8 Простих правил схуднення після пологів без шкоди дитині

Що хвилює мам недавно народилися малюків? Це думки про здоров`я та комфорт маленького чоловічка. І турботи про те, як привести свою вагу в норму. В основному, матусі, що виношують дитину, набирають за вагітність близько десяти зайвих кіло. Їм скоріше хочеться від них позбутися і повернути хорошу форму. Вісім основних правил схуднення після пологів допоможуть впоратися з цією проблемою.

Визначимося з мотивацією, яка буде направляти нашу діяльність в справі схуднення. І приступимо до боротьби із зайвою вагою.

Яка мотивація, щоб схуднути після пологів?

Мотивів для схуднення після пологів може бути кілька. Може переважати один з факторів або їх сукупність:

1. Невдоволення власним зовнішнім виглядом. Коли до дзеркала підходити вже не хочеться, щоб не бачити що додали в обсязі форми.
2. Фізичний дискомфорт. Задишка, швидке уставаніе, навіть при невеликому навантаженні.
3. Повернення до колишнього гардеробу. Улюблені речі припадають пилом у шафі. Чекають повернення господині. Оновлення гардеробу - справа витратна, та шопінг і не радує, коли НЕ влізти в бажану річ.
4. Закиди вибагливого чоловіка або боязнь, що він почне поглядати "ліворуч". Не всі чоловіки вірно оцінюють зміни, супутні появи на світ довгоочікуваного дитини. Зовнішня привабливість дружини - ось що їм потрібно, а подробиці не важливі.
5. Іноді робота вимагає привабливості зовнішнього вигляду, в тому числі і фігури.

8 правил схуднення

Складно скидати вагу без строгих дієт, застосування медичних препаратів та БАДів для схуднення, а також хірургічного втручання. Все це неможливо використовувати в перший час після пологів. Так як може нашкодити малюкові, якщо ви годуєте грудьми. І загрожує поверненням втрачених кілограмів. Тому дотримуємося наступних правил:

1. Рух життя

Під час вагітності, особливо в останні місяці, ви переміщалися повільно і обережно. Тепер потрібен новий ритм життя. Підвищуємо рухову активність.

Ранкова гімнастика, помірне фізичне навантаження у вигляді вправ на різні групи м`язів підвищать життєвий тонус. Зарядять бадьорістю і енергією. Занадто інтенсивні фізичні вправи можуть нашкодити, проте багато з них корисні навіть для вагітних жінок. Наприклад, заняття на гнучкість або розтяжку, вправи на фітбол. На останньому можна одночасно заколисувати малюка і коригувати власну фігуру.

Щоденні прогулянки з коляскою - користь для вас і вашої дитини. Дихайте свіжим повітрям і худніть. Приїхати на дитячий майданчик і присісти на лавочку - не наш варіант. З коляскою краще переміщатися, рухаючись в досить швидкому темпі і рівною спиною. 1 годину інтенсивної ходьби спалює приблизно стільки ж калорій, як 3 години занять на тренажерах. Також дуже корисно в якості вправ носити дитину в слінгу або в "кенгуру".

2. Правильне харчування

Його слід дотримуватися завжди. Це в ідеалі. А особливо актуально, коли годуєте грудьми. Адже все з`їдені "шкідливості" передаються малюкові з маминим молоком.

Харчуйтеся частіше, невеликими порціями, їжте разом з дитиною, близько 5-6 разів на день. Чи не налягайте на солодощі, навіть якщо дуже хочеться. Краще овочі і фрукти, ніж кондитерські вироби. Їмо каші, супи, нежирні м`ясні і рибні страви. Відмовляємося від бутербродів на бігу, фастфуда, напівфабрикатів, смажених продуктів. Снідайте добре і щільно. Як і в усі часи, сніданок вважається найважливішим в розпорядку дня.

Таке харчування не тільки зробить вас стрункіше, але і позитивно вплине на розвиток травної системи новонародженого. "Мама повинна їсти за двох" - міф. Навпаки, переїдання сприяє виникненню у дитини підвищеного газоутворення, алергічних реакцій. Краще вибирати продукти, насичені корисними вітамінами і мікроелементами.

Основні речовини необхідні організму після пологів і особливо якщо ви годуєте грудьми - це залізо, кальцій і білок. Тому необхідно вживати в достатній кількості молоко, сир, нежирне м`ясо, яловичу печінку, рибу і крупи. Вживайте багато рідини, але не кави, чаю.

Якщо ви на штучному вигодовуванні, то можете додати розрахунок калорій. Допоможе обчислити допустимий для вас кількість калорій на добу будь лічильник на відповідних сайтах. Досить тільки ввести потрібні параметри: вихідний і бажаний вагу, вік, зріст.

3. Грудне годування

Одна справа, коли відмова від грудного вигодовування - необхідність, зумовлена об`єктивними причинами. Наприклад, захворювання чи зникле молоко у матері, алергія у дитини.

Якщо причина відмови - небажання "псувати фігуру", це не правильно. Турбота про дитину в пріоритеті, а користь материнського молока очевидна. Крім того, скорочення матки при годуванні швидше призведе народжували організм в норму. Отже, швидше підуть і зайві кілограми.

4. Враховуємо гормональний збій

Після виношування дитини та пологів певні процеси в організмі можуть бути порушені. Адже пологи - це велика струс для жіночого організму.

Відновлення гормонального фону - процес повільний. Тому не дивуйтеся, що вага починає йти поступово, "зі скрипом". Дайте можливість організму адаптуватися, не опускайте руки. І незабаром повернетеся до колишніх показників.

5. Уникаємо стресових ситуацій

Після народження дитини ви ще не встигли прийти в себе, а турбот значно додалося. Часті годування дитини, нічні підйоми, відсутність можливості повноцінно виспатися, прання пелюшок. Та й домашні обов`язки ніхто не відміняв: їсти приготувати, забратися в будинку.

Не звалювати все на себе. Так ви прийдете до нервового виснаження і депресії. А вона, між іншим, збільшує апетит. Покличте на допомогу домочадців: маму, чоловіка, бабусю, свекруха.

Читаємо також: Як залучити чоловіка до догляду за дитиною

Якщо такої можливості немає, зайвий раз відмовтеся від повсякденних домашніх турбот на користь сну і відпочинку. Навіть короткий перепочинок поверне вам позитивний погляд на світ. Тим більше у вас є величезний бонус - присутність поруч маленького джерела радості, вашої дитини.

Читаємо також: Як не зійти з розуму після пологів

6. Вправи з малюком

Можна займатися фізичними вправами і без тренажерного залу. Ви можете посадивши дитину в кенгуру робити домашню роботу, можна поклавши малюка собі на груди качати прес, можна ... Так можна придумати багато різних вправ з дитиною, які принесуть масу задоволення як вам, так і вашому малюкові. Ще дуже важливо, що навантаження в такому випадку буде збільшуватися поступово, разом з тим як росте ваш малюк.

7. Повернення до радощів сексу

Перший час, коли живі ще хворобливі відчуття після пологів, і думати про нього не хочеться. Однак трохи пізніше повертайтеся до цього джерела життєвих сил. Під час інтимного процесу не тільки витрачаються калорії і йде зайва вага, але і доставляється задоволення, відновлюється психологічний комфорт, підвищується самооцінка, поліпшується здоров`я.

Як правило, після пологів жінка стає більш чуттєвою. Тому полюбите заново свого партнера, відкривайте з ним нові грані і відтінки в занятті сексом. А заодно, худніть!

8. Позитивний настрій

Знову повертаємося з того, чого почали. Згадуйте про мотивацію.

Не відкладайте схуднення на потім. Завтра буде пізно. Чим швидше почнемо, тим швидше прийде результат.

Якщо оступилися, зірвалися - починайте знову. Не вийшло зараз, вийде трохи пізніше.

Худіші подруги і співрозмовниці на дитячому майданчику - предмет не для заздрості, а для наслідування. Наздогнати і перегнати! - такий нехай буде ваш девіз.

І найостанніше, можливо, що одне з головних способів добре виглядати - це добре себе на це налаштовувати. Жодного негативного слова перед дзеркалом своєму відображенню! Згадайте відомий радянський фільм з однойменною назвою - система роботи самонавіювання працює, і з тих пір вже неодноразово себе виправдовувала. Як налаштовані, так і буде! Зараз з вами живий позитив - ваш малюк. Краще зайвий раз пелюшку НЕ пропрасувати, а пограти з ним, посміятися і порадіти існуванню своєї крихітки.

Кожен втрачений кілограм - результат вашої роботи над собою. Ви сильна, ви впораєтеся! Стаєте більш стрункою, більш красивою і привабливою. Ви не тільки чудова мама, але і прекрасна Жінка!

Читаємо також по темі схуднення:

• 5 причин чому ви не можете схуднути після пологів
• Худнемо після пологів - основоположні поради
• Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика
• Як прибрати животик після пологів (7 вправ в картинках + відео)

Молода мама Юлія розповідає через скільки часу після пологів можна починати виконувати вправи для схуднення і відвідувати тренажерний зал. Також вона розповідає як правильно скласти своє харчування, ділиться деякими рецептами. Крім це Юлія звертає увагу на часті помилки, які роблять молоді мами, коли намагаються прибрати живіт і боки, пояснює як можна почати тренування в домашніх умовах. І це дійсно дуже важливо зрозуміти, що схуднути після пологів можна не тільки в тренажерному залі, але і в домашніх умовах, тому що в першу чергу потрібно дуже точно дотримуватися правильної дієти.