Як правильно вживати лляну кашу для схуднення

Відео: Льняна мука для схуднення

є лляну кашу для схуднення можна майже всім. Вона не має протипоказань, і приємна на смак, особливо якщо додати до лляної борошні фенхель і трохи кропу. Ось тільки худнуть з "лляної дієтою" одиниці. Вся справа в поширених помилках при вживанні корисного продукту.
Лляна каша для схуднення зробить талію тонкою

Вам знадобиться

  • Льняна мука, гаряча, але не кипляча вода, трохи фенхеля, свіжого кропу і морської солі, або готова лляна каша для схуднення з аптеки.

Інструкція

1
Позбавляємося від ілюзій. Схуднути на лляній дієті, так само як і на будь-який інший, можна тільки якщо вдасться створити помірний енергетичний дефіцит. Розрахуйте свою потребу в кілокалорії, білках, жирах і вуглеводах будь-яким доступним онлайн-калькулятором, і відніміть від цієї цифри 10-20%. Саме стільки потрібно їсти, щоб скинути вагу без шкоди для здоров`я.
2
Вписуємо лляну кашу для схуднення в раціон. Виберіть прийом їжі, який ви зазвичай не запиваєте гарячою водою. Користь лляної каші - у високому вмісті жирів омега-три і харчових волокон. Ненасичені жирні кислоти "не люблять" сусідство з окропом, тому "рознесіть" прийом каші і гарячого пиття хоча б на півгодини. Стандартна порція лляної каші - 3 столові ложки борошна плюс добавки. Це приблизно 150 ккал, отже "з однієї каші" можна скласти або легкий перший сніданок, чи денний перекус.
3
Готуємо лляну кашу для схуднення. Кип`ятимо воду, охолоджуємо її приблизно 5-6 хвилин, заливаємо 3 столові ложки борошна водою, накриваємо посуд кришкою і чекаємо 15 хвилин. Потім перемішуємо отриману кашу, додаємо зелень і фенхель, і ласкаво просимо до столу.

Зверніть увагу

Льняна каша корисна для серця і травлення, і здатна трохи прискорити метаболізм. Але головне правило схуднення - це створення енергетичного дефіциту, а не вживання "суперпродуктів". Пам`ятайте, що додаючи до лляної борошні цукор, вершки і зацукровані ягоди, ви збільшуєте калорійність страви. Відгуки про лляної каші для схуднення, опубліковані в Мережі свідчать, що вона допомагає переносити обмеження калорій, знижує апетит і покращує травлення, а також благотворно позначається на стані шкіри.

Корисна порада

Лляна каша трохи знижує апетит за рахунок високого вмісту харчових волокон. Якщо ви відчуваєте себе особливо голодної до обіду, і переїдайте зазвичай в середині дня, має сенс снідати кашею. Тим же, хто влаштовує собі 3-4 вечері, можна замість першого вечірнього прийому їжі з`їсти порцію каші і трохи білка, наприклад, пару столових ложок знежиреного сиру. Це допоможе приборкати вечірній апетит, і вкластися в "коридор калорій".
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
—хоже

Увага, тільки СЬОГОДНІ!