Як фітнес після пологів допомагає відновити фігуру

Що відбувається в організмі після пологів

Далеко не кожна жінка набирає під час вагітності зайву вагу. При нормальному метаболізмі і рухливому способі життя в період виношування, маса складається з ваги плоду і амніотичної рідини, а не жирових відкладень. І все ж більшість дівчат незадоволені своєю фігурою після пологів.

Пояснюється це просто - м`язи під час вагітності зазнають велике навантаження, що призводить до втрати тонусу. Звичайно, тим, хто активно займався до зачаття спортом, таке не загрожує. Але більшість жінок скаржаться на в`ялість шкіри, целюліт, нечіткий контур фігури.

Це означає, що фітнес після пологів повинен бути спрямований не тільки на схуднення (якщо це потрібно), але і на відновлення пружності тканин, скульптування форм і зміцнення м`язового корсету.

Кращі помічники

Лікарі не рекомендують застосовувати силові навантаження раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів. Також не варто бігати і посилено крутити педалі велотренажера.

Фахівці рекомендують почати з чогось простого, але ефективного. Наприклад, спортивної ходьби. Такий вид фізичної активності не тільки благотворно позначиться на фігурі, але і підніме загальний тонус організму.

Також молодим матусям показані навантаження, що поєднують пози на розтяжку і дихальні вправи. Найбільш ефективними є йога, бодіфлекс, пілатес. Подібні комплекси формують фігуру, підтягуючи найглибші м`язи преса, боків і ніг.

Після кесаревого розтину існує безліч заборон, зокрема, неможливі вправи, що зачіпають черевну порожнину. Зате після операції дозволені плавання та аквааеробіка.

Додаткова допомога

Якщо відновити фігуру після пологів відразу не виходить і присутні деякі обмеження по здоров`ю, варто звернутися до допоміжних засобів. Одним з них є носіння бандажа і стягуюча бюстгальтера.

Ці предмети не замінять повноцінних тренувань і дієт, але на заваді подальшому "розпливання" форм. Але не варто захоплюватися носінням бандажа, щоб м`язи не відвикли працювати самостійно.

Також лікарі рекомендують записатися на коригувальний масаж і робити теплі обгортання.

Відео: Схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Та й просте напруга м`язів живота і сідниць дозволять м`язам швидше прийти у форму.