Як перестати відчувати себе самотнім

Поміняйте середу. Легко сидіти вдома і проводити день за переглядом улюблених серіалів. Однак повертаючись в одну і ту ж середу, ви лише спровокуєте розвиток думок про самотність. Підіть в кафе, щоб попрацювати за комп`ютером. Підіть в парк і поспостерігайте, сидячи на лавці, за перехожими. Стимулюйте свій мозок, щоб відвернути його від негативних думок.

Займайтеся тим, що викликає у вас позитивні емоції. Займаючись тим, що вас по-справжньому захоплює, ви зможете легко позбутися від почуття самотності. Подумайте над тим, що викликає у вас позитивні емоції. Медитація? Читання зарубіжної літератури? Спів? Так вперед! Витратьте трохи свого дорогоцінного часу на захоплення. Запитайте однокласника, колегу або хлопця з тренажерного залу, чи не хочуть вони до вас приєднатися. Ось вам і новий друг.

Слідкуйте за появою застережливих знаків. Інший раз можна так відчайдушно захотіти позбутися від почуття самотності, що будеш готовий на все, що хоча б найменшим чином цьому сприяє. Але будьте обережні - не заводьте поганих зв`язків, що не спілкуйтеся з людьми, які вас просто використовують. Буває, що вразливе внаслідок самотності стан робить людину уразливою для маніпуляторів і гвалтівників. Людей, яких не цікавлять здорові і міцні взаємини, можна дізнатися за такими ознаками:

Зосередьте свою увагу на близьких. Тим, хто жадає незалежності, це може здатися складним, але іноді нам доводиться залежати від інших. Якщо вам самотньо, зв`яжіться з родичем або другом, з яким ви довіряєте - навіть якщо вони знаходяться за сотні кілометрів від вас. Один дзвінок може підняти вам настрій.

Знайдіть собі подібних. Простіше за все почати з інтернету. Він сповнений ресурсів, де люди можуть знайти друзів. Спробуйте поспілкуватися з людьми, які захоплюються тими ж хобі і поділяють ваші інтереси. Подумайте про те, які у вас улюблені книги або фільми, або звідки ви родом, або де проживаєте зараз. Можна створити або знайти групу практично по будь-якою ознакою.

Заведіть домашнього улюбленця. Людям настільки важливо будувати взаємозв`язку, що вони займаються розведенням пухнастих компаньйонів на протязі ось вже 30000 років. І якщо вже Том Хенкс міг роками жити з Вілсоном, вам буде тільки користь, якщо поруч з`явиться собака або кішка. Домашні тварини можуть ставати приголомшливими друзями. Головне, переконайтеся, що ні витісняєте за рахунок них зі свого життя людей. Намагайтеся підтримувати дружні відносини хоча б з декількома людьми, так щоб було з ким поговорити і на кого спертися у важкий час.

Подумайте про інших. Соціальні дослідження доводять, що існує взаємозв`язок між егоїзмом і почуттям самотності. Це не означає, що не потрібно міркувати над своїми емоціями, але це означає, що вони не повинні ставати центром вашого життя. Як тільки ви почнете думати про інших, ваше почуття самотності просто розтане. Дослідження показують, що, наприклад, волонтерська діяльність допомагає людям вибудовувати тісніші і приносять задоволення емоційні зв`язки, що само по собі б`є по самотності.

Переосмислюйте негативні думки. Зверніть увагу на те, які уявні петлі в`ються у вас в голові протягом дня. Зосередьтеся на тих думках, які відносяться до вас або інших людей. Якщо це негативні думки, спробуйте перефразувати їх, додавши позитивний сенс: "Ніхто на роботі мене не розуміє" стає "Я не завів друзів на роботі ... поки".

Перестаньте думати чорно-білими категоріями. Таке мислення відноситься до розряду когнітивного спотворення і вимагає вашого втручання. Мислення в термінах "все або нічого", начебто "Я зараз самотній, я завжди буду самотній" або "У мене немає нікого, кому до мене було б справу" тільки посилить почуття самотності і змусить вас відчувати себе все більш нещасним.

Мислите позитивно. Негативне мислення веде до негативної реальності. Ваші думки часто перетворюються в самоісполняющіеся пророцтва. Якщо ви схильні до негативного мислення, значить, і весь світ ви звикли бачити в негативному світлі. Якщо ви йдете на вечірку з думкою, що там ви нікому не сподобаєтеся і навряд чи вам буде весело, ви проведете весь час, підпираючи стінку, ні з ким не спілкуючись і не отримуючи ніякого задоволення. І навпаки, позитивне мислення сприяє появі позитивних подій у вашому житті.

Відвідайте консультацію професіонала. Іноді почуття самотності може бути симптомом набагато більш серйозної проблеми. Якщо вам здається, що весь світ відвернувся від вас і що в вашому чорно-білому мисленні вже зовсім не залишилося місця для сірого кольору, можливо, вам буде корисно відвідати психолога або психотерапевта.

Усвідомте, що самотність - це "почуття". Головний і обов`язковий крок на шляху до подолання самотності полягає в усвідомленні того, що, як би це не було болісно, це "всього лише почуття". Воно зовсім не обов`язково відповідає фактичній ситуації і, отже, не постійно. Образно кажучи, "і це пройде". Воно ніяк не пов`язане з тим, яке ви в дійсності займаєте становище в суспільстві. Все, з чим це пов`язано, це маленькі запалені нейрони у вас в голові. І нехай вони проявляють себе не кращим чином, проте, ця ситуація піддається зміні. Ви можете досить просто виступити проти власних думок про самотність і, врешті-решт, відчути полегшення.

Досліджуйте особливості своєї особистості. Самотність для екстраверта і інтраверта - два абсолютно різних поняття. Самотність і усамітнення - зовсім не одне і те ж. Поміркуйте над тим, як має виглядати протилежне самотності стан, і не забувайте, що для різних людей це будуть різні стани.