Як зробити місток

Хочете здивувати своїх друзів умінням робити місток? Це приголомшливе вправа, яке викликає захоплення і подив у смотрящих. Переконайтеся, що ваша розтяжка і фізична підготовка достатні для таких вправ. Удачі і не покалечьтесь!

кроки

Зображення з назвою Do a Backbend Step 1
1
Зробіть хорошу розтяжку. Перше і найголовніше, що ви повинні зробити перед містком - це розтяжка. Якщо ви поспішіть з містком і не будете займатися розтяжкою, ви можете тільки пошкодити свою спину, кисті або голеностоп. Растжка же в кілька хвилин дозволить вам зробити місток правильно. ось кілька вправ:
  • Розтяжка голеностопа. Сядьте і візьміть в руку одну ногу і покрутіть їй як би виписуючи алфавіт в повітрі. Виконайте те ж саме і з іншою ногою.
  • Розімніть зап`ястя. Візьміть одну руку і розтягніть зап`ястя долонею назовні при цьому потягнувши на себе іншою рукою за пальці. Виконайте те ж саме з іншою рукою. Потім візьміть кисть в руку і перейдіть рукою, потім повторіть з іншою рукою.
  • Розімніть спину. розім`яти спину - найголовніше в розтяжці. Найкраще розім`яти її, роблячи вправи з йоги, такі як поза дельфіна, верблюда або змії.
  • Зображення з назвою Do a Backbend Step 2
    2
    Зробіть місток. Перед тим як зробити місток з положення стоячи, спробуйте зробити його з положення лежачи. Щоб навчитися робити місток з положення лежачи потрібен час, так що навчитися робити потім місток з положення стоячи, також потребує часу. Не будьте самовпевнені і вивчіть як робити місток перед тим, як приступати до практики. Ось кілька простих кроків:

    Відео: Переворот назад. Акробатика. Back overturn.

  • Ляжте на підлогу або зручний мат. Поставте ноги на підлогу зігнувши їх під кутом 90 градусів.
  • Додайте долоні на підлозі з боків від голови, так, щоб пальці були розташовані у напрямку до ніг, це дуже схоже на розминку кистей рук, описану вище.
  • Направте лікті до стелі.
  • Коли ви перебуваєте в початковому положенні, злегка відштовхніться від землі руками, зберігаючи при цьому вихідне положення. Відштовхніться від статі рівномірно.
  • Продовжуйте, поки руки не випростовується, а ноги не будуть трохи зігнуті в колінах.
  • Ви повинні відштовхуватися від землі подушечками пальців і долонями, при цьому прибравши тиск з кистей.
  • Спробуйте постояти в цій позі близько десяти секунд і потім опуститися на землю акуратно. Попрактикуйте цю вправу знову, але робіть перерви, інакше ви можете зірвати спину. Коли ви розтягуєтеся, переконайтеся, що ви це робите не дуже старанно, що також може нашкодити м`язам і кісток.
  • Зображення з назвою Do a Backbend Step 3
    3
    Зробіть місток від стіни. Після того, як у вас вийшов місток з положення лежачи, ви будете готові зробити його від стіни з положення стоячи. Це буде схоже по відчуттях на місток з вертикального положення без допомоги, але при цьому не так небезпечно. Ось поради як це зробити:
  • Встаньте спиною до стіни. Встаньте на два кроки від стіни або навіть ближче, все залежить від вашої початкової фізичної підготовки.
  • Ноги повинні стояти ширше плечей.
  • Підніміть руки за вуха.
  • Повільно нахиліть спину назад так, щоб можна було побачити очима стіну догори ногами.
  • Доторкніться до стіни руками і пройдіться по ній вниз руками поки ви не досягнете статі, тим самим зробивши позу місток.
  • Повільно покладіть себе на землю.
  • Зображення з назвою Do a Backbend Step 4
    4
    Зробіть останній крок: місток з вертикального положення. Тепер, після того, як ви навчилися робити місток з двох положень, ви готові зробити його самостійно. Перед тим, як ви перейдете до цього кроку ви повинні вивчити кілька речей:

    Відео: Як навчитися швидко і легко робити місток. (Покрокове пояснення)

  • Потренуйтеся зробити місток наполовину біля ліжка або дивана. Потім вам залишиться пройти вже залишена половина шляху.
  • Спробуйте зробити місток перед стіною, але не торкаючись її. Кожен раз намагайтеся нахилятися все нижче і нижче не торкаючись стіни.
  • Коли ви будете готові до містка без допомоги, ви повинні зробити його поруч з напарником. Він дрлжен асистувати, поклавши одну руку вам на спину, іншу на груди і підстраховувати вас, поки ви будете опускатися все нижче і нижче.
  • Зображення з назвою Do a Backbend Step 5
    5
    Зробіть місток самі. Тепер, коли ви можете зробити місток з усіх вищевказаних положень, спробуйте зробити місток самостійно. Ви будете робити щось на зразок містка від стіни. Ось як це робити:
  • Встаньте прямо, ноги розташовані на ширині плечей.
  • Підніміть руки над головою пальцями у напрямку до стелі. Ваші пальці повинні бути спрямовані строго вгору.
  • Повільно прогніться назад і посуньте стегна вперед. Переконайтеся, що ваші руки зафіксовані.
  • Коли ви досягнете землі, розташуйте ваші руки і ноги на місці. Ви повинні дивитися між рук.
  • Коли ви встанете на місток на кілька хвилин або настільки, наскільки вам буде комфортно, після цього повільно опустіться на землю. Безпосередньо перед самим містком вам необхідно розтягнутися.
  • Зображення з назвою Do a Backbend Step 6
    6
    Готово.

    Відео: Як стати на місток і навчитися вставати з містка. Відео урок 2.

    • Поради

    • Розтягуйтеся регулярно, щоб виправити гнучкість тіла, що дозволить вам поліпшити ваш місток.
    • Постеліть матрац під собою так, що якщо ви впадете, ви не пошкодити свою голову або інші частини тіла.
    • Єдине, що може вас зупинити, так це страх того, що ви впадете. Просто пам`ятайте, що ваше тіло успееет згрупуватися.
    • Раставьте ваші ноги ширше, щоб вам було легше опускатися. Коли ви будете готові, ви зможете ставити ваші ноги вужче.
    • Якщо ви хочете бути кращим в цьому, постійно практикуйтеся і ви зможете вставати на місток все швидше і швидше.
    • Якщо ви пошкодили якусь частину тіла при розтяжці, вам слід продовжувати розтягуватися поки ви не відчуєте найменшу біль.
    • Спробуйте прийняти гарячий душ або полежати в гарячій ванні, випити гарячий чай. Це допоможе розслабити ваші м`язи і вам буде легше встати на місток.
    • Щоб зробити вашу спину більш гнучкою спробуйте лягти на груди і підняти ноги над головою.
    • Ніколи не робіть місток без напарника.

    попередження

    • Переконайтеся, що ви не пошкодити собі що-небудь.
    • Переконайтеся, що ви можете постояти в містку, зробленому з положення лежачи, близько 20 секунд інакше, коли ви приступите до містка з положення стоячи, ви ризикуєте пошкодити себе.
    • Пам`ятайте, що місток не робиться без підготовки. Вам не слід навчати цьому групу людей на вечірці, ви можете завдати шкоди їхньому здоров`ю.
    • Тримайте лікті захищеними інакше ви їх пошкодите.
    • Завжди робіть місток під наглядом. Ви можете пошкодити шию або хребет.
    • Переконайтеся, що коли ви робите місток вперше, є хтось, хто може підтримати вас, якщо немає напарника, ви можете пошкодити собі спину.

    Що вам знадобиться

    • Тренер або наставник
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!