і вашого курсу.

Комплектуйте групи. Якщо ви організуєте ваша особиста дистанційне навчання, то оптимальна кількість людей в першій групі не більше 10. Якщо ж у вас є команда підготовлених фахівців, то виходьте з рівня програми навчання і ваших потенційних можливостей (кадрових, технічних, організаційних та ін.).

М`язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і переробити отриману навантаження. Тому щоденні тренування не просто зайві, вони шкідливі. Займайтеся силовими вправами тричі на тиждень і додатково влаштуйте собі одну-дві кардиотренировки. Це може бути крос, лижна прогулянка в середньому темпі, плавання або їзда на велосипеді.

Ніколи не починайте тренування відразу з великого навантаження. Розминка обов`язкове, незалежно від того, яким видом фітнесу ви займаєтеся. Для того щоб м`язи "прокинулися", Сухожилля і зв`язки стали еластичними, достатньо 10 хвилин провести на біговій дорожче або велотренажері. Відмінним способом розминки є стрибки через скакалку.

Вибравши програму вправ, не залишайтеся їй вірними все життя. Міняйте її хоча б один раз в шість тижнів. Це допоможе не тільки зробити ваші тренування більш цікавими, а й активніше залучати до роботи всі групи м`язів.

Останнім часом в фітнесі великого поширення набули циклічні тренування. Тренувальний процес організований таким чином, що атлет виконує вправи для різних груп м`язів друг за другом, не роблячи між ними пауз. Невеликий відпочинок настає лише в перервах між циклами. За одне заняття виконується від двох до п`яти циклів.
Подібний спосіб тренування дуже високоефективний, але вимагає, щоб всі тренажери, які ви задієте в циклі були вільні. Проаналізуйте зайнятість тренажерів у вашому спортзалі і складіть програму тренування так, щоб вам ні разу не довелося чекати.

Беріть з собою в тренажерний зал невеликий рушник і пляшку з водою. Витирати піт рушником естетичніше, ніж подолом спортивної майки, а до пляшки прикладається час від часу. Активне виділення поту під час спортивних занять призводить до того, що кров стає більш в`язкою, серце отримує велике навантаження, перекачуючи її. Півлітра води, випиті протягом тренування невеликими ковтками, допоможуть вам вирішити цю проблему.

Чи не напивайтеся і не наїдайтеся перед тренуваннями. Також шкідливо і приходити на заняття з порожнім шлунком. Вам потрібні сили для того, щоб виконувати свою тренувальну програму.
Рекомендується вживати їжу за дві години перед тренуванням. Цього терміну достатньо, щоб отримані поживні речовини спрямувалися до вашим м`язам.

Обов`язково включайте в свою тренування вправи на розтяжку. Їх рекомендується виконувати між підходами до снарядів, для того щоб підвищити сприйнятливість м`язових волокон до одержуваної навантаженні. Крім того, стретчинг чудово допомагає закінчити тренування. Розтягуючись після занять протягом 5 -10 хвилин, ви заспокоїте свій пульс, приведете в порядок дихання і попрацюєте над еластичністю суглобів.