Як сила волі впливає на життя людини

C чого все почалося, або Marshmallow Test

Уолтер Мішел в 1960-х роках провів досить цікавий експеримент, з часом став класикою. Marshmallow Test (тест з зефіркамі) проводився з дітьми 4-5 років.

Його суть полягала в тому, що дітей заводили в окрему кімнату, де перед ними клали щось смачне, наприклад зефірінку. Далі дітям пропонували два виходи: перший - вони могли з`їсти солодкість прямо зараз, другий - почекати 20 хвилин і отримати у вигляді винагороди відразу дві ласощі.

Після чого експериментатори почали цікавитися подальшою долею цих дітей.

Такий простий тест дав приголомшливі результати. Велика частина дітей, які все ж, проявивши силу волі, дочекалися другого частування, згодом краще вчилися в школі.

А до 27-32 років вони могли похвалитися оптимальним індексом маси тіла, явним проявом самоповаги, високим прагненням до досягнення своїх цілей, що часто призводило до успіху, а також легко справлялися зі стресами і розчаруваннями.

Все це говорить про те, що сила волі є одним із пріоритетних аспектів розвитку особистості. Але суть питання полягає в тому, як її прищепити, розвивати і зміцнювати. Чи можливо це зробити дорослим людям? Відповіді на важливі питання можна знайти в книзі Уолтера Мішела "Розвиток сили волі".

Чому багато в старості виявляються у "розбитого корита"

Сила волі є у кожної людини, але виражена вона у кожного індивідуально. Як правило, ця проблема сягає корінням в нашу свідомість. Вплив одного і того ж фактора може сприйматися абсолютно по-різному, отримувати ту чи іншу оцінку важливості.

Так, наприклад, люди, які думають лише про сьогодення, не заглядаючи навіть в найближче майбутнє, можуть пожертвувати не тільки своїм матеріальним і соціальним станом, а й навіть своїм здоров`ям. Є досить цікава статистика, яка демонструє реакцію американців на підсумок прожитого часу в віці 65 років - більшість з них залишаються незадоволеними сумою, яку їм вдалося накопичити, здоров`ям і іншим.

Масштаб і серйозність даної проблеми далеко не обмежуються межами США. Для боротьби з нею роботодавців зобов`язують внести пункт про пенсійні відрахування до переліку умов для прийому на роботу кожного співробітника, незалежно від займаної посади, що буквально змушує людей боротися з обмеженістю людського самоконтролю.

Особливо добре сучасна проблема показала себе в одній із зарубіжних компаній, де участь в пенсійній програмі було необов`язковим, стати її учасником можна було, лише написавши спеціальну заяву. Цією можливістю скористалися лише 40% працівників, змусивши себе це зробити на користь майбутнього, пожертвувавши частиною цього.

Але з внесенням невеликих коригувань, коли програма стала обов`язковою для кожного, але від неї можна було відписатися простим офіційною заявою, відсоток відмови склав всього одну десяту всіх працівників компанії.

Жити справжнім, думаючи про майбутнє - оптимальний підхід для зміцнення сили волі

Більшість людей з віком перестають вірити в себе, у можливість свого психологічного зростання і внутрішнього розвитку, раз у раз голосячи: "Будь я молодший на 5 ... 10 ... 20 років, то я б все змінив".

Стратегія розвитку сили волі ефективна в будь-якому віці, що підтверджується просто немислимим числом експериментів і прикладів. Перед тим як піддатися того чи іншого спокусі, прийняти відповідальне рішення, слід ретельно обміркувати наслідки цієї дії.

Навіть тут можна знайти приклад тесту, який провели над людьми, активно вживають нездорову їжу. Виник бажання перекусити соковитим гамбургером і запити це солодкою газованою водою з легкістю гасилось простими словами, що описують наслідки такого роду харчування і переїдання в цілому.

Це було підтверджено не тільки словами учасників експерименту, а й сканограмми мозку. Такий підхід був актуальний і для курців, які згодом ставили на другий план отримання негайного задоволення, віддаючи пріоритет тому, що з плином часу це виллється в рак легенів. Тобто якщо людина зосереджується на "зараз", То він готовий втілити в життя всі свої бажання, навіть шкідливі, роблячи опір просто неможливим.

У лабораторії, при сторонніх, звичайно ж, перечити своїм бажанням було досить просто. Зовсім інша ситуація виникає в реальному житті, коли віддалені наслідки починають здаватися чимось абстрактним, в той час як бажання зробити щось в даний момент - цілком реальним і легко здійсненним.

Все це робить оволодіння навичкою самоконтролю досить складним процесом, але вкрай важливим в житті будь-якої людини. Ми повинні навчитися вчасно інструктувати себе. Багато хто помилково припускають, що все це приходить природним шляхом, з`являється з народження. Це абсолютно невірно, так як сила волі виробляється довгими тренуваннями і стражданнями.

Перед обличчям спокуси завжди стає домінуючою "гаряча" система, яка завжди і у всіх активується набагато швидше когнітивної, або "холодної", Системи, яка змушує задуматися про наслідки.

Можливо, у наших далеких предків такий підхід до життя і був найбільш оптимальним в умовах дикої природи, але в сьогоднішніх реаліях це просто неефективно - розумні люди починають вести себе помітно дурніші, ніж звичайно.

У боротьбі з організмом важлива перемога

Кожен з нас відчував докори сумління за виявлену слабкість: зайвий бутерброд, пляшка пива, сигарета тощо, але в більшості випадків це призводило до численних виправдань і безглуздим обіцянкам.

Саме так влаштована людська психологічна імунна система. Вона захищає нас від стресу - вантажу відповідальності: "Я це зробив, тому що мене змусили", "Просто видався важкий день" і так далі, не дозволяючи себе травмувати "зсередини".

Спробуйте поставити заглушку на це захисна дія організму, ігноруйте його - в своїх слабкостях винні лише ви самі, це тільки ваш вибір.

Кожна людина в стані зрозуміти і вирішити свою проблему

Ще один цікавий спосіб допомогти собі навчитися контролювати власні бажання - щоденник самоконтролю. Його ведення дозволить дізнатися особисті слабкі сторони, побачити з боку ті моменти, коли не вдається себе контролювати, проаналізувати їх.

Для цього досить невеликого блокнота. У ньому фіксуються всі події, що викликають психологічний стрес, його інтенсивність і результат ситуації, що виникла.

На перший погляд може здатися, що настільки примітивний спосіб ніяк не відіб`ється на вдосконаленні самоконтролю, але насправді він вкрай ефективний. При тому що він є відмінним джерелом для складання планів "якщо то".

Доводимо самоконтроль до автоматизації: плани "якщо то"

Боротьба із сучасною проблемою полягає в активації когнітивної "холодної" системи, яка повинна підключатися до процесу мислення саме в той момент, коли ми найбільше в ній потребуємо - в найважчий для організму і підсвідомості час - при виникненні короткочасного стресу.

Допомагає в цьому використання планів "якщо то". Вони однаково актуальні як для дітей, так і для дорослих.

Усвідомлення і застосування такого підходу дозволить довести процес вибору до використання заздалегідь відрепетируваного сценарію, який послужить автоматичним стимулом якогось відторгнення для нашого самоконтролю.

наприклад: "Якщо я побачу кіоск з сигаретами, то просто обійду його". Чим частіше буде відбуватися репетиція дії, тим легше його можна буде перенести в реальне життя, з часом контролюючи свої вчинки без помітних зусиль.

За матеріалами книги Уолтера Мішела "Розвиток сили волі".