Як зберегти здоров`я кісток і суглобів

Кістки і суглоби утворюють скелет вашого тіла. Ви можете зберегти їх здоровими при правильному харчуванні, фізичні вправи, підтримці тепла і гарній гігієні.

кроки

Зображення з назвою Keep Your Bones and Joints Healthy Step 1
1
Підтримуйте гарну поставу і здорові звички, щоб уникнути непотрібної напруги кісток і суглобів:
  • Завжди сидите, опустивши обидві ноги на підлогу або на поперечину для ніг.
  • Завжди стійте на обох ногах, рівномірно розподіляючи вагу і тиск.
  • Тримайте спину прямо, ніколи не сутультесь під час роботи або навчання. Якщо необхідно, підійміть стіл або візьміть стілець нижче, щоб не нагинатися.
  • Піднімайте і переносите легший вантаж. Краще зробити кілька ходок, ніж піднімати і переносити зайве важкий вантаж одним махом.
  • Носіть речі на обох плечах, і переконайтеся, що ремені рюкзака вирівняні, щоб навантаження було знівельовано на обидва плеча.
  • Тримайте голову рівно, не нахиляти її ні вперед, ні в сторону.
  • Спіть на подушках підходящої висоти, щоб під час сну ваша спина була прямою.
  • Не сидіть, не стійте і не лежите з вигнутою спиною.
  • Не витягуйте пальці, щоб похрумтіти суглобами.
  • Носіть зручне, вільний одяг.
  • Не сидіть на хребті або куприку.
  • Сидіть на кістках стегон і гомілок з належною підтримкою для спини з правильним вирівнюванням висоти прилавка, столу або парти.
  • Зображення з назвою Dress Like an Indie Hipster Step 1
    2
    Носіть відповідний одяг. Тісний одяг з жорстких матеріалів може заважати частинам тіла рухатися і підтримувати себе. Тісний одяг також дратує і перешкоджає гнучкості нервів і м`язів, а також заважає вільному потоку крові і лімфи. Зв`язки призначені для того, щоб зберігати кістки на місці, а якщо ви носите тісний одяг, щоб підтримувати тіло, то ця природна підтримка слабшає. Тісний одяг може також стискати ребра. Так що носіть вільний одяг і тримайте тіло в теплі. Не носіть тісний взуття, вона може затискати і деформувати стопу. Туфлі на високих підборах, з іншого боку, можуть вивести тіло з його природного стану і привертають до травм.

    Відео: Програма Здорові кістки і суглоби компанії Трід

  • Зображення з назвою Keep Your Bones and Joints Healthy Step 3
    3
    Харчуйтеся здорово. Їжте поживні продукти, щоб задовольняти потреби зростаючих тканин. Це особливо важливо для маленьких дітей, чиї кістки ростуть в швидкому темпі. Споживайте їжу, багату кальцієм, мінералом, необхідним для формування кісток. Вітамін D також необхідний, його можна отримати, приймаючи сонячні ванни. Споживайте досить білків, вони забезпечують організм амінокислотами для формування зв`язок і суглобів.
  • Зображення з назвою Keep Your Bones and Joints Healthy Step 4
    4
    Будьте обережні, щоб уникнути травм. Якщо кістка зламалася, негайно зверніться до лікаря. При переломі кісток сильні сухожилля можуть так сильно розтягнутися, що зубчасті краї розлому змістяться (вислизнути з місця або прослизнуть повз один одного), розриваючи м`які тканини. Якщо поблизу немає лікаря, подбайте про те, щоб перелом кістки не змістився, наклавши шину.
  • Обездвіжьте кінцівку.
  • Якщо зламана рука, зробіть перев`язь з носової хустки або шматка одягу, закріпіть в ньому руку, а потім щільно прикріпіть перев`язь до одягу.
  • Якщо зламана нога, лежите на місці. Підніміть ногу над рівнем серця. Якщо пошкоджена шкіра, обполосніть рану соляним розчином і накладіть стерильну пов`язку. Викличте швидку.
  • Зображення з назвою Keep Your Bones and Joints Healthy Step 5
    5
    При розтягуванні зв`язок або вивиху, розслабте місце розтягування. Прикладіть лід, щоб зменшити набряк. прикладайте лід час від часу на 15 хвилин, 3-5 разів на день, в міру необхідності. Зробіть перев`язку суглоба, щоб зберегти його на місці. підніміть місце розтягування, щоб сприяти венозного відтоку і зменшити набряклість. Запам`ятайте: розслабити, прикласти лід, зробити компрес, підняти.
  • Зображення з назвою Look Flawless Naturally Step 3
    6
    Запобігайте і лікуєте захворювання кісток і суглобів. наприклад:
  • ревматизм: Запалення суглобів і сполучних тканин, може посилитися через холод і вологості. Тому подбайте про те, щоб було тепло і сухо.
  • рахіт: Дитяче захворювання, викликане дефіцитом вітаміну D. Для профілактики даного захворювання отримуйте більше сонячного світла.
  • подагра: Відкладення в суглобах кристалів уратів у формі сечової кислоти, які викликають запалення. Існує генетична схильність до подагрі, але вона також може бути спровокована отруєнням свинцем, споживанням алкоголю (особливо пива) і споживанням великої кількості м`яса, тому намагайтеся уникати цих продуктів, особливо якщо у вас були попередні епізоди або це захворювання страждає хтось із ваших найближчих членів сім`ї.

    • Поради

    Відео: Як зберегти здоров`я суглобів

    • Болять суглоби? Зробіть вправи на розтяжку, щоб полегшити біль.
    • Вправи з підйомом ваги допоможуть зміцнити кістки і м`язи, а відсутність фізичних вправ призведе до їх скорочення. Так що обов`язково регулярно займайтеся фізичними вправами. Ходьба - це відмінний спосіб включити фізичну активність в вашу повсякденне життя.

    попередження

    • Якщо у вас перелом кістки, будь ласка, негайно звертайтеся за медичною допомогою. Існує високий ризик занесення інфекції, особливо якщо пошкоджена шкіра.
    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    —хоже

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!