Як запобігти мігрень

Уникайте харчових продуктів, що містять тирамін і нітрити. Тирамін - це хімічна сполука, яка може посилити вироблення гормону норадреналіну (норадреналіну), здатного, в свою чергу, викликати головний біль. Багато поширені продукти містять тирамін або нітрити. Ці речовини присутні в баклажанах, картоплі, ковбаси, бекон, шинка, шпинаті, цукрі, витриманих сирах, пиві і червоному вині.

Враховуйте харчову алергію. Алергія на певні продукти здатна спровокувати мігрень у схильних до їй людей. Причиною її є запалення, яким супроводжується алергічна реакція. Постарайтеся уникати їжі, на яку у вас точно або ймовірно є алергія.

Підтримуйте нормальний рівень рідини в організмі. Дегідратація - один з основних факторів мігрені. Оскільки організму потрібна певна кількість води на добу, він реагує на її недолік болем і дискомфортом. Іншими симптомами дегідратації є втома, м`язова слабкість і запаморочення.

Уникайте певних типів світла. Коли ви намагаєтеся запобігти мігрень, вам слід уникати яскравого світла. Певні кольори видимого спектру випромінювання можуть викликати мігрень у деяких людей. Така чутливість називається фотофобией. При ній світло активує сприймають його нейрони і посилює головний біль.

Обмежте вплив сильних подразників. Так як яскравий або мерехтливе світло іноді викликає мігрень, в сонячні літні і навіть зимові дні потрібно носити сонцезахисні окуляри. Блиск снігу, води, відбиття світла від будівель можуть викликати реакцію у вигляді мігрені. Сонцезахисні окуляри повинні мати скла високої якості, бажана також захист з боків. Деяким людям, що страждають на мігрень, допомагають окуляри з кольоровими скельцями.

По можливості знизьте вплив гучних звуків. Мігрень може початися і в результаті шуму, особливо якщо він носить тривалий характер. Причина цього неясна, але деякі вчені вважають, що у людей, схильних до мігрені, вухо не здатне гасити гучні звуки. Інші вважають, що причиною є будова внутрішнього слухового проходу.

Звертайте увагу на зміни погоди. Зміни погоди або клімату, пов`язані з атмосферним тиском, можуть призводити до мігрені. Під впливом сухого повітря або жаркого сухого вітру може початися головний біль. Це відбувається в результаті дисбалансу речовин в організмі, викликаного перепадом тиску.

Киньте палити. Тютюн - відомий фактор виникнення мігрені. Якщо ви відчуваєте, що не можете кинути самостійно, поговоріть з лікарем про те, яка стратегія або які препарати вам допоможуть.

Уникайте кофеїну. Кофеїн надає на людей різний вплив. У деяких він викликає мігрень, інших, навпаки, позбавляє від неї. Якщо ви регулярно вживаєте напої, що містять кофеїн, і підозрюєте, що причина мігрені криється в них, спробуйте поступово знижувати дозу. Різкий відмова від кофеїну теж може викликати мігрень, так що майте це на увазі і скорочуйте його споживання повільно.

Більше спите, причому регулярно. Порушення сну ведуть до нестачі енергії і погіршення переносимості деяких подразників. Недолік сну і безсоння підвищують ймовірність мігрені. Занадто довгий сон також може викликати мігрень. Якщо ваш організм не отримує нормального відпочинку, то порушення сну призводять до головного болю.

Обмежте вживання алкоголю. У багатьох людей, схильних до мігрені, алкоголь викликає головний біль, нудоту та інші симптоми, які не проходять по кілька днів. Алкоголь, особливо пиво і червоне вино, містить багато тираміну, речовини, здатного викликати мігрень. Користуйтеся щоденником головного болю, щоб визначити свій поріг.

Керуйте стресом або уникайте його. Стрес підсилює мігрень, що пов`язано з напругою м`язів і розширенням кровоносних судин. Управління стресом за допомогою розслаблюючих технік, позитивного мислення та тайм-менеджменту може допомогти тримати мігрені на відстані. Релаксація і використання біологічного зворотного зв`язку також допомагають впоратися з мігренню, яка вже почалася. Біологічний зворотний зв`язок - це здатність людини контролювати свої життєві показники, такі як температура, пульс і кров`яний тиск за допомогою технік розслаблення.

Найчастіше займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи можуть знизити частоту мігрені у багатьох випадках. Вони дозволяють зняти стрес і підняти настрій, а також знизити м`язову напругу, яке може провокувати мігрень. Однак незвичні або напружені вправи також можуть виявитися причиною мігрені, так що не перестарайтеся. Розігрівайтеся поступово і пийте достатньо води до і після тренувань. Уникайте займатися в дуже жарких або холодних умовах.

Використовуйте зволожувач повітря. Сухе повітря може підвищити ймовірність мігрені. Це пов`язано з кількістю позитивно заряджених іонів в повітрі. В результаті підвищується рівень серотоніну, нейротрансмітера, пов`язаного з мігренню. Щоб підвищити вологість повітря, використовуйте зволожувач або частіше кип`ятіть воду в приміщенні.

Приймайте профілактичні препарати. Якщо ви страждаєте частими або сильними мігренню, попросіть лікаря призначити вам засіб для профілактики. Багато з них відпускаються тільки за рецептом і мають серйозні побічні ефекти, тому їх слід приймати виключно під наглядом лікаря, обговоривши попередньо всі інші способи попередження мігрені. Асортимент цих медикаментів дуже різноманітний, а кожен випадок мігрені унікальний, тому на те, щоб знайти ефективне профілактичний засіб, знадобиться деякий час.

Приймайте добавки, які відпускаються без рецепта. Лікарські препарати - це не єдиний засіб від мігрені. Деякі трави і мінерали також можуть допомогти. Вчені виявили досить сильну кореляцію між дефіцитом магнію і нападами мігрені. В ході досліджень було виявлено, що регулярний прийом магнію може допомогти особам, які страждають на мігрень.

Дізнайтеся, що таке мігрень. Мігрень - це головний біль, спочатку тупа, потім все більш сильна. Вона може тривати від декількох хвилин до декількох днів. Біль при мігрені постійна, пульсуючий і інтенсивна. Часто вона зосереджена в одній половині голови-може також концентруватися в потилиці або в районі очі. Головний біль може супроводжуватися прискореним сечовипусканням, ознобом, втомою, нудотою, блювотою, слабкістю, дзвоном у вухах, втратою апетиту, підвищеним потовиділенням, чутливістю до світла і звуків.

Дізнайтеся, чи входите ви в групу ризику. Певні категорії людей в більшій мірі схильні до мігрені. Найчастіше вона спостерігається у осіб у віці від 10 до 40 років. Після 50 років мігрень, як правило, слабшає. Мігрень носить спадковий характер. Якщо від неї страждає один з батьків, ймовірність мігрені у дитини становить 50%. Якщо до неї схильні обоє батьків, у дитини вона проявиться з ймовірністю 75%.

Визначте фазу продрома. Мігрень протікає в кілька фаз. Перша з них називається "продром". Він може початися ще за 24 години до нападу болю. Продром спостерігається майже у 60% осіб, які страждають на мігрень. Коли ви помітите його ознаки, постарайтеся добре відпочити і уникати потенційних чинників виникнення мігрені. Це може допомогти запобігти її або, принаймні, послабити. Якщо ви відчули симптоми насувається мігрені, важливо також зберігати позитивний настрій, так як стрес і тривога можуть її прискорити або посилити.

Визначте фазу аури. Аура настає слідом за продромом. Вона проявляється тільки у 15% людей, схильних до мігрені. Під час цієї фази, найімовірніше, почнеться головний біль. Люди, які страждають на мігрень з аурою, скаржаться на плями або мерехтливі точки перед очима і порушення зору. Ці симптоми можуть тривати від п`яти хвилин до години, аж до початку мігрені.

Визначте фазу активної головного болю. Фаза головного болю настає слідом, і це найгірша фаза мігрені. Біль зазвичай виникає на маленькій ділянці і потім може переміститися в іншу частину голови. Пацієнти скаржаться на пульсуючу, стукати в голові біль. Будь-який рух часто підсилює її. Інші фактори, наприклад, світло або шум, також можуть погіршити стан.

Визначте фазу постдрома. Остання фаза мігрені - це постдром, або фаза зменшення болю. Протягом неї організм відновлюється після мігрені. Багато пацієнтів скаржаться на повне знемога після нападу мігрені. Деякі після закінчення фази головного болю відчувають дратівливість і зміни настрою.

Визначте фактори, що викликають у вас мігрень. Немає єдиного для всіх "пускового механізму" мігрені. Неясно, що саме служить її причиною, і фактори будуть для кожної людини свої. Мігрень може спровокувати практично що завгодно: їжа, запахи, звуки, світло. Часто вона буває пов`язана з режимом сну або заняттями протягом дня. Переконайтеся, що кожен день відображаєте в щоденнику все, що ви робили, так як з часом це допоможе вам виявити, в зв`язку з чим настає мігрень в вашому випадку.