Як зробити зворотне сальто
Ви завжди хотіли зробити сальто назад? Ця стаття пояснить, як це зробити але, будь ласка, з вами повинен знаходитися асистент, так як самостійне виконання вправи може привести до травм.
Зміст
кроки
Частина 1 з 2: Підготуйтеся до виконання вправи1
Розігрійте ваші м`язи. Зробіть прогини назад, розімніть ноги, сухожилля. Коли ви будете готові, ви можете розігріти їх декількома вправами, встаючи в місток. Після того, як ви це зробите, спробуйте зробити сальто вперед. Ці вправи допоможуть вам розігрітися і підготувати м`язи для зворотного сальто.
Відео: Як навчитися сальто від стіни, туторіал wallflip
2
Спочатку опрацювати всі в розумі. Дослідження доводять, що візуалізація допомагає правильно потім зробити вправу фізично.
3
Знайдіть асистента. Асистент - це той, хто зазвичай є тренером, викладачем або гімнастом, який зможе підтримати вас під час виконання вашого першого сальто. Асистент не тільки допоможе вам підстрибнути, але і допоможе з порадою з приводу правильності виконання вправи і, головне, безпеки виконання.
4
Знайдіть мати. Мати оберігають від наслідків невдалих вправ. І вони кращий психологічний мотиватор: якщо ви не боїтеся впасти (не хвилюйтеся, ви не впадете) ви сильніше відштовхне і зможете вище стрибнути.
1
Почніть з підняття рук, тіло випрямлено. Уявіть, що ваші руки прив`язали до стелі і потягнули, це допоможе вам правильно їх підняти і випрямитися.
Відео: Як робити сальто назад з місця
2
Опустіть руки, зігніть ваші коліна і потім підніміть їх вгору, як ніби ви підстрибнули вгору.
Відео: Як навчиться робити сальто назад
3
Переверніть ваші ноги, як тільки ви підстрибніть. Ноги згрупуйте практично до грудей. Це допоможе вам легше перевернутися в повітрі.
4
Перетворитеся на маленький м`яч в середині стрибка. Ви сгибаете коліна, підстрибуєте і потім підтягуєте ваші ноги до грудей поки будете починати відкидатися з даного положення назад. Якщо ви зможете, спробуйте якомога сильніше згрупуватися в стрибку.
5
Приземлитеся на зігнуті коліна. НІКОЛИ не приземляйтеся на рівні ноги. Це дійсно буде боляче і може спровокувати меніск коліна.
6
Встаньте в позицію, з якою ви починали свою вправу. Швидко знайдіть рівновагу і випрямити ноги, встаньте з випрямленими руками. Ваша фінальна позиція повинна точно нагадувати ту, з якою ви починали.
Відео: Навчання сальто назад
7
Потренуйтеся робити вправу цілком. Тепер виконання вашого вправи набагато краще. Після всіх розборів окремих частин вправи: стрибок, переворот, приземлення, позиція - ви повинні постаратися зробити вправу цілісно. Не бійтеся виконувати дану вправу з допомогою асистента або викладача, ніколи не виконуйте його самостійно в перший раз.
Поради
- Переконайтеся, що у вас є асистент
- Переконайтеся, що ви виконуєте вправу на матах.
попередження
- Завжди перевіряйте свої навички перед упражненіем.Еслі все добре, тоді робіть.
- Чи не виконуйте вправу самостійно, поки не відчуєте, що готові, інакше ви можете завдати собі шкоди. І навіть тоді, вам потрібно практикуватися під наглядом.
- Завжди виконуйте вправу з тренером, якщо відчуваєте страх.
- Думаєте над тим, що може статися найстрашніше? Якщо ви перебуваєте в оточенні інших людей, то з вами нічого серйозного не станеться.
Поділися в соц мережах: